Bonjour après avoir essayé plusieurs programmation j'ai enfin trouver ce qu'il me convient. Je voulais avoir une fréquence de sollicitation tout les 4 jours comme sur un Format ppl repos ppl Repos En ayant essayé le format j'avais un problème de récupérer sois pour le push le Lendemain du pull ou po...

Bonjour depuis un moment je suis en ppl repos ppl repos etc Séance plutôt courte et intense je dépasse rarement 3 à 4 exercice dans mes séance actuellement. J'ai un problème de taille actuellement je vais reprendre le vélo tout terrain descente Le plus souvent se sera le samedi voir dimanche en plus...

Rowing haltère je l'effectu déjà dans ma séance

yam57 a écrit : ↑

29 nov. 2021, 12:36

salut, fais les 2 dans 2 séances différentes.

IL y en pas un qui et mieux que l'autre ?
Entre les deux du moin plus (complet)

Bonjour je sais pas trop quoi choisir pour le deltoid postérieur
J'hésite entre Élévation buste penché et le facepull
J'ai vu que le facepull peux aussi renforcé la coiffe des rotateur

fais 2 exos dos, puis 2 exos pecs, puis 1 exo triceps. la séance suivante, fais 2 exos pecs, 2 exos dos, et 1 exo biceps En gros quand je disais 2 exercice pec Triceps je parle de dch et Dips Et pour le dos biceps Tirage Rowing poulie basse Tirage vertical supination En Iso je garde le Deltoid post...

yam57 a écrit : ↑

25 nov. 2021, 16:23

ça à l'air pas mal, mais n'alterne pas les groupes.

Ok merci donc effectuer mes 2 exercice pec Triceps et en suite 2 exercice dos biceps

Puis-je ajouté un tirage en prise neutre ?
Ou sa va trop charger la séance

Un avis s'il vous plaît merci

Je reviens donner un avis sur le précédent programme au dessus j'ai modifier 2 3 truc j'ai virer aussi le Rowing assis à la Machine sa me donne plus de douleur articulaire que de masse musculaire Donc je suis partie sur ceci DCH avec un step sous le banc pour décliner un peut le banc je suis plus a ...

la prise large, en principe étire moins les grand dorsaux. Je ne fait pas de prise large je ne suis pas du tout à l'aise dessus et de plus je me suis déjà baissé sur du tirage vertical prise large J'adore le Rowing mais à un certain poid la technique commence à se dégradé et je veux gardé mon dos e...

la différence va plus se situer au niveau des bras et l'arrière des épaules. En serrer je sens plus mon arrière d'épaule et le dos en général même mieux parfois que le pronation j'arrive plus à serrer mes omoplates pendant le mouvement Donc sans doute en serrer une meilleur contraction Par contre a...

La différence entre les deux prises est qu'avec le serré, tu peux te projeter un peu en avant et tirer en arrière, tu as plus de dynamisme. Avec la barre, tu es statique de bout en bout du mouvement. Donc si je comprend bien la serrer en neutre serrer donc le plus approprié ? En sachant que bizarre...

Pas grave
Concernant le tirage horizontal peut être pour cela que je n'es vu aucune différence entre la prise serrer et la prise pronation

viewtopic.php?t=74012

C'était celui-ci sa date un peux

Merci bien j'avais déjà ces 2 articles sur le forum sa concerne le tirage vertical ceci s'applique aussi au tirage horizontal ? J'ai une autre question il y a quelque année tu as posté un sujet pour le placement sur du develloper décliné haltère A tu trouver un solution pour le positionnement en sac...

Bonjour J'effectue du tirage poulie basse qui remplace mon Rowing à cause de mes lombaire

J'ai essayé 2 prise
Prise serrer
Et
Prise pronation

Je n'es vu aucune différence sur les deux version
Y a t'il vraiment une différence entre les deux prise s'il vous plaît ?

Bonjour je voudrais essayer le develloper coucher prise serrer mais a la barre ez
Mon soucis et que à la salle il y a pas de rack pour poser la barre
Pour ce placer à 50-60kg sa va
Par contre au dessus sa commence à être très compliqué personne a trouver une solution la dessus

Ok oui effectivement mon dos et droit et je fait une anterversion du bassin sans canbrer le dos

Donc je dois effectivement faire rentré le transverse pour garde ensuite la posture

Merci de votre réponse Je dois donc faire mes 2 exercice pec et après mes 2 exercice dos ? Et je suppose qu'il faut alterné chaque séance 1 je comment par pec et la deuxième par le dos ? J'ai aussi une question sur le gainage au Rowing pronation sur le gainage de la sangle abdomibal. Comment gainer ...

Bonjour j'avais posté un full body il y a un mois après un mois je vois que le format ne me plaît pas que se soit en terme d'échauffement sa prend pas mal de temps, plus les série d'échauffement sur chaque exercice, et l'exercice jambe taxe pas mal d'énergie. Je vais donc divisé mon Corp en deux par...

Ok j'essayerai les deux pour voir se que sa peut donner

oui, je sais, mais il y a le problème que je viens de citer. sinon, il y a aussi la possibilité de mettre les bras. il faut essayer. c'est toujours difficile d'avoir un programme parfait, il faut faire selon nos priorités. Question exercice épaule j'effectuerai juste des élévation pour le deltoid p...

salut, dans la séance B, il manque un exercice de base pour les jambes. et comment as tu obtenu ce chiffre de 2100 calories ? Bonjour je me permets de vous demandez concernant la planification à la semaine J'ai vu la planification Half body sur le forum 1 jour haut du corp 1 jour bas du corp Je tro...

Ok donc la actuellement à 2100 calorie mon poid bouge pas à combien devrai-je augmenter 300 à 400 calorie supplémentaire ?

J'ai pas mal de gras autour du ventre comparer e mon Corp en général je suis skiny fat on va dire actuellement avec un peux de muscle

Sa fait 2 de semaine que je me suis fixer à 2100 calorie en me pesant chaque fin de semaine et pour le mopent mon poid n'a pas bouger

Niveaux répétions par exercice souvent j'effectue 6 à 8 répétions avec échec j'ai pu voir que le mieux et de 8 à 12 sans aller à l'échec musculaire

Bonjour je me présente José 32 ans j'effectue la musculation depuis 1 ans en me perdant dans les programmes en changeant trop souvent, question progression il y en a eu mais avec du gras mal compréhension pendant un moment de l'alimentation et au final je me retrouve avec un bon 90cm de tour de tail...