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par pléhystocène
23 oct. 2020, 13:34
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Ben je t'ai mis une vidéo plus haut déjà ... me dis pas que c'est mon ptit cul que tu veux voir en vidz :shock: Bon en gros j'ai fait un copié collé de la précédente séance sauf sur les essuies glaces ... parce que pour tout le reste la résistance peut varier en fonction de la hauteur des anneaux de...
par pléhystocène
22 oct. 2020, 13:09
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: bonne séance jourd'hui .... moins dure que ce que j'ai fait en forge hier somme toute, je dois bien le reconnaître. Jeudi 22 / 10 / 2020 Développé couché : 5 / 5 / 5 / 4 / 4 à 100 Ensuite j'ai fait 25 pompes pour voir un peu ... tractions : Soulevé de Terre inversé 4 / 4 / 4 MU ss tractions pr...
par pléhystocène
20 oct. 2020, 13:10
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mardi 20 / 10 / 20

Soulevé de Terre :
2*100 / 2*110 / 3*110 / 3*110

Swing kettelbell :
20 / 20 / 20

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 12
15*20 / 12
15*20 / 12
par pléhystocène
19 oct. 2020, 13:55
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mouaip, je dois voltiger autant qu'un Dindon peut le faire, s'il a l'appendice, la machin là .... BIEN ROUGE ! j'ai bombardé les épaules jourd'hui, bonne congestion, on dirait Uthred fils d'Uthred père d'Uthred :mrgreen: je comprenais pas pourquoi j'étais passé de séries de 6 à des séries de 10 tran...
par pléhystocène
17 oct. 2020, 12:48
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

lol je sais pas moi, tu sais toi ? :mrgreen: Samedi 17 / 10 / 2020 ABS essuies glaces à la barre (suspendu) en ss biceps aux anneaux 15 / 12 / 12 10 / 10 / 10 DIPS en ss avec essuies glaces à la barre (suspendu) 10 /8 10 / 10 glissé les talonet's / triceps aux anneaux) / rotations au sol avec Haltèr...
par pléhystocène
14 oct. 2020, 14:44
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol:
Mercredi 14 / 10 / 2020

Développé couché :
5 / 5 / 5 / 3 / 3 à 100

tractions :
Soulevé de Terre inversé 4 / 4 / 4
5 / 5 / 5 avec 25 kgs

(54 min)
par pléhystocène
13 oct. 2020, 12:05
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

lol Adiou ... .séance light ce matin, comme par zazar ça tombe chaque fois sur les jambes .... mal dormi cette nuit, un peu de fatigue Mardi 13 / 10 / 20 Soulevé de Terre un peu pour voir, sans grande conviction : 2*100 / 2*110 / 2*110 Swing kettelbell : uni 10d/10g uni 10d / 10 g 20 Bulgare ss curl...
par pléhystocène
12 oct. 2020, 12:09
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: lundi 12 / 10 / 2020 Tirage menton : ici j'ai tenté une nouvelle approche, j'ai mis la barre assez haute pour ne faire que la fin du mouvement avec 40 kgs: 6 / 7 / 6 / 6 et une dernière série de 6 à la poulie avec 40 kgs aussi HSPU / KB snatch 20 kgs / élévations latérales, frontales avec 5 kg...
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09 oct. 2020, 14:33
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

ben voui ... j'arrivais au moins à passer un 5/5 à 100 je crois et 2017 un 5/5 à 110 Vendredi 09 / 10 / 2020 ABS essuies glaces à la barre (suspendu) 16 / 14 / 11 glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux 20/18/18 16/15/15 triceps aux anneaux / biceps aux anneaux / 10 / 9 10 / 8 10 / 9
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07 oct. 2020, 12:18
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mercredi 7 / 10 / 2020 Développé couché : 5*3 à 105 c'est un casabianca au cas ou .... je refais ça parceque à 86 kgs pdc là j'ai bien perdu au couché, ce cycle m'a toujours fait remonter mon couché. MU, tractions : 7 / 6 / 6 MU / 7 tractions pro avec 20kgs (la 6 et 7 en rp pendu à la barre) Séance...
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06 oct. 2020, 14:33
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Salut ... bon j'ai un jour d'avance par rapport à la semaine dernière c'est cool Mardi 06 / 10 / 2020 Soulevé de Terre : ouais j'ai craqué, je soulève des trucs des fois dans l'atelier et je voulais simplement m'assurer de kek chose :mrgreen: 10*100 Bulgare en ss avec curl ischios aux anneaux : 10*2...
par pléhystocène
05 oct. 2020, 12:59
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

lundi 05 / 10 / 2020 Tirage menton : 5*6 avec 40 la dernière dépasse les tétines, les coudes sont bien hauts, je valide. HSPU / élévations latérales, frontales avec 6 kgs : (je finis de cuire avec les frontales) 3 HSPU +18 3 HSPU +15+3 3 HSPU +15+3 Je stoppe la séance ici, à 35 minutes environ
par pléhystocène
02 oct. 2020, 12:36
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: ça ce sera ce week end peut être Vendredi 02 / 10 / 2020 ABS essuies glaces à la barre (suspendu) en ss avec rotations aux anneaux (en appui) 15 / 13 / 12 18 / 18 / 18 triset triceps aux anneaux / biceps aux anneaux / glissé les talonet's 10 / 15 j'avais zappé les biceps sur celle là 10 / 10 /...
par pléhystocène
02 oct. 2020, 09:00
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

ouaip là où j'ai ma barre ;)

Je devrais faire ce matin aussi au même endroit mais sous la pluie, avec un poncho de l'armée Française :mrgreen:
par pléhystocène
01 oct. 2020, 12:46
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: décrasser quoi ? Non mais ça va pas hein .... :lol: Jeudi 01/ 10 / 2020 Bon le premier exo je sais pas comment le nommer encore alors je vais lui inventer un ptit nom, je vais l'appeler SDC soulevé de ciel c'est très poétique et ma foi ça représente pas mal l'architecture du mouvement puisque ...
par pléhystocène
30 sept. 2020, 13:46
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mercredi 30 / 09 / 20

Bulgare :
10*20 / 10*40 / 10*40 / 10*40

en SS avec curl ischios aux anneaux :
10 / 10 / 10 / 10

séance de 35 minutes
par pléhystocène
29 sept. 2020, 11:54
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Pas la peine ... je suis Gersois, j'ai un jabot icon10 Mardi 29 / 09 / 2020 Tirage menton : 5*4 avec 45 la dernière dépasse les tétines, les coudes sont bien hauts, je valide. HSPU / élévations latérales, frontales : (je finis de cuire avec les frontales) 3 HSPU +18 3 HSPU +15+3 3 HSPU +15+3 Je stop...
par pléhystocène
29 sept. 2020, 10:48
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Samedi 26 Septembre Séance Abdos la même que la dernière fois : rotations à la barre (essuie glaces) 10 / 10 / 10 / 8 avec les rangos ça fait un peu plus lourd et je suis plus tout à fait sur du rep range et le reste glissé les talonet's en ss avec icon5 sais pas comment nommer ça, encore des rotat...
par pléhystocène
25 sept. 2020, 13:37
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mouaip .... je sais pas moi, je sais plus ... Bref ... mais ça va bien, manque pas d'autres trucs à faire Vendredi 25 /09 /2020 Tirage menton poulie basse : 5 / 5 / 5 / 5 / 6 / 6 avec 40kgs HSPU / élévations latérales 2*5kgs : 3 +15 / 3 + 15 / 3 + 15 tractions pronation lestée : 10 / 5 / 5*20kgs
par pléhystocène
23 sept. 2020, 16:08
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mercredi 23 / 09 / 2020


Bulgare SS Curl ischios
10x20kgs+10
10x30+10
10x40+10
10x40+10

Étirements (commence à avoir mal o dos et mal à la hanche alors je stop le Soulevé de Terre)
par pléhystocène
22 sept. 2020, 13:08
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mardi 22/09/2020

Développé couché :
5*5 avec 95 la dernière rep fut un peu rude (2'30)

MU :
8 / 4 / 4 / 4 / 3+5 tractions pro (2'30)
par pléhystocène
20 sept. 2020, 17:03
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Dimanche 20 Septembre 2020


Séance abs
Essuies glaces à la barre :
15 / 2x10 avec lest d'un kgs aux pieds / 15
Plus encore 3 séries de deux autres exos en biset
par pléhystocène
20 sept. 2020, 00:18
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Samedi 19 Septembre 2020

tirage menton poulie :
12 / 10 /10*35 +3*30

HSPU / élévations latérales 5kgs :
3 + 15 / 3+ 15 / 3+15

Tractions pro lestées :
5*30 / 5*30 / 5*30
par pléhystocène
17 sept. 2020, 13:00
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

ouaip ... pas terrib sur le Développé couché mais les tractions vont bien

Jeudi 17/09/2020

Soulevé de Terre :
1 série : 10*100 puis jusqu'à 20 2 reps par 2 reps avec du rp ... la prochaine fois peut être que je prendrais le temps.

Bulgare :
15*20 / 12*30 / 12*30 / 8*30
par pléhystocène
15 sept. 2020, 14:36
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: Diou Villi icon12 Mardi 15 Septembre 2020 Développé couché : 1*120 / 2*115 / 3*100 / 3*100 la 2 ème à 115 était pourrissime Tractions : pro lestée + MU (environ 30 sec entre, le temps de virer les poids)* 4*30 +3 MU / 4*30 +3 MU / 4*30 + 2MU ABS parallettes : 3 séries 7 + 7 rotations
par pléhystocène
11 sept. 2020, 13:57
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

c'est toi la régression :mrgreen: j'aimerais être comme toi, court sur pattes avec une cage thoracique solide et de gros os, une vaste cavité nasale, un bourrelet sus-orbitaire très prononcé icon10 moi j'ai encore mal aux jambons de cette séance pourrie c'est pour dire ... en fait à me voir dans un ...
par pléhystocène
09 sept. 2020, 13:05
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

c'est le leg day le vrai merdiou ... pfff jme fais vieille ces jours là :lol:

Mercredi 09 / 09 / 2020

Soulevé de Terre 3*10 avec 100

bulgare :
10*20 / 10* 40 / 8*40
par pléhystocène
07 sept. 2020, 13:37
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Adiou Mouais mouais mouais ... avec ce rhume j'ai tout mélangé, j'ai mélangé la séance de fin avec celle de début et vice et versa .... bref .... icon10 Lundi 07 Septembre 2020 Tirage menton poulie 12*35 / 10 / 10*35 ABS rotations à la barre : 18 / 15 / 14 Développé couché : 3 / 3 / 2 avec 110 3 gri...
par pléhystocène
05 sept. 2020, 15:37
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Samedi 5 Septembre 2020

Soulevé de Terre :
3*120 / 4*115 / 5*110

Bulgare:
10*20 / 10*40 / 10*40
par pléhystocène
03 sept. 2020, 13:30
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Bon ben j'ai été malade .... du coup je suis en quatorzaine ... je voulais faire une séance light quand même et finalement je crois bien que j'ai presque fait comme d'hab Jeudi 3 Septembre 2020 tirage menton unilatéral kettlebell 20 kgs : Sais pas ce que ça vaut ça comme exo, m'enfin bon, c'était pl...
par pléhystocène
30 août 2020, 13:57
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Dimanche 30/08/2020 Salut les gars .... merci pour vos conseils saucissonesques bandes de Hobbits charcutiers icon10 En attendant cette séance amputée m'a laissée des courbatures que j'ai encore aujourd’hui :shock: bizarre, soit le changement de saison et de températures soit que j'ai encore légère...
par pléhystocène
28 août 2020, 14:08
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Merci Villy Zut déjà le leg day c'est pas mon fort mais là en plus d'être courte j'ai encore amputé cette foutue séance, j'ai oublié de faire le curl ischios :( j'étais tout tracassé ceci explique cela Vendredi 28 / 08 / 2021 Soulevé de Terre : 3*120 / 3*120 / 7*110 bulgare yahourt : 1*20 / 12*40 / ...
par pléhystocène
25 août 2020, 12:01
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Mardi 25/08/20

(45/50min env)
Tirage menton :
12 / 12 / 12 * 35 kgs

HSPU / élévations frontales 2*10kgs et 2*5 kgs en suivant :
3 hspu + 5*10 kgs + 10*5kgs / 3 hspu + 5*10 kgs + 10*5kgs / 3 hspu + 5*10 kgs + 10*5kgs


MU :
7 / 7 / 4+8 tractions pdc (prise neutre)
par pléhystocène
22 août 2020, 15:01
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

Salut ... bonne grosse séance hein icon13 Mais encore un carnet plein d'abréviations et d'anglicismes auquels je comprends rien de rien :lol:
par pléhystocène
22 août 2020, 14:56
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 87.5 kgs

Et ben salut à toi et merci ! ça fait plaiz icon12 bon ... 86.5 encore ce matin ... pourtant la séance s'est pas trop mal déroulée .... Samedi 22/08/2020 Développé couché : 3*110 /3*110 / 3*110 / 3*100 la troisième rep de la troisième série à 110 était bien moche, du coup je suis pas allé chercher l...
par pléhystocène
21 août 2020, 13:08
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

:shock: y'a des chances ... que se passe t'il ... 86.6 ce matin :shock:

Vendredi 21 / 08 / 20

Soulevé de Terre :
7*110 / 8*105 / 9*100

bulgare en ss avec curl ischios :
10*40 / 10*40 /
13 / 13
par pléhystocène
18 août 2020, 13:56
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

Miladiou 87.5 kgs ce matin

Mardi 18/08/20

(45/50min env)
Tirage menton :
14 / 10 / 8 * 35 kgs

HSPU / DM / élévations frontales 2*5 kgs :
2 hspu 5*50 / 2 hspu 5*50 / 2hspu 4*50
13 / 13 / 13

MU :
7 / 6 / 5+8 tractions pdc (prise neutre)
par pléhystocène
15 août 2020, 14:10
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 88.5 kgs

De marché hier, pas la grande forme aujourd'hui ... stack banana t'ill the morning come ... non je déconne, pas quand même mais j'ai une couche d'oxyde de fer qui se développe pendant la chauffe. Alors opter pour une défouraille pépère à base de court et lourd me semblait une option jouable , le fai...