Merci Yam encore une fois de tes conseils. J'ai appliqué cela dès ce weekend avec des portions de pâtes et riz revus à la baisse.

Super, merci beaucoup pour tes réponses claires. Du coup en termes d'adaptation de la nutrition, je vais rester sur le surplus calorifique entamé depuis plusieurs jours. Par contre y a-t-il certaines macros que je devrais réduire pour diminuer la prise de gras en parallèle de la prise de muscle? Par...

Ok yam57, je vais réduire la voilure. Merci de ton aise, c'est fortement apprécié.

Aurais-tu une explication quant à la nécessité de commencer plus gentiment que ma dernière séance?
Et concernant le taux de gras, tu me conseilles l'option 1 ou 2?

Ok donc la seule différence concerne la barre au front qui est optionnelle. Sinon, je viens de me prendre une douche froide en pleine poire. J'avais annoncé mon taux de gras à 14% sur base du calcul de la Navy. N'ayant pas de mètre flexible, j'avais pris un lacet pour prendre la circonférence, et je...

Tu as raison, je m'en suis rendu compte hier. J'ai trouvé ce plan sur musculaction mais impossible de remettre la main dessus. La seule chose que j'ai ajouté c'était les 2 flat leg raises. Du coup ce midi j'ai basculé vers le plan débutant full body du site. Étant donné qu'il me paraissait léger par...

Ok, merci yam57 icon10 MUSCULATION Je vais suivre l'approche full body. Pour des raisons logistiques, j'aurai probablement accès 2x par semaine à un banc avec barre qui me permettra de faire des exercices complets, tandis que le 3ème entraînement hebdomadaire se fera avec haltères et poids du corps....

@dirtyhous: je vais essayer de temps en temps de préparer mon repas la veille, mais la majorité du temps ce sera sandwich :? @yam57: si je comprends bien, tu penses que vu mon état actuel il me manque en gros 8kg de muscle et perdre un peu de gras pour arriver à l'objectif? Je sais que tout cela est...

@yam57: 1cm par kg tu as de la chance c'est très simple à suivre :D Je vais prendre mon tour de taille en me pesant le samedi matin du coup! @biske: ok merci, ça me donne une idée du rythme à suivre icon10 A votre avis, quel poids et taux de masse grasse pensez-vous que je devrai atteindre afin d'êt...

Merci yam57 de ta réponse.
Oui, je compte suivre les résultats pour pouvoir ajuster.
Pesée tous les samedis matin avant de manger + aspect visuel dans le miroir.
Peut-être serait-il judicieux que je mesure mon tour de taille pour voir si la prise de poids à venir n'est pas que prise de gras?

Merci dirtyhous de la réponse. Je compte bien être sérieux en effet. NUTRITION A cause de ma séparation, j'ai perdu un peu de poids (69kg à mon plus bas). J'ai commencé à augmenter graduellement la taille de mes repas ces derniers mois afin de remonter entre 72,5kg et 74kg ces dernières semaines. J'...

Je ne sais pas comment mettre une photo sur le post.
Situation actuelle: https://ibb.co/zbrN63P
Objectif: https://images.app.goo.gl/N8MqdXk9TUksLVgg8

Atteignable selon vous?

Bonjour à tous, Suite à une séparation avec ma femme, j'ai besoin de me lancer un nouvel objectif. J'ai toujours fait du sport, tennis/badminton/course a pied/golf (est-ce un sport?), mais je suis un débutant complet en musculation. J'ai 31 ans, 1m80 pour 72,5kg. J'ai une corpulence plutôt fine depu...