Bonjour à tous. Je suis débutant en musculation et j'ai récemment ajouté le SDT roumain à mon programme, cependant j'ai un petit souci sur son exécution, j'entends d'une part qu'il faut rétracter les épaules en arrière (comme pour un DC) et d'autre part qu'il ne faut pas les rétracter mais les garde...

J'ai regardé pour le squat, le rack comporte des barres de sécurité réglables, la presse inclinée me provoque une gêne sur le genou droit (sensation d'un tendon qui bouge sur la face interne), j'peux pas faire la presse horizontale parce qu'elle me defonce le dos, l'inclinée qui me gêne au genou...i...

J'avais trop d'exo, clairement. Là j'étais en forme en sortant de ma séance, je sentais que mes muscles avaient travaillé mais je n'étais pas fatigué, d'ailleurs étrangement je pétais la forme l'après midi qui a suivi mon entraînement. Je n'ai pas osé mettre lourd, je ne maîtrise pas encore certains...

Je faisais 107kg pour 180cm l'année dernière, j'suis descendu à 88kg (j'ai encore perdu récemment, je dois être à 86 à vue de nez, j'avais arrêté le régime pendant quelques mois et je viens de le reprendre y a 15j), le tout sans jamais avoir faim. Continue ce que tu fais, 100gr glucides, 100gr prot ...

Je vous remercie pour votre aide et votre attention, j'ai repris le programme de Coco que j'ai pu tester aujourd'hui (séance A), en effet ça me change, en revanche je vais clairement devoir bosser plus lourd. J'ai modifié deux trois petits trucs : A Presse cuisses inclinée (l'horizontale me défonce ...

Dans ma salle j'ai deux rack à squat et deux avec barre guidée. Mais je manque de souplesse hanche/chevilles et j'aime pas bosser avec des barres guidées, le mouvement n'est pas naturel. Oui le squat/sdt régleraient pas mal de trucs, mais les exo' en charge libre de ce genre pour un débutant, je le ...

Je vous remercie, oui je m'entraine en salle, pour le squat je manque de souplesse au niveau des hanches et des chevilles, puis je manque de gainage pour le faire correctement.

Ceci dit pour le programme, rien pour les ischios, lombaires et abdo ?

Hum, je vais essayer de revoir ça, mais au regard de ce que je peux faire et du matériel dispo' à ma salle, je sais pas trop quoi enlever de plus.

Oui pour le coup ça va me changer, j'avais l'habitude d'un programme FB comme le premier, j'avais fait ça sur une année, mais j'étais crevé en permanence, bon, j'avais 10 ans de moins aussi... Pour le coup je souhaite repartir sur une base saine. Je m'entrainais trop et mal à l'époque. J'aurais bien...

Voici la version allégée de mon FB 3j/semaine, que j'alternerai ABA, BAB... Séance A DCH 3x6-10 Tirage poitrine 3x6-10 DH 3x6-10 L-Fly 3x6-10 Curl haltères 3x6-10 Magic tryceps 3x6-10 Presse cuisses horizontale 3x6-10 Crunch 4x15 Séance B DC décliné machine 3x6-10 Rowing serré assis 3x6-10 Oiseau ha...

Oui j'ai déja fait un programme similaire, en effet en fin de séance j'suis HS. J'essayais de respecter le ratio 2 exo tirages pour 1 exo poussé, ça me rajoute forcément un exo, de plus j'ai des petits soucis de posture, je dois bosser le dos et le deltoide postérieur et renforcer ma coiffe des rota...

Bonjour à tous ! Je voudrais votre avis sur mon programme FB 3j/semaine, est-il équilibré ? À savoir que je m'entraîne seul, du coup le developpé couché barre et le squat ont été remplacés, je n'ai pas mis de curl biceps pour le moment puisque j'ai 2 tirages par séance. Temps de repos 1.30. Séance A...