Salut à tous, ça avance doucement mais surement :) Un petit avis. Je voulais réintégrer le footing dans ma routine (j'ai beaucoup d'expérience là dedans et ça me manque, d'autant qu'avec le beau temps..). Mais je veux quand même continuer à progresser en muscu. Est-ce que ça peut être compatible et ...

Oui mais ça me semble logique, c'est ce que j'avais calculé en suivant mon alimentation pendant quelques semaines !

Ma montre Garmin m'indique 2300 par jour, donc en théorie, je suis au dessus avec mes 3000-3500. Comment calcules tu ta maintenance ?

Bonjour, Un petit état d'avancement depuis mon dernier post. Depuis début février, j'ai pris 2 kg. Je tourne toujours à 4 séances de musculation de 1h30 par semaine, avec un régime toujours aussi régulier (entre 3000 et 3500 calories par jour répartis en 4 repas - j'augmente à 3500 calories les jour...

C'est ce qui me laisse croire ma balance en tout cas.. ça me semble beaucoup, peut-être qu'il y a des facteurs qui faussent la mesure ?
Je consomme environ 400 calories de plus que ma maintenance par jour.

Ok merci, ma maintenance est autour de 2000 calories donc 2200 pour prendre de la masse. Je rajoute 400 calories environ les jours d'entrainement, donc 2600 calories. Je ne fais toujours pas d'excès (malbouffe, alcool, produits transformés) et je m'aide en apportant des calories avec des fruits. J'a...

Salut, Merci pour vos messages. @yam57: qu'entends-tu par "respecter ta récupération" ? Sur mon programme de 4 jours, ça pourrait être le mardi par exemple ? Mais du coup je n'aurais que 1 journée de repos pour les jambes entre chaque séance. @dirtyhous: je ne sais pas si je mange moins qu'avant mai...

Salut la communauté, Je suis nouveau ici et je voulais avoir un peu votre avis sur mon programme alimentaire. je mesure 1m75 pour 71 kg (en décembre 2021). Je suis quelqu'un de plutôt sportif, très axé sur la course à pied (4/5 sessions de 10 km par semaine depuis quasiment 10 ans - référence de 38 ...