Merci pour tes conseils !
Ok je vais essayer de varier un peu, 2 séances par semaine je ferai dips et traction pronation, et la 3ème séance je ferai pompes et traction supination pour changer. C'est parti !

et pour l'ordre, je préfère mettre l'accent sur tractions / dips, donc je vais laisser le developpé militaire en 3ème exo dans ce cas !
Je pourrai mettre un peu plus de poids au developpé militaire si je le faisais en premier mais j'arriverai plus à faire autant de tractions après ... il faut choisir!

OK, je vais laisser tomber les pompes alors, en effet ca fait double emploi et j'ai l'impression de plus trop progresser avec.

Salut ! Débutant en musculation, je vais changer de méthode et commencer un programme full body avec 3 entrainements par semaine en faisant les exercices dans l'ordre suivant : - tractions pronation : 4 x 9, 1 min30 de repos entre chaque série - dips : 4 x 7, 1 min30 de repos entre chaque série. Le ...

Pas vraiment, j'essaie de manger équilibré et de me forcer à manger plus (notamment protéines et lipides le matin ce que je ne faisais pas avant), mais ça s'arrête là. Je sais que la nutrition est primordiale et que je devrais calculer mes besoins journaliers en lipides, glucides et protéines) mais ...

Merci ! Dernière question : dans ma séance actuelle je fais déjà des tractions pronation (4 séries) pour cibler mon dos, est-ce que tu penses que c'est préférable de faire les 4 séries de tractions supination un autre jour, ou le faire le même jour ne pose pas de problème ? Ca risque d'être chaud ma...

Pour le moment, je souhaite prendre des biceps en priorité (je fais des pompes pour les triceps et je commence à voir des résultats).

Merci pour vos réponses.
Du coup, quel type de séance vous recommandez dans mon cas pour un débutant qui souhaite prendre des biceps ?
4 séries de 7-8 tractions supination pour aller jusqu'à l'échec musculaire ? Et je laisse tomber les curls pour le moment ?

On prend pas de masse avec les curls ?
A quoi ça sert de faire des curls alors ?

Bonjour à tous, J'ai 34 ans et j'ai démarré la musculation il y a environ 10 mois chez moi. Je suis "ectomorphe" et pèse 66 kilos pour 1m76 et j'ai uniquement des haltères et une barre de traction. Actuellement, je m'entraine 3 fois par semaine pour le haut du corps : - 4 séries de 7 tractions en pr...