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par pléhystocène
19 nov. 2020, 15:51
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

J eudi 19 / 11 / 2020 Développé couché : 1*122 2*5 à 98 tractions : Soulevé de Terre inversé 5 / 5 / 5 / 4 MU 4 / 4 / 4 tractions pro avec 25 kgs 4 / 4 / 5 Samedi 21 / 11 / 2020 ABS essuies glaces à la barre (suspendu) 20 / 17 / 14 / 12 /10 glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux 20/2...
par pléhystocène
17 nov. 2020, 12:19
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

un moins bon mardi, moins la forme ... j'ai trouvé le DL lourd . moins à l'aise que la dernière fois Mardi 17 / 11 / 20 Soulevé de Terre : 3*120 / 3*120 / 3*120 swing KB 20kgs : 25 / 25 / 25 Bulgare ss curl ischios : 13*20 / 13 13*30 / 13 13*30 / 13 une série de step x45 histoire de voir
par pléhystocène
16 nov. 2020, 13:49
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: Adiou les popotes

lundi 16 / 11 / 2020

Tirage menton :
barre était juste sous mon nombril 45 kgs:
12 / 12 / 12 / 10

Développé couché:
1*121
2*8 avec 94

HSPU / élévations latérales, frontales avec 6 kgs :
3 HSPU +20
3 HSPU +20
3 HSPU +20
par pléhystocène
14 nov. 2020, 13:58
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: et re :lol: Diou Villy et Diou Pixel Bon vayons vouér ... @ Pixel je répond por le fun sachant qu'il ne repassera probablement jamais par ici ou alors trop tard -Le soulevé de terre y'a tout le poids du monde, ça c'est parce que j'ai beaucoup bu une bière de merde qui s'appelle l'Atlas ... bre...
par pléhystocène
12 nov. 2020, 13:11
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!

dernière séance icon10

En revanche le BS en vidéo chui pas fan ... d'ailleurs c'est pour ça que j'en fait pas :mrgreen: icon10 icon10
par pléhystocène
12 nov. 2020, 13:04
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

rigole rigole, rigoleras bien qui DLras le dernier :mrgreen:

Jeudi 12 / 11 / 2020

Développé couché :
1*120
2*8 à 90

tractions :
Soulevé de Terre inversé
5 / 5 / 4 / 4

MU
4 / 4 / 4

tractions pro avec 25 kgs
4 / 4 / 4
par pléhystocène
10 nov. 2020, 12:52
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mardi 10 / 11 / 20

Soulevé de Terre :
3*115 / 3*120/ 3*120 / 3*115

swing kettelbell 20k (un bras) :
25 / 25 / 25

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 13
15*20 / 13
16*20 / 14

+ une série de 45 step
par pléhystocène
10 nov. 2020, 11:00
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

oui ... fait très étrange d'ailleurs ... tu sais que dans ma vie réelle c'est encore pire ? :mrgreen:
par pléhystocène
09 nov. 2020, 11:59
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Merci Villy ... je voudrais pas retourner le couteau dans la plaie mais ça commence à chiffrer là ton âge il me semble :lol: lundi 09 / 11 / 2020 Développé couché: 2*10 à 85kgs Tirage menton : à la poulie cette fois pour voir un peu les progrès 8 / 8 / 7 / 6 / 6 HSPU / / élévations latérales, fronta...
par pléhystocène
07 nov. 2020, 14:51
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Bon anniv vieux machin :mrgreen:

Samedi 07 / 11 / 2020

ABS

essuies glaces à la barre (suspendu)
18 / 13 / 11 / 10

glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux
20/20/20
17/17/17

biceps aux anneaux / triceps aux anneaux
10 / 10
9 / 10
8 / 10
par pléhystocène
05 nov. 2020, 12:08
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: ouais, parce que je le vaut bien :lol:

Jeudi 05 / 11 / 2020

Développé couché :
1*120
2*10 à 85
tractions :
Soulevé de Terre inversé
5 / 4 / 4 / 3
MU ss tractions pro avec 20 kgs
4 / 3 / 3
4 / 4 / 3
par pléhystocène
03 nov. 2020, 12:22
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mardi 3 / 11 / 20

Soulevé de Terre :
3*110 / 3*115 / 3*115/ 3*115

swing kettelbell 20k (un bras) :
20 / 20 / 20

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 13
15*20 / 13
15*20 / 12

+ une série de 40 step
par pléhystocène
02 nov. 2020, 11:48
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

lundi 02 / 11 / 2020 Tirage menton : barre était juste sous mon nombril 45 kgs: 10 / 10 / 10 / 10 / 10 HSPU / KB snatch 20 kgs / élévations latérales, frontales avec 5 kgs : (je finis de cuire avec les frontales) 3 HSPU + 6 d et g +20 3 HSPU + 6 d et g +20 3 HSPU + 6 d et g +20 Belle cuisson des ép...
par pléhystocène
31 oct. 2020, 12:53
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Ben miladiou .... voilà qui est bien dit

Samedi 31 / 10 / 2020

ABS

essuies glaces à la barre (suspendu)
18 / 13 / 13 / 10 /10

glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux
17/17/17
15/15/15

triceps aux anneaux / biceps aux anneaux /
10 / 10
8 / 8
9 / 8
par pléhystocène
29 oct. 2020, 13:02
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Jeudi 29 / 10 / 2020 Développé couché : 5 / 5 / 5 à 100 Ensuite j'ai fait 2*10 dips aux anneaux + une série de 10 pompes en drop après la dernière série de dips tractions : Soulevé de Terre inversé 4 / 5 / 4 MU ss tractions pro avec 20 kgs 4 / 3 / 3 3 / 3 / 3 des reps en moins tant sur le couché (p...
par pléhystocène
27 oct. 2020, 10:59
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol:

Mardi 27 / 10 / 20

Soulevé de Terre :
3*110 / 3*110 / 3*110
Depuis un peu plus haut (monté les tackets)
4 / 5 / 5 à 110

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 13
15*20 / 13
15*20 / 12

une série de step x30 histoire de voir
par pléhystocène
26 oct. 2020, 12:59
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

lundi 26 / 10 / 2020

Tirage menton :
la barre était juste sous mon nombril 45 kgs:
10 / 10 / 8 / 8 / 8

HSPU / élévations latérales, frontales avec 5 kgs :
(je finis de cuire avec les frontales)
3 HSPU +20
3 HSPU + 15+3
3 HSPU +15+3

KB snatch 20 kgs /
10 / 8 / 8
par pléhystocène
23 oct. 2020, 13:34
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Ben je t'ai mis une vidéo plus haut déjà ... me dis pas que c'est mon ptit cul que tu veux voir en vidz :shock: Bon en gros j'ai fait un copié collé de la précédente séance sauf sur les essuies glaces ... parce que pour tout le reste la résistance peut varier en fonction de la hauteur des anneaux de...
par pléhystocène
22 oct. 2020, 13:09
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: bonne séance jourd'hui .... moins dure que ce que j'ai fait en forge hier somme toute, je dois bien le reconnaître. Jeudi 22 / 10 / 2020 Développé couché : 5 / 5 / 5 / 4 / 4 à 100 Ensuite j'ai fait 25 pompes pour voir un peu ... tractions : Soulevé de Terre inversé 4 / 4 / 4 MU ss tractions pr...
par pléhystocène
20 oct. 2020, 13:10
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mardi 20 / 10 / 20

Soulevé de Terre :
2*100 / 2*110 / 3*110 / 3*110

Swing kettelbell :
20 / 20 / 20

Bulgare ss curl ischios :
15*20 / 12
15*20 / 12
15*20 / 12
par pléhystocène
19 oct. 2020, 13:55
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mouaip, je dois voltiger autant qu'un Dindon peut le faire, s'il a l'appendice, la machin là .... BIEN ROUGE ! j'ai bombardé les épaules jourd'hui, bonne congestion, on dirait Uthred fils d'Uthred père d'Uthred :mrgreen: je comprenais pas pourquoi j'étais passé de séries de 6 à des séries de 10 tran...
par pléhystocène
17 oct. 2020, 12:48
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

lol je sais pas moi, tu sais toi ? :mrgreen: Samedi 17 / 10 / 2020 ABS essuies glaces à la barre (suspendu) en ss biceps aux anneaux 15 / 12 / 12 10 / 10 / 10 DIPS en ss avec essuies glaces à la barre (suspendu) 10 /8 10 / 10 glissé les talonet's / triceps aux anneaux) / rotations au sol avec Haltèr...
par pléhystocène
14 oct. 2020, 14:44
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol:
Mercredi 14 / 10 / 2020

Développé couché :
5 / 5 / 5 / 3 / 3 à 100

tractions :
Soulevé de Terre inversé 4 / 4 / 4
5 / 5 / 5 avec 25 kgs

(54 min)
par pléhystocène
13 oct. 2020, 12:05
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

lol Adiou ... .séance light ce matin, comme par zazar ça tombe chaque fois sur les jambes .... mal dormi cette nuit, un peu de fatigue Mardi 13 / 10 / 20 Soulevé de Terre un peu pour voir, sans grande conviction : 2*100 / 2*110 / 2*110 Swing kettelbell : uni 10d/10g uni 10d / 10 g 20 Bulgare ss curl...
par pléhystocène
12 oct. 2020, 12:09
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: lundi 12 / 10 / 2020 Tirage menton : ici j'ai tenté une nouvelle approche, j'ai mis la barre assez haute pour ne faire que la fin du mouvement avec 40 kgs: 6 / 7 / 6 / 6 et une dernière série de 6 à la poulie avec 40 kgs aussi HSPU / KB snatch 20 kgs / élévations latérales, frontales avec 5 kg...
par pléhystocène
09 oct. 2020, 14:33
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

ben voui ... j'arrivais au moins à passer un 5/5 à 100 je crois et 2017 un 5/5 à 110 Vendredi 09 / 10 / 2020 ABS essuies glaces à la barre (suspendu) 16 / 14 / 11 glissé les talonet's en ss avec rotations aux anneaux 20/18/18 16/15/15 triceps aux anneaux / biceps aux anneaux / 10 / 9 10 / 8 10 / 9
par pléhystocène
07 oct. 2020, 12:18
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mercredi 7 / 10 / 2020 Développé couché : 5*3 à 105 c'est un casabianca au cas ou .... je refais ça parceque à 86 kgs pdc là j'ai bien perdu au couché, ce cycle m'a toujours fait remonter mon couché. MU, tractions : 7 / 6 / 6 MU / 7 tractions pro avec 20kgs (la 6 et 7 en rp pendu à la barre) Séance...
par pléhystocène
06 oct. 2020, 14:33
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Salut ... bon j'ai un jour d'avance par rapport à la semaine dernière c'est cool Mardi 06 / 10 / 2020 Soulevé de Terre : ouais j'ai craqué, je soulève des trucs des fois dans l'atelier et je voulais simplement m'assurer de kek chose :mrgreen: 10*100 Bulgare en ss avec curl ischios aux anneaux : 10*2...
par pléhystocène
05 oct. 2020, 12:59
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

lundi 05 / 10 / 2020 Tirage menton : 5*6 avec 40 la dernière dépasse les tétines, les coudes sont bien hauts, je valide. HSPU / élévations latérales, frontales avec 6 kgs : (je finis de cuire avec les frontales) 3 HSPU +18 3 HSPU +15+3 3 HSPU +15+3 Je stoppe la séance ici, à 35 minutes environ
par pléhystocène
02 oct. 2020, 12:36
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: ça ce sera ce week end peut être Vendredi 02 / 10 / 2020 ABS essuies glaces à la barre (suspendu) en ss avec rotations aux anneaux (en appui) 15 / 13 / 12 18 / 18 / 18 triset triceps aux anneaux / biceps aux anneaux / glissé les talonet's 10 / 15 j'avais zappé les biceps sur celle là 10 / 10 /...
par pléhystocène
02 oct. 2020, 09:00
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

ouaip là où j'ai ma barre ;)

Je devrais faire ce matin aussi au même endroit mais sous la pluie, avec un poncho de l'armée Française :mrgreen:
par pléhystocène
01 oct. 2020, 12:46
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

:lol: décrasser quoi ? Non mais ça va pas hein .... :lol: Jeudi 01/ 10 / 2020 Bon le premier exo je sais pas comment le nommer encore alors je vais lui inventer un ptit nom, je vais l'appeler SDC soulevé de ciel c'est très poétique et ma foi ça représente pas mal l'architecture du mouvement puisque ...
par pléhystocène
30 sept. 2020, 13:46
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mercredi 30 / 09 / 20

Bulgare :
10*20 / 10*40 / 10*40 / 10*40

en SS avec curl ischios aux anneaux :
10 / 10 / 10 / 10

séance de 35 minutes
par pléhystocène
29 sept. 2020, 11:54
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Pas la peine ... je suis Gersois, j'ai un jabot icon10 Mardi 29 / 09 / 2020 Tirage menton : 5*4 avec 45 la dernière dépasse les tétines, les coudes sont bien hauts, je valide. HSPU / élévations latérales, frontales : (je finis de cuire avec les frontales) 3 HSPU +18 3 HSPU +15+3 3 HSPU +15+3 Je stop...
par pléhystocène
29 sept. 2020, 10:48
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Samedi 26 Septembre Séance Abdos la même que la dernière fois : rotations à la barre (essuie glaces) 10 / 10 / 10 / 8 avec les rangos ça fait un peu plus lourd et je suis plus tout à fait sur du rep range et le reste glissé les talonet's en ss avec icon5 sais pas comment nommer ça, encore des rotat...
par pléhystocène
25 sept. 2020, 13:37
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mouaip .... je sais pas moi, je sais plus ... Bref ... mais ça va bien, manque pas d'autres trucs à faire Vendredi 25 /09 /2020 Tirage menton poulie basse : 5 / 5 / 5 / 5 / 6 / 6 avec 40kgs HSPU / élévations latérales 2*5kgs : 3 +15 / 3 + 15 / 3 + 15 tractions pronation lestée : 10 / 5 / 5*20kgs
par pléhystocène
23 sept. 2020, 16:08
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mercredi 23 / 09 / 2020


Bulgare SS Curl ischios
10x20kgs+10
10x30+10
10x40+10
10x40+10

Étirements (commence à avoir mal o dos et mal à la hanche alors je stop le Soulevé de Terre)
par pléhystocène
22 sept. 2020, 13:08
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 86.5 kgs

Mardi 22/09/2020

Développé couché :
5*5 avec 95 la dernière rep fut un peu rude (2'30)

MU :
8 / 4 / 4 / 4 / 3+5 tractions pro (2'30)