Bonsoir, je fais actuellement du full body sur 3 jours par semaine. Voici mon programme : Squat/mollets 4X10 (40-60-80) ‌Soulevé de terre 4 séries (12X 60KG - 3X 100KG - 2X 8X80KG) ‌Développée couché haltères 5X12 ‌Tractions pronation PDC 4X10 ‌Rowing assis 4X10 ‌Dips 3X10 ‌Élévation lat + relevé me...