D’accord je vois, avec ce programme est écrit que je peux gagner en masse ? Genre 1/2 kg Rameur échauffement Developpé incliné 3x12 dips3x12 Tirage vertical serré 3x12 Rowing buste penché ou rowing haltère sur banc incliné 3x12 Squat 3x12 (cherche variant) oiseau 3x12 Gainage 3x1min Rameur échauffem...

Oui je sais mais j’aimerais gagner un peu partout,
Les bras c est un peu moins point faible en plus …

D’accord merci pour ta réponse Je pense faire comme ça Lundi: Développé couché : 3x12 pect Tirage vertical: 3x12 triceps Curl marteau:3x12 bic Traction: 3x12 dos Dev militaire :3x12 épaule Press cuisse : 3x 12 cuisse Gainage 3x 1 min Vendredi: Butterfly 3x12 pect Dips 3x12 tricps Curl barre droite (...

Bonjour à tous, Je suis sportif mais j’aimerais faire un programme de musculation pour développer ma masse musculaire(un peu) Je fais du foot le mercredi, et match le dimanche. Donc pour le coup j’évite la cardio car j’ai bcp de mal à gagner en masse. J’aimerais rajouter dés séances de muscu pour ga...

Ça vaut le coup de mettre dips dans le
Programme ?

Donc Développé couché : 3*12 Tractions (ou tirage devant) : 3*12 Développé haltères : 3*12 Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 3*12 Crunch au sol : 3*10 + Planche 3*1 minute A choisir 1 par séance: Mollet 3x12 extension poulie haute: 3x12 curl bicep ou barre 3x12 changer le sens a chaque seance

donc maintenant je fais: Développé couché : 3*12 Tractions (ou tirage devant) : 3*12 Développé haltères : 3*12 extension poulie haute: 3x12 Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 3*12 Crunch au sol : 3*10 + Planche 3*1 minute Mollet 3x12 dips 3x12 1 à 1,30 min de pause entre chaque répétitions et...

Oui mais dans mon programme il y a le développer haltère pour travailler les triceps et les épaules
Cette machine peut remplacer les haltères?

D’accord merci, Et ce programme suffit ?
Developper haltère peut être remplacer par une machine qui s’appelle « converging shoulder press ?

Oui,
Entre 6/10 répétions ? Ou 6/12 répétions ? Série 3?

Et à chaque fois que j’arrive à 12, je redescends à 6 avec du poids en plus ?

C est peut-être le nombre de répétitions qui n’est pas bon ?

Et avec mon programme je peux gagner en tout ? Corps général ? Car je sens que j’ai gagné de la puissance.
Morphologie je dirais fin, et métabolisme rapide

Oui je vais à basic, j’ai le matériel pour travail
Avant j’arrivais à peine à faire des dips
Maintenant je peux en faire 4x8

J’ai pris au jambes, bras et surtout au dos-épaule
Mais les pect impossible

10 répétition ? Avec 6 séries ?

bonjour, j'ai suivis ce programme, il est bien pour moi, les bras, les épaules et dos ça a bien fonctionne je trouve, mais les pect j'ai toujours du mal a bien les sentir ... PROGRAMME FULL-BODY DÉBUTANTS Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (...

Bonjour,

J'ai gagne 2-3 kg maintenant je reste stable, Je voulais avoir si vous avez un autre programme ? pour travailler tout le corps en 1 séance
Objectif gagner de la masse en haut (pect, bras, dos)

Je pense mes exercices trop faible pour travailler ces muscles ...surtout les pectoraux

J’ai calculé ma dej: je suis à 2432 kcal
Donc je dois augmenter de 200-300kcal en plus.

D’accord merci pour les liens
On est obligé passer prisse de masse pour avoir des muscles dessiner genre pectoraux ?

D’accord merci,

Merci,
Oui déjà suivre l’entraînement indiqué plus haut
Et calculer la def et macro?
On fait comment pour calculer ?

Non je ne connais pas, je sais que j’ai un métabolisme rapide, et donc je dois manger pas mal …

D’accord donc je vais suivre ce programme 3 fois par semaines

Au niveau de l’alimentation vous avez des idées,

J’ai pris certain temps hyper mass en poudre, ? Des avis

Je veux bien suivre le débutant mais ça me parait léger non? On m’avait dit d’alterner entre deux séance À et B

3 repas, protéine, légumes, féculent, fruit
Et sinon entre repas 2 fois céréales, fruit

Je m’entraîne 3 fois par semaines en alternant séance À et B après je sais meme pas si mon programme est bien…
La séance A ça va mais la B je voudrais remplacer des choses mais je ne trouve pas d’alternative..

D’accord mais 50kg pour quoi car je fais pas 50kg sur tout les exo…en haltère Curl biceps je suis à 9kg, je débute …

Et pour séance À et B tu trouves mon programme bien ?

Pour le développe couché je suis à 20kg max et encore je pense c est top car je sens pas mes pect

D’accord merci à vous deux,

Après mon programme est il adapter pour une prise de masses ?

Peut être 3 série au lieux de 4 ?

Les premières séries faut il les faire plus légère ? Et augmenter la charge? A la 3ou4

Bah je voudrais comprendre mais c est hyper long, puis ce n’est pas explicite … sinon tout les programmes seraient comme le tiens …

Séance A -Développer coucher 4x10 (poids: ….) -tirage sol poulie 4x10 (poids:….) -SHOULDER PRESS ou développe avec haltères 3x12 (poids:….) + oiseau banc incliné 2x10 (poids:….) -Curl barre 3x10 (poids:….) -poulie basse 3x10(poids:….) -squat 4x12 (poids:…) -crunch 4x20 +planche 3x1min +3x1 min -Moll...

Oui je pense que ma diete est bonne car mon poids a augmenté.

J’ai vu ton programme ça me parait compliqué pour moi, les termes etc

Je suis début - intermédiaires,
Je cherche un programme simplifier en full body

Bonjour, J’ai commencé la musculation chez moi en novembre(banc -haltère-pompes sans plus) Maintenant depuis 3 semaines je fais ce programme en salle https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm Je fais l’intermédiaire à et b 3 fois par semaine j’alterne. Je trouve que je gagne d...