Je me permet de rebondir sur ce topic pour ne pas en créer un autre inutilement. Je pense que ma question peut amener de l'eau au moulin de cette discussion Kemar, je vois la solution que tu proposes assez souvent sur internet, et je me demande si c'est vraiment optimal. Je m'explique: si on résume,...

Merci de vos réponses! Je vais faire simple alors, pas de super set!

C'est quoi un tirage debout? Google n'a pu vraiment m'aider.

OK merci

Merci, je pensais que le DM sollicitait quasi uniquement la portion antérieure. Mais effectivement (j'ai pas pu m'empécher de vérifier), la portion médiane travaille aussi au DM.

Merci!

Merci!
Donc on peut se dire que tant que nos performances progressent (ajout de poids), on a moins de chance d'être dans le sur-entrainement, si je comprends bin ce que tu dis.

Merci yohann, pour ton retour.
J'ai bien compris que c'était le consensus global sur le forum, cela dit, pour ma culture personnelle, j'aimerais bien savoir si le deltoide médian est travaillé par l'un des exercices polyarticulaires, alors si quelqu'un a une idée, qu'il n'hésite pas!

Bonjour a tous! Je suis en train de mettre au point mon programme grâce notamment aux ressources de ce forum ( merci, au fait!!). Un retour que je trouve en permanence, c'est "attention au sur-entrainement, qui peut être contre productif". Je vois aussi souvent que les capacités de récup sont propre...

Bonjour, @yam57 (ou quelqu'un d'autre d'ailleurs), pourquoi ne pas alterner les groupes ? Naïvement, je me serais dit que ça permet d'avoir une très grosses pause entre les 2 exos, ce qui permet d'être un peu régénéré et de plus pousser ( ou tirer) sur le 2 ème exo, plutôt qu'avec une pause courte. ...

Bonjour, Dans les exemples de programmes que je vois sur le forum je vois assez peu de super-set. Je ne comprends pas trop pourquoi ca personnellement, j'y vois 2 avantages : - j'ai lu que c'était bénéfique pour les muscles antagonistes - même pour des muscles non antagonistes, ça permet de raccourc...

Bonjour a tous! C'est mon premiers message, alors 2-3 infos : 34 ans 1m74 - 72 kg - débutant en muscu. assez sportif. but : développer ses muscles pour un physique visuellement harmonieux. Je débute la muscu depuis 1-2 mois, et je cherche à me renseigner pour établir un plan qui me plait. Ce que je ...