Oui aussi Mais j’ai l’impression de stagner au visuel . Les tours de bras ou cuisse ne bouge pas . Je vais rester comme tu dis en maintenance ! Mais je vais tester quand même de monter avec 200kcal de plus , pour voir comme je réagi (en gardant le même ratio %). Surtout pour aussi voir si mes coups ...

Parfait on va tester cela ,
Je vais faire attention , déjà que j’ai encore beaucoup de gras au ventee , au bide plutôt . Bon le cardio sa aide aussi
Merci

Oui les glucides me font toujours peur hihi
Donc on va faire doucement ,mais sûrement

Ah nickel je vous remercie pour vos retour Donc si j’ai bien compris ,je laisse mes pourcentages des macro nutriments comme il sont et vu que je veux prendre de la masse musculaire j’augmente juste les doses alors ? Pour que mes calories augmentent.Bon je vais faire cela deja pour aussi voir mes cou...

Parfait une réponse clair net et précis Nickel . Il y’a tellement de son de cloche , la créatine avant l’entraînement c’est la que tu en as le plus besoin d’autre qui disent après . Après faut essayer . Mais bon pour le reste je vais t’écouter ;) Maintenant va falloir que je me penche très sérieusem...

Justement je suis là pour apprendre Oui cela n’a rien à voir c’est clair, c’était juste pour dire que la naïveté est partout ;) . Donc oui il y’a pas de produit miracle sa je le sais , oui je suis en manque de connaissances , mais y’a tellement d’information sur internet que tu ne sais pas qui croir...

Oui très certainement. Moi c’est sûr cela . Mais d’autres achètent une télé 8k sachant que rien n’est diffusé en 8k ,comme d’autres qui change leur iPhone 12 vers un 13 , c’est clair y’a certainement un gouffre entre les deux Après les choix de chacun que ce soit de la naïveté ou non , il faut savoi...

Besoin je ne sais pas . Pour tester pendant 4semaines pour voir oui pourquoi pas . Zma pour mieux dormir Caséine pour la nourriture du muscle pendant la nuit pour éviter le catabolisme Créatine + Citrulline un bon pré entraînement sans avoir tout ce qu’il y’a dans un pré workout Moi je souhaite test...

Bonjour je suis endomorphe( du moins c’est surtout la ceinture abdominale ,on voit mes biceps,triceps,mollet,cuisse avant et arrière ) Je pèse 103 kilo ,j’ai commencée la musculation y’a 5mois Et la je fais du full body en polyarticulaire lundi,mercredi,vendredi (un jour du week-end je suis sur tapi...

Hello et merci de ta réponse Oui pour le full body , j’ai jamais trop fait les fessiers et mollet , comme tu dis c’est plus de la press et du leg curl Que j’ai fait. Je vais à la salle le lundi,mercredi,vendredi,dimanche mardi jeudi samedi ainsi de suite , donc des des semaines à 4 séances et d’autr...

Salut à tous , Voilà après plusieurs séances en full body , je voulais un peu faire autrement et je voulais avoir votre avis Si c’est trop ou pas assez Je vais à la salle 1 jour sur 2 comme j’ai déjà pu le dire . Voici une séance . Epaules,Abdos,Triceps,jambes Voici l’autre séance Dos,pec,biceps,car...

Merci je vais bien lire ta signature du coup

Édit :
Full Waterbury du coup C’est pas mal , j’en étais pas loin , j’avais juste mal ciblé .
Je vais appliquer celui la du coup

Merci avec mon phone les liens fonctionnait pas , maintenant avec le pc oui .

On m’a dit que je martyriser mes bras , la du coup j’ai totalement changer les exercices et je ne focalise plus que sur les bras . Jour 1 haut Jour 3 bas Jour 5 haut Jour 7 bas Jour 9 haut Ainsi de suite La partie du haut ou bas à 3 jours de repos . Je ne comprend pas trop ou je martyrise du coup . ...

Non j’ai bien marqué

1 exo PECS polyarticulaire
1 exo Epaules polyarticulaire
2 exo Dos
4 exo isolation Biceps,Triceps,pecs/dos

8 exercices par séances , 4 poly articulaires et 4 isolation

Merci Du coup j’ai totalement tout modifier Voici déjà mon programme pour le haut Je vais faire 1 jour sur 2 le haut puis bas 1 Jour sur 2 : HAUT 1 exo PECS polyarticulaire 1 exo Epaules polyarticulaire 2 exo Dos 4 exo isolation Biceps,Triceps,pecs/dos Epaules : D’abord s’echauffer avec une faible c...

Merci pour vos retours
Dés exemple de programme en rajoutant le dos ?
Si cela vous dérange pas
Merci par avance

Voilà ce que je compte faire Jour 1 : Biceps : Curl poulie corde prise marteau 4 séries de 15 à 20 répétitions Curl allongé poulie haute 4 séries de 15 à 20 répétitions Curl marteau haltère 4 séries de 15 à 20 répétitions Pectoraux : Développer couché haltères 4 séries de 10 à 15 2 mn de repos Devel...

Bonjour à tous , Je fais appel à vous pour un peu éclairer mes lanternes J’ai repris la musculation depuis 3 mois , sa faisait plus de 20 que j’avais arrêter . Je pèse actuellement 100kg pour 1m85 Mon programme actuel ( ne rigolez pas ) Je travail beaucoup biceps triceps pectoraux 1 jour 2 Mais tout...