2704 résultats trouvés

par pléhystocène
28 mai 2020, 01:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

:lol: non fou, je suis pas capable de grimper 45" à l'équerre ! Mercredi 27 / 05 / 2020 DM ss MU : 6*60 / 6*60 / 6*60 et MU : 4 / 3 / 3 Rowing menton poulie basse ss front lever pulls : 10*30 / 12*30 / 11*30 et front lever : 6 / 6 / 6 ABS : circuit rotation du buste poulie 30kgs / relevés de jambes ...
par pléhystocène
26 mai 2020, 18:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Mouais :mrgreen: bof ... j'aurais vu aut' chose :lol: un truc comme l'IPN

Lundi 25/05/2020

Bulgare :
15 pdc / 15pdc+10 / 15pdc+20 / 12pdc+40
en SS avec
curl ischios :
10/10/10

Grimpés de corde:
3*45" (1'30)) je grimpe autant de fois qu'il m'est possible en 45"
par pléhystocène
23 mai 2020, 19:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Samedi 23/05/2020

Développé couché:
4*5 avec 100 (3'r)

tractions:
MU: 3 / 2 + 7 tractions
Tractions neutres +10kgs:
8/6

ABS :
circuit rotation du buste à la poulie/roulette
30 / 20
rotation du buste à la poulie / relevés de jambes :
30/8
30/8
par pléhystocène
21 mai 2020, 16:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Non ... d'ailleurs j'aimerais bien un truc motivant pour les trapz etc ... un truc qui les fasses bien gonfler ... j'ai pas encore trouvé le feeling :mrgreen: allez hop Jeudi 21/05/2020 Soulevé de Terre : 3*5 avec 110 / 7*100 IPN en ss avec curl ischios : 20 à vide / 20*IPN+5 / 20*IPN+10 et le curl:...
par pléhystocène
20 mai 2020, 21:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Mercredi 20/05/2020

DM en circuit avec MU :
8*50 / 6*60 / 6*60 / pour finir 8*60 en puch press
3*4 Mu et 7 changements de prise (statique) sur la dernière + 2 tractions supi

ABS :
rotation avec barre (20kgs) en SS avec roulette
3*20
3*20
par pléhystocène
18 mai 2020, 21:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Lundi 18/ 05 / 2020

Bulgare :
15 pdc / 15*pdc+10 / 15*pdc+20 / 10*pdc+40
en SS avec
curl ischios :
10 / 10 / 10 / 8
par pléhystocène
16 mai 2020, 17:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

:D Adiou Samedi 16 / 05 / 2020 Développé couché : 5*100 / 5*100 / 5*100 / 5*100 Tractions : MU : 3 / 3 / 3 + 7 changements de prise (statik) MU en sS avec: ABS : Rotation du buste avec barre 15 kgs : 25 / 25 / 25 Et rotation buste surpendu à la barre : 9 / 8 en ss avec : Roulette : 20 / 20
par pléhystocène
14 mai 2020, 20:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Jeudi 14/05/2020

Soulevé de Terre :
5*110 / 3*120 / 3*120 / 10*100

Flexions sur une cuisse au chambranle de porte :
8 / 8 / 8
curl ischios :
10 / 10 / 10
flexions et curl en SS
par pléhystocène
13 mai 2020, 19:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Mercredi 13/05/2020 ça va beaucoup mieux, j'avais le cou coincé depuis mes MU foireux de l'autre jour .... Tractions : MU: 2 / 3 / 3 + 7 changements de prise dynamique DM : 8*50 / 6*60 / 9*50 + 2 puchpress ABS : Rotation à la barre suspendu : 10 / 10 / 10 Rotation du buste à la barre au sol (coincé...
par pléhystocène
11 mai 2020, 19:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

lol ... ben stu veux que je te dise ... pourquoi pourquoi ... t'es assez vermoulu pour savoir :lol:


Lundi 11 (hu putain ça déconfine) MAI 2020 :

Fentes
Bulgare en circuit avec rotations du buste:
15pdc / 15pdc+10 / 15pdc+20 / 12pdc+40

Curl ischios :
8 / 10
par pléhystocène
11 mai 2020, 16:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Samedi 9 Mai

Tractions:
Mu: 2 / 1 / 1 / 1 + changements de prise
tractions lest : 2*5 avec 20kgs
Pour finir, une série de 12 pdc sans doute

Développé couché :
5 / 5 / 4 avec 100

ABS :
Rotations à la barre : 3*10
roulette : 2*20
par pléhystocène
08 mai 2020, 01:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Jeudi 7 Mai 2020

Soulevé de Terre :
4*5 à 110

Flexions sur une jambe chambranle de porte :mrgreen: en circuit avec fentes tractions av et curl ischios :
2*8 / 2*20 / 2*10
par pléhystocène
06 mai 2020, 20:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 92 kgs

Ben quoi .... ? Bon on parlait de récup . semblerait que je me suis bien cramé après la dernière séance au bulgare j'ai grimpé à la corde (pour la décrocher de là où elle était) et j'en ai chié .... j'ai du m'y reprendre à plusieurs fois .... et encore un peu. Du coup aujourd'hui je passe de presque...
par pléhystocène
04 mai 2020, 18:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Tu récupères bien avec les séries longues au DL? Solide en tout cas Bof, je sais pas trop ... j'ai eu quelques courbatures, merci en tous cas ;) Lundi 4 Mai Squat bulgare en circuit avec curl ischios aux anneaux : 15pdc / 15pdc+10 / 9 15pdc+20 / 9 12pdc+40 / 9 Séance vite fait ... 30 minutes pas loin
par pléhystocène
02 mai 2020, 17:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Diou :mrgreen: Samedi 2 Mai 2020 Tractions poulie haute : 2*6 à 60 en amenant la barre au ventre 8 / 9 / 10 à 80 Développé couché : 1*120 / 2*115 / 3*110 Rowing haltères : 18 / 16 / 13 à 25 kgs Dips aux anneaux : 2*6 ABS: roulette : 3*22 elle était longue cette séance ... + d'une heure
par pléhystocène
30 avr. 2020, 16:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Jeudi 30 Avril 2020


Soulevé de Terre:
10*100 / 8*100 / 9*100

Fentes (j'ai changé ici, je les fait contre le chambranle d'une porte) :
3*7 en circuit avec

curl ischios :
3*9 avec pause de 2sec
par pléhystocène
29 avr. 2020, 18:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Les MU en circuit avec le DM et la poulie en circuit avec le D Arnold Mercredi 29 / 04 / 2020 Tractions : MU : 3 / 3 / 3 / 3+7 reps changement de prise (statique) DM : 8*50 / 6*60 / 6*60 / 8*50 (une petite impulsion sur la dernière rep de la deuxième série à 60) TRactions pro à la poulie haute : 2*1...
par pléhystocène
27 avr. 2020, 17:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

C'est le MU à sec qui pose problème, il suffit d'un chouya d'élan pour une parfaite fluidité dans le geste ... c'est en sautant et attrapant la barre en enchainant avec le MU que ça piquait ... là je monte sur un ptit tabouret et j'ai la barre dans les mains dès le départ, je pars légèrement en arri...
par pléhystocène
26 avr. 2020, 00:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Adiou :mrgreen: Samedi 25 Avril 2020 Développé couché : 2*3 à 110 / 2*4 à 100 Muscle ups : 2 / 3 / 3 / 3+5 tractions claquées (les MU avec un tout petit peu d'élan sur la première rep ça passe mieux ) Dips aux anneaux 6 / 6 ABS rotations à la barre : 12 / 10 / 10 2 grimpés de corde ABS : Roulette 2*20
par pléhystocène
24 avr. 2020, 01:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Adiou :mrgreen:

Jeudi 23/04/2020

Soulevé de Terre :
8/8/8 avec 100

Fentes avec traction avant :
40 / 30 pdc+10 / 10pdc+40 drop 10 pdc

Les fentes en ss avec curl ischios aux anneaux :
8 / 9 / 8
par pléhystocène
22 avr. 2020, 20:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Pendant Willy ... "et pendant le DM aussi mais j'ai trouvé la parade ... faut mettre une tite impulsion à la première rep, après ça passe coton :mrgreen: :mrgreen: @ quand ça Rames c'est pagaie ... . ouais possible mon popote, pas de masse cette semaine :mrgreen: Lundi 20 Avril 2020 Squat bulgare : ...
par pléhystocène
20 avr. 2020, 10:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Bof, non ça va ça reste pépère :mrgreen: Samedi 18 Avril 2020 chauffe à la masse : 2*45 Tractions : 3 séries 2 MU + 8 tractions pronation sur la dernière Développé couché : 5*100 / 5*100 / 4*100 là je me suis niqué l'épaule droite, déjà qu'elle picote depuis un temps ... c'est sans doute la faute au...
par pléhystocène
16 avr. 2020, 20:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Jeudi 16 Avril 2020

Soulevé de Terre :
8*100 / 8*100 / 8*100

Fentes avec tractions av en circuit avec curl ischios aux anneaux :
40 fentes (30kgs) 8 curl (pause de 2 sec)
35 fentes (30kgs + gilet 10kgs) 8 curl (pause de 2 sec)
30 fentes (alternées sautées pdc ) 8 curl (pause de 2 sec)
par pléhystocène
16 avr. 2020, 16:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

:mrgreen: Elles sont assez jeunes en fin de compte ... et oui j'en ai déjà eu pendant quelques années des poules, mais finalement j'ai jamais trouvé ça bien compliqué ... faut dire j'avais des ptites poules (celles qui couvent et qui s'envolent assez haut)
par pléhystocène
16 avr. 2020, 12:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Salut la compagnie et merci du passage @ Léo tout ce qui est muscu, même en appart quand on est bricoleur on peut arriver à faire quelques trucs ... bon par contre pour les poules c'est pas pareil :mrgreen: Et @ Willy y'en a une qu'a pondu hier soir, elles sont ni jeunes ni vieilles je crois bien .....
par pléhystocène
15 avr. 2020, 21:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 93 kgs

Mercredi 15 / 04 / 2020 Chauffe à la masse 3*35 ... à la poulie haute et 3 tractions puis le muscle Up est passé, chui content, ça faisait un bail que je voulais me bricoler une barre de traction pour pouvoir en faire .. dans la même veine je suis aujourd'hui aller chercher 6 poules pondeuses, ça a...
par pléhystocène
13 avr. 2020, 12:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Lundi 13 Avril 2020 IPN : 20 à vide / 16 à 10 / 16 à 15 Fentes avec traction avant en ss avec curl ischios : 35 (traction je laisse toujours 30 kilos) / 8 ischios (pause de 2sec) / 30 avec traction et gilet+10 / 8 ischios (pause 2sec) Vélo : 3 montées de côte de 1min repos de 1 min entre chaque
par pléhystocène
11 avr. 2020, 21:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Samedi 11 / 04 / 2020 chauffe à la masse : 3*35 Développé couché : 2*3 avec 110 Tractions : essai de Mu + 8 changement de prise (statique) essai de Mu + 8 changement de prise (statique) Développé couché: 2*5 avec 100 Tractions : un essai de Mu + 7 changement de prise (plyo) un essai de Mu + 7 chang...
par pléhystocène
10 avr. 2020, 20:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Je fais depuis un moment des fentes comme ça, j'accroche ma poulie basse à une ceinture, je recule un peu et je fais des fentes :mrgreen: ça me fait bien gonfler les jambons
par pléhystocène
09 avr. 2020, 21:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Jeudi 09 / 04 / 2020 Je suis repassé au Soulevé de Terre classique, le sumo me fait mal dans la hanche à la longue, là ça c'est bien passé Soulevé de Terre : 3*7 avec 100 kgs le reste en circuit : fentes avec tractions av (30kilos) 35 reps / squat traction av *10 / curl ischios *8 fentes avec tract...
par pléhystocène
08 avr. 2020, 20:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Mercredi 8 Avril 2020 tractons HSPU et premier ABS en circuit tranquilou (sans m'presser) Tractions : un essai de MU puis changement de prise (statique) pronation/supination 8 fois un essai de MU puis changement de prise (statique) pronation/supination 8 fois un essai de MU puis changement de prise...
par pléhystocène
07 avr. 2020, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!
Réponses : 6942
Vues : 417912

Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

... tu te tires pas mal sur l'élastique ces temps ci à ce que je vois ... :mrgreen:

Bien joué, les tractions, fais gaffe à tes coudes hein vieille baderne ...

Ton prog à toi que t'as ... 80 kgs, dis donc t'aurais fait un régime ? tu nous entuberais pas d'au moins 5 kilos là ? :|
par pléhystocène
07 avr. 2020, 11:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Ben je pense que je dois augmenter la fréquence un chouillat sur les tractions et le Développé couché ... sinon à faire mes séances jambes comme un bon garçon je vais prendre trop de jambons et plus arriver à décoller cette carcasse ... en plus j'avais progressé plutôt bien sur le Développé couché i...
par pléhystocène
07 avr. 2020, 01:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

oui ... je pense aussi que ça va revenir ... en tous cas j'essaye :lol: Lundi 6 Avril 2020 circuit: Flexion une cuisse > curl ischios > IPN > tractions > Développé couché Flexions 3*5 / curl ischios 3*8 IPN: 20 à vide / 15 avec 10 et 15 avec 15 kgs 3 séries Tractions : essai de MU puis 7 reps en cha...
par pléhystocène
04 avr. 2020, 21:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Jeudi 2 Avril 2020 Soulevé de Terre sumo : 5 / 5 / 6 avec 110 kgs fentes avec tractions avant : 30 / 30 / 30 en augmentant la charge au fur et à mesure Me suis fait une nouvelle barre de tractions, dehors et solide, suffisament pour pouvoir faire des muscle up ... et ben j'y arrive plus :mrgreen: S...
par pléhystocène
02 avr. 2020, 01:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Mercredi 1er Avril 2020

Tractions prise neutre : 10 pdc / 8 pdc+10 / 4pdc+20 / 4pdc+20

Développé couché: 3*110 / 3*110 / 5*100 / 5*100

abs rotation à la barre : 8/6/6/6
par pléhystocène
29 mars 2020, 19:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

Pas des masses non ... je forge les devoirs des gosses :mrgreen: Dimanche 29/03/2020 J'ai déménagé tout mon matos dans le salon, je serais moins seul et ce sera plus simple pour moi ... en plus au moins le sol est plat, j'aurais plus cette angoisse à m'imaginer que je suis surement tout tordu sous m...
par pléhystocène
26 mars 2020, 23:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

lol

Jeudi 26/03 / 2020

Fentes : 20pdc / 20*10 / 20*20
Soulevé de Terre 3*5 avec 110
Flexions une cuisse : 3*5
par pléhystocène
26 mars 2020, 14:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 92 kgs
Réponses : 4858
Vues : 1052083

Re: Pléhy 182 cms 95 kgs

comme d'hab, pas plus mais plutôt moins avec toujours douleurs au bras gauche :mrgreen: