Aahh, OK, j'ai pigé !
Merci pour ces conseils, c'est top !

Entendu, merci !

Encore deux questions :
Pourquoi enlever le banc à lombaires ? Et tu dis 3*12 pour utiliser des poids plus lourds, plutôt que plus de séries avec des poids plus légers, c'est ça ?

Bonjour ! Je suis totalement novice en muscu, et je voulais commencer par le programme debutant qu'on trouve ici https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm , c'est à dire: Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*...