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par pléhystocène
11 août 2020, 17:52
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

Mardi 11/08/20 (45/50min env) Tirage menton : 13 / 12 / 10 * 35 kgs DM ss élévations frontales 2*5 kgs : 12*50 / 8*50 / 6*50+1 push press sur cette dernière série 15 / 15 / 15 MU : 6 / 6 / 5+5 tractions pdc une vieille :smilies29: bonnes vacances hein ! sous ce soleil d'enfer ... allez donc ! moi j...
par pléhystocène
08 août 2020, 15:09
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

:mrgreen:

Samedi 08 / 08 / 2020
ABS Essuies glaces à la barre / Développé couché / Grimpé de corde équerre (descente lente) :
20 / 16 / 14
5 / 5 / 5 avec 100kgs
3 grimpés équerre 4 mètres

Demain va faire bien chaud miladiou ... icon10
par pléhystocène
06 août 2020, 14:12
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

En ce moment je pèse 88.5 j'ai retrouvé mon poids de jeune fille :mrgreen:
Jeudi 06/08/2020

Soulevé de Terre
6 / 6 / 6 avec 110

bulgare ss curls ischios aux anneaux :
15 / 15 / 15 avec 20 kgs
13 / 13 / 13
par pléhystocène
04 août 2020, 13:24
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Mardi 04/08/20

(50min)
Tirage menton :
12 / 11 / 10 / 9 * 35 kgs

DM ss élévations frontales 2*5 kgs :
12*50 / 7*50 / 5*50
18 / 14 / 15

MU :
6 / 5 / 6+5 tractions pdc
par pléhystocène
01 août 2020, 10:23
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Mouèch je vais terminer la semaine sur ces trois séances de chmilblik ou j'aurais finalement fait travailler pas mal de petits muscles et de moins petits qui furent tout étonnés et énervés c'est tout bonnement merveilleux merci merci Samedi 01 / 08 / 2020 tout en ss MU / Développé couché / ABS essui...
par pléhystocène
30 juil. 2020, 21:29
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Bof... Pas trop motivé là 😆
par pléhystocène
30 juil. 2020, 13:52
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Ben nomdidiou

Jeudi 30 Juillet 2020

Soulevé de Terre :
12 / 10 / 10 avec 100

bulgare SS curl ischios aux anneaux :
13 / 13 / 13 *20
13 / 12 / 12

Changé un peu de taktik sur le boulegare, alors je vais maintenant remonter doucement en poids et ou longueur des séries
par pléhystocène
28 juil. 2020, 16:27
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Mardi 28 / 07 / 20 (45min) Mordi, mort par la thumba ! Tirage menton vertical, longitudinalement parlant bien sur, cela va sans dire n'est il pas : 12 / 11 / 10 / 9 * 35 kgs DM ss élévations frontales 2*5 kgs : 12*50 / 7*50 / 5*50 + 2 push press 15 / 15 / 15 MU : 5 / 5 / 5 et grimpé de corde 4m env...
par pléhystocène
24 juil. 2020, 11:44
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

j'avais pas encore testé depuis mais jourd'hui oui j'ai réussi à me traîner jusqu'à la barre de tractions :mrgreen:

Vendredi 24 / 07 / 20

Développé couché ss TRactions pro lestées 25kgs :
3*5 avec 25 pour les tractions
3*5 avec 100 pour le Développé couché

(durée 30 minutes max)
par pléhystocène
22 juil. 2020, 18:51
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

exactement ... un vrai extra lucide tu es :shock:

Mercredi 22 / 07 / 20

Soulevé de Terre :
9*105 / 9*105 / 8*105

bulgare en ss avec curl ischios :
2*10 à 40 et 2*12

(40 minutes environ)
par pléhystocène
21 juil. 2020, 20:25
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Mardi 21 / 07 / 20

ABS :
Essuies glace à la barre ss glissé les talonet's ss curl oblik
20 / 17 / 15
16 / 16 / 16
10 / 10 / 11
par pléhystocène
20 juil. 2020, 19:06
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

ha ouais oups j'ai des ptits problèmes dans mon planning ... j'ai sauté le Développé couché cette semaine, me disais bien que c'était bizarre de commencer un lundi :mrgreen: Ludi 20 / Juillet 2020 Tirage vertical poulie bassse : 12 / 11 / 9 / 8 avec 35 HSPU ss élévations frontales disque de 5 par br...
par pléhystocène
17 juil. 2020, 13:28
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

même pas ! Vendredi 17 Juillet 2020 essuies glaces à la barre dehors ss glissé les talonet's ss curl oblik : 18 / 16 / 13 20 / 16 / 16 10 / 10 / 10 Bon les essuies glaces ont bien progressé ainsi que les MU sur la semaine là et donc avec ça je vais ptetre faire une ptite pause pour le WE icon10
par pléhystocène
16 juil. 2020, 16:59
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!

Et oui, les scapulettes sont de retour.... Réveil de la force...euh de la douleur au coude oblige...
Moi en général avec les beaux jours ça va mieux ... tu devrais essayer les MU
par pléhystocène
16 juil. 2020, 16:55
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Jourd'hui ça déchante un peu .... ça décante ... ça déchnille

Jeudi 16 Juillet 2020


Soulevé de Terre :
3*8 avec 105

Bulgare SS curl ischios :
15pdc / 15pdc+20 / 12 pdc +40
12 / 12 / 12

Blurp
par pléhystocène
15 juil. 2020, 21:02
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

:lol: ha oui c'est sur, je dois pouvoir mettre plus à l'horizontale
par pléhystocène
15 juil. 2020, 20:26
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

:lol: Forcément, il manque la vidéo ! :lol: Pourquoi si peu de charge au tirage poulie basse ? Ben je sais pas ... surement que je suis faible :D ça fait pas bien longtemps que j'ai repris cet exo (tirage menton) et en vérité j'en ai jamais fait des masses, alors c'est surement un point faible ;)
par pléhystocène
15 juil. 2020, 19:55
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Tout à fait .. j'ai donc entièrement raison :lol: on se fait mal en faisant la muscu, ce qui peut être comparé à l'effort de chasse que fournit tout animal en ce monde ainsi que le faisaient les hommes du Pléistocène :mrgreen: effort qui fait mal au départ seulement et qui débouche sur une avalanche...
par pléhystocène
13 juil. 2020, 16:40
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Ben miladiou ... chui fatigué rien qu'à te lire :lol: Quand on fait de la muscu faudrait rien faire d'autres de ses journées que batifoler dans la flotte quand il fait chaud, grimper aux arbres et se faire dorloter ... voilà, j'ai eu cette idée en observant l'attitude de mes jeunes chats jour après ...
par pléhystocène
13 juil. 2020, 12:52
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Longdit 13 Juillet :

ABS :
essuies glace à la barre dehors / autre abs
16 / 16 / 12
40 / 40 / 40

bulgare SS curl ischios aux anneaux :
3*10 avec 40
12 / 11 / 10 pdc

Entre 40 et 50 minutes
par pléhystocène
12 juil. 2020, 13:14
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!

Adiou grosjambons... Retour aux scapulettes ? 🤔
icon10 icon10 icon10
par pléhystocène
11 juil. 2020, 13:29
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

Adiou Vili :mrgreen:

Samedi 11 Juillet 2020 :

ABS :
rotations à la barre ss glissé les talonet's ss curl oblik:
16 / 20 / 10
12 / 16 / 10
10 / 16 / 10

Tractions ss Développé couché :
5 / 5 / 5 tractions pro 25 kgs et 5 / 5 / 4 Développé couché 105kgs:
par pléhystocène
09 juil. 2020, 13:34
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

:lol: Diou Vili :mrgreen:

Jeudi 9 Juillet 2020

Soulevé de Terre :
3*10 avec 100

fentes avec la barre sur le dos :
10*50 / 12*60 / 12*60
une jambe (repos 2'30) l'autre
par pléhystocène
08 juil. 2020, 15:15
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89.5 kgs

:lol: Je crois bien que j'ai une séance jambes qui a sauté là ... m'en suis aperçu mais j'avais déjà commencé Mercredi 8 juillet 2020 Tirage menton poulie basse : 8*40 / 8*40 / 10*35 / 9*35 DM ss élévation frontales avec disque de 5 kgs dans chaque main : 10*50 / 9*50 / 8*50 18 / 15 / 16 MU : 5 / 3 ...
par pléhystocène
06 juil. 2020, 12:36
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

lol Diou Vili :mrgreen: Dimanche 05/ 07 / 2020 Développé couché ss MU: 7*100 / 5*100 / 3*100 5/ 4 / 3 développé couché prise sérrée ss tractions changement de prise (statique) : 8*70 / 8*70 14 /14 Lundi 06 / 07 / 2020 ABS tout en circuit Rotations du buste suspendu à la barre: 3*12 glisser les talon...
par pléhystocène
03 juil. 2020, 20:49
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Séance de feignasse ce soir... Vendredi 03 / 07 / 2020 Soulevé de Terre : 3*8 avec 100 Fentes avec la barre sur le dos, côté par côté et repos entre chaque: 10*50 / 8*60 / 10*60 Par contre le Soulevé de Terre je le sens bien là, cul bien bas au départ la barre frotte fort sur les tibias, j'ai l'impr...
par pléhystocène
02 juil. 2020, 21:02
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Jeudi 2 Juillet 2020

Muscle ups :
4 /4 / 4

Tirage vertical poulie bassse :
12 / 10 / 9 avecc 35

DM ss élévations frontales disque de 5 par bras:
11*50 / 9*50
18 et 15

(45 / 50 minutes)
par pléhystocène
02 juil. 2020, 20:31
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

lol Salut, Elles sont sympas tes séances. Je fais un parallèle avec les miennes (2 * 45mn par semaine) qui sont des séances full body où j’enchaîne 4 exercices sans pause pour le haut et 3 pour le bas (hors gainage). C’est relativement intense mais très efficace à mon sens. 👍 Merci Bruno du 66 J'ira...
par pléhystocène
30 juin 2020, 17:26
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Mardi 30/06/2020 ABS : 4 exos en circuit -relevés de jambes aux anneaux (position dips et jambes équerre) -crunch oblik -glissé les talonèt' au sol :mrgreen: -autre abdos et demmerdez vous avec ça :mrgreen: 3 séries de ce circuit, je note les relevés de jambe 10 / 10 /10 du coup que j'essaye de rac...
par pléhystocène
29 juin 2020, 20:04
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 89/90 kgs

Merci, j'essaye de faire vite en fait mais ça marche pas trop, là j'ai bien mettre 50 minutes pour ça 🙄
par pléhystocène
29 juin 2020, 19:21
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

y'a du jambon un peu, je fais gaffe aux jointures, j'essaye :mrgreen: Dimanche 29/ 06 / 2020 ABS : Circuit rotations du buste suspendu à la barre : 10 / 10 / 10 roulette : 20 / 20 / 20 autre abs : 35 / 35 / 40 Lundi 29 / 06 / 2020 Tractions ss Développé couché : 6*25 / 6*25 / 5*25 4*110 / 3*110 / 5*...
par pléhystocène
27 juin 2020, 18:22
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Mouais, pas évident tout ça ... 54 min cette fois

Samedi 27/06/2020

Soulevé de Terre :
5*4 avec 115

flexion sur cuisse à la porte :
11 / 11 / 11
en ss avec curl ischios + 5 kgs :
10 / 10 / 9
par pléhystocène
26 juin 2020, 17:45
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Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Je ne sais pas si mon bulgare est bien correct, mon tabouret n'est pas très haut pour la jambe qui reste en arrière, une vingtaine de cms tout au plus. Vendredi 26 / 06 / 2020 DM : 5*60 / 3*65 / 6*60 en ss avec les MU : 3*5 (ça monte bien ça) rowing menton poulie basse : 10 / 9 / 8 avec 35 kgs en ci...
par pléhystocène
24 juin 2020, 17:50
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

lol Adiou Vili

Mercredi 24 / 06 / 2020

Bulgare :
3*10 avec 40
en ss avec
curl ischios aux anneaux + 5 kgs
8 / 9 / 9
par pléhystocène
23 juin 2020, 17:59
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

c'est du surmenage à n'en point douter :mrgreen:

Mardi est on mardi ? oui 23/06/2020

ABS :
rotations suspendu à la barre / roulette / autre exo :
10 / 25 / 30
10/ 22 / 30
10 / 22 / 30

séance ABS jourd'hui parce qu'hier j'avais mal ô crâne
par pléhystocène
22 juin 2020, 19:57
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

SaLut ! ! ! ben si la kettlebell je m'en sers de temps sur le bulgare ... bon sinon j'ai oublié de noter ma séance d'av hier et pour celle d'aujourd'hui j'avais un pic vert dans la tête alors j'ai fait le minimum syndical ! Samedi 20 Juin : Soulevé de Terre : 5*5 avec 110 Flexion une cuisse à une po...
par pléhystocène
19 juin 2020, 19:06
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Adiou Vilie :mrgreen: Putaing si t'as raisong , c'est l'arnaque ces journées !

Vendredi 19/06/2020

DM 60 kgs ss tractions pro lest 10kgs :
3*6 à 60 et 3*10 (2'30 entre chaque)

Tirage menton ss front lever pulls :

3*10 avec 30 et 3*6

ABS :
Roulette + autres abs :
3*20
3*30
par pléhystocène
17 juin 2020, 17:59
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Artoume ! Heinken a soumarine !

Mouais ...


Mercredi 17/06 / 2020

Bulgare :
15pdc / 15pdc+10 / 15pdc20 / 13 pdc+40
en SS avec curl ischios +5kgs
8 / 8 / 8
par pléhystocène
15 juin 2020, 21:14
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

non je fais pas de tire bouchon, je fais des décapsuleurs icon12 Lundi 15 / 06 / 2020 Développé couché / tractions en SS : les tractions c'était plutôt des MU 7*100 / 5*100 / 4*100 5 / 4 / 4 + tractions changement de prise + tractions hamrap ABS : roulette / anneaux / rotations 20 / 15 / 10 20 / 15 ...