Forum musculation

Kemar1985

Salut,

Le programme que tu montre est un split 4 jours, pas un half body.

Kemar1985

Bonjour a tous, Voila je voudrais votre avis sur mon programme. J'ai commence la musculation en decembre dernier par un fullbody classique (celui du site). Apres 5 mois je suis passe sur un halfbody car je trouvais que je négligeais un peu les jambes au halfbody. J'ai donc le programme suivant que j...

Kemar1985

Je sais que c'est assez contre intuitif, mais a diamètre égal et matériau égal, une barre creuse est plus resitante qu'une barre pleine (je vulagarise, je ne parle pas de barre avec une epaisseur de papier a cigarette). C'est un principe de base de resistance des materiaux: les efforts se repartisse...

Kemar1985

J'ai eu des courbatures quand je me suis remis a la musculation en faisant un squat a 30kg. Ensuite je n'en ai plus eu alors que je poussait 100kg a la presse. Les courbatures ne sont pas signe d'un bon travail, juste que ton corps n'est pas habitue a ce que tu lui fait subir, ou que tu ne t'es pas ...

Kemar1985

Mouais, je suis retourne sur un squat haltères classique.
Je crois que je vais juste laisser tomber le squat lourd.

Kemar1985

Tu as pense a t'inscrire en salle pour avoir les conseils d'un pro et l'accès a toutes les machines ?

Kemar1985

Tu fais Squat ET presse a cuisses dans la meme seance ?
Perso, apres 4x12 a la presse je suis cuit.

Kemar1985

Salut, Pour ton programme, 3 fois la semaine tu aura de meilleurs résultats a faire un full body je pense. Au départ je faisait le programme suivant 3 jours par semaines: - Développé couche - Tirage vertical ou horizontal - Développé militaire - Squat ou fente mais tu peux faire SdT si tu préfères -...

Kemar1985

Tu ferais comment?
Car en effet, pour l'instant je n'en ai pas.

Kemar1985

Ok, je vais essayer de trouver ca. Merci

Kemar1985

Je comprend le principe. Il faut que j'essaye ça pour voir. Il faudrait que j’achète des disques de ce poids car je n'en ai pas, et ma salle non plus. Le problème c'est que ça ne fonctionnera pas avec des haltères comme celle que j'aies a disposition car elles ne sont pas démontable, a moins que je ...

Kemar1985

Ben, tu es sur un forum de musculation pas de cardio, alors forcement ce n'est pas le meilleur endroit pour avoir le plus de réponses ! Apres ton programme dépendra de ce que tu veux comme resutats: Fractionne, endurance, vitesse, etc... Et malgres que les reponses ne te conviennent pas, elles ne so...

Kemar1985

Ok.
Ca veux dire que tes series sont toujours au meme nombre de rep mais que tu ne change que le poids ?
Par exemple pour moi qui suis a 52.5kg au DC ca ferai 250g de poids en plus a chaque séance.

Kemar1985

Bon, ben ce que vous dites c'est confirme. Au départ ma technique allait bien, puis la progression c'est ralentie et j'ai bloque au sur le développé couche, puis le développe vertical aux haltères et les curl aux haltères. Du coup j'essaye de faire un truc plus progressif comme dans la solution 2 au...

Kemar1985

On t'a explique plus haut que le physique sur la photo était situationnel. Le mec n'est certainement pas comme ça au quotidien, sans compter photoshop qui fait des miracles. Mais si ce que tu veux ce n'est ni manger ni prendre de muscle, mais juste faire un régime, alors c'est que tu t'es trompe de ...

Kemar1985

Va voir le programme fullbody pour débutant du site: il est très bien.
Pour la diète, vu ton poids tu as de la marge alors mange un peu plus pour grossir petit à petit.

Kemar1985

Moi je ne fais pas les lombaires, et seulement un exo d'abdos avec des poids. Soit crunch a la machine ou avec un disque sur le torse, soit le relevé de jambes à la chaise romaine en 4x12
Ca tire déjà pas mal.

Kemar1985

Bonjour a tous. Bon, après 3 semaines de half body j'ai l'impression d'avoir stagne. Pour séance haut, je n'ai pas eu de progression notable a part au tirage horizontal ou je suis passe de 55 a 60kg. Pour la séance bas j'ai bien pris de partout, mais je met ca sur le fait que sur les premières séanc...

Kemar1985

Ok, pour le moment je le fais à 30kg, je vais augmenter petit à petit

Kemar1985

Je vois beaucoup de gens qui se disent "skinny fat" mais ça ne veux rien dire. Le bide a biere vient d'un manque de tonus de ton corps car tu ne fais pas de sport et de l'alimentation anarchique, pas d'un quelconque morphotype utilisé comme excuse. 1m83 et 72kg, tu es loin d'être en surpoids, alors ...

Kemar1985

Je vois que je vfais reagir, je prend note de vosa remarques.
Je vais me reconcentrer sur les exo de base. Ma prochaine seance est dans 1heure.

Kemar1985

Il faut dire que l'on trouve beaucoup de programmes différents sur internet, et a la salle encore d'autres avis. Beaucoup de programmes que j'ai vus, que ce soit half body ou full body, ont 6,7 ou 8 exercices par séances! Par exemple sur le site rudy coia, il y a 7 exercices par séance. Pour certain...

Kemar1985

Pour l'instant je ne suis pas a tres lourd: 50kg au DC et pareil pour le tirage.
Sur le curl je suis a 12.
On verra pour la suite.
J'essayerais le half body a partir de la semaine prochaine et pendant 4 semaines pour voir si ca me va mieux.

Kemar1985

Ok ca marche, je garderais les exercices épaules en finition alors.

Kemar1985

J'ai bien fait de passer par ici, j'ai le meme soucis: le squat a la barre nuque est complique pour moi. Le gobelet squat par contre j'aime bien, mais je me demandais comment augmenter le poids car l’haltère la plus lourde est de 30kg... je vais donc chercher un sac a dos pourri pour ajouter du poid...

Kemar1985

Pas ressentir les ischios et les fesses au squat, c'est qu'il y a un problème de positionnement et de profondeur. Le positionnement? Peut-être... Au squat je suis bien plus sur les quadriceps dans mon cas. J'ai eu quelques soucis au départ car je n'avais pas assez de souplesse dans mes chevilles po...

Kemar1985

Bon, ca fait quelques temps maintenant que je fais le programme fulldody du site, un jour sur deux. Développé couche/incline 4x8-12 repos 1'30" Traction/tirage devant 4x8-12 repos 1'30" Développé haltères 4x8-12 repos 1'30" Squat/presse cuisse 4x8-12 repos 2' Crunch poulie 4x15 repos 1'30" Ce a quoi...

Kemar1985

Salut, Ce qui marche bien pour moi c'est le 4x12. Je fais 4 série avec pour objectif 12 répétitions. Donc au départ ça fera peut-être 12-12-10-7 avec un poids, et je n'augmente pas la poids tant que je n'arrive pas a 12-12-12-12 Des que je passe mes 4 séries à 12 rep j'augmente le poids. Pour les pe...

Kemar1985

Bon, j'en suis déjà à quelques semaines maintenant et je progresse petit à petit un peu partout sauf sur le squat. Je sais que je peux soulever plus, mais je ne le sens pas bien. J'ai les genoux qui craquent et je dois me pencher vraiment en avant pour ne pas perdre l'équilibre dès que je met un peu...

Kemar1985

Je ne connais pas vraiment ma maintenance réelle, l'appli n'est là que pour me permettre de compter ce que je mange. Je vais me peser plus souvent pour voir si je suis a la hausse ou a la baisse. Cela dit, quand je demandait si 2500-2700 kcal était cohérent c'était pour avoir un ordre d'idée, car n'...

Kemar1985

Salut,

Lafay je l'ai fait (

) et j'ai vite laissé tomber devant la duree des séances...
Pour les tractions tu peut les remplacer par des tractions australiennes que tu fais sous une table par exemple.

Kemar1985

Salut, il y a un programme fullbody pour débutants sur le site, et ensuite un autre plus avancé.
Pourquoi ne pas prendre ce programme là ?
Je suis débutant aussi alors c'est une simple question...

Kemar1985

C'est le calcul que j'ai fait pour savoir ce que je devrais manger. Et c'est d'ailleurs aussi ce que je mange car je calcule les calories avec une appli. Je voulais juste vérifier car en allant chercher le mode de calcul pour les calories, en fonction des sites il y a de grosses fluctuations. En aya...

Kemar1985

Ok pour les crunch, j'ai mal expliqué mais j'ai le principe. Pour les poids, je n'ai pas trop de soucis avec ça car je me suis inscrit à la salle. Je ferai ma première séance demain, jusque-là je faisait des substituts à la maison. Je pourrais enfin faire un carnet de suivi avec un programme régulie...

Kemar1985

Pour les crunch j'ai du mal a me représenter ce que tu dis: Je suis allonge au sol, les pieds sur un banc et je remonte pour toucher les genoux c'est ca ? Pour le moment je m'entraine chez moi, je dois attendre mon rdv chez le médecin pour pouvoir m'inscrire a la salle. Petite question pour le dépar...

Kemar1985

Dac. Quand je dis que je ne veux pas devenir bodybuilder c'est surtout que la masse n'est pas un objectif en soi pour moi :D . Mais je comprend ta remarque. Je note pour les lombaires. J'en ferai si j'ai accès un banc de tps en tps mais je ne me prend pas la tète dessus. Pour les abdos, c'est surtou...

Kemar1985

Bonjour a tous, Voila, je n'ai jamais été un grand sportif et ça ne me posait pas spécialement de soucis car j'avais un boulot assez physique. Le hic c'est que depuis a peu près un an j'ai pris place derrière un bureau et ordinateur et le besoin de me bouger c'est fait sentir. Pour me réveiller un p...

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