5 fois semaine
Mais ils m’arrivent parfois de ne pas faire les cuisses si l’emploi du temps me le permet pas

Bonjour Cela fait donc 3 semaines que je ai commencé le PPL , Voici le programme que je suis et très honnêtement, les séances fonctionnes bien : Votre avis sur ce programme ? Merci 🙏 PUSH 1 : Développé couché : 2 séries de 5 -8 lourd et 1 série moin lourd de 10 a 12 reps Développé militaire aux halt...

Je parle juste le haut .. le bas ( pas de soucis )

En résumé , je commence à 80% de charge la première série et 100% les deux dernières ( en fait c’est 90 car je suis seul et pas facile d’aller à l’échec sans aide surtout aux haltères )

J’ai une autre question J’ai donc fais pour l’instant le pull et le push cette semaine Je me pose la question est qu à la fin de l’entraînement je ne suis pas fatigué et je n’ai pas l’impression que mes muscles sont fatigués … Est ce normal en PPL ? Je suis en moyenne à 3 séries de 8 à 10 rep avec 8...

Merci
Je vais faire cela , j’ai une lacune sur le bas des pecs notamment

Ok ok
Merci du retour , je vais essayer d’appliquer tous cela dans ce nouveau programme

Bonjour j'ai assez bien lu sur le PPL, mais j'ai tout de même une interrogations Avant de commencer le PPL, j'avais pour habitude faire par exemple : lundi : PEC/Triceps avec pour les pec du Dev couché/de l'incliné/décliné et peck deck quand je vois tous les programmes en PPL, par exemple pour les P...

Merci de tes conseils
Je vais essayer d’améliorer le programme

Quand tu dis que j’ai 4 exercices identiques pour les pecs , je ne comprends pas trop ? Ce sont des exercices qui travaillent chacun une partie différente des pecs ?
Je devais faire quoi d’autre d’après toi ?
Merci

Merci de ton retour Quand tu dis diminuer le volume , c’est diminuer les exercices ou les série ou les répétitions ? Pour les jambes je ne fais pas car comme j’ai encore le foot , ça me permet d’avoir des quadriceps corrects et j’ai déjà des mollets très développés , du coup je focus le haut uniquem...

Bonjour Je suis nouveau sur ce forum , J’ai 41 ans , je fais de la musculation depuis 2 ans . J’en faisais plus jeune mais j’ai arrêter de nombreuses années Je fais 1m75 pour 80kg Je m’entraîne entre 3 et 4 fois par semaine et je fais encore du foot sur le côté , et j’aimerais avoir un premier avis ...