A vrais dire je recherche plutôt la performance que l'aspect "physique"

Étant donné que je suis dans les forces de l'ordre j'aimerai un physique opérationnel.

Si tu devais corrigé mon programme tu changerai quoi ? Ou améliorerez quoi ?

Bonjour à tous j'ai essayé de faire un programme en PPL avec 6 entraînements / semaine. J'aimerai vos avis si je dois modifié certains points Merci à tous ! SÉANCE PUSH Bench 3x6 95kg Dips 3x10 20kg Militaire 3x10 30kg Écartes poulie 4x25 12kg Élévation latérale unilatérale SÉANCE PULL Tractions 4x5...

Écoute je dirais pas que je suis un peu plus que débutant car par exemple
En terme de poids au
DC je suis à 120/125kg 1RM
Dips leste je suis à 55/60kg 1RM
Traction leste 25kg 1RM
Squat je ne sais pas

Bonjour j'ai essayé de faire un programme PPL 6 entraînements par semaine et j'aimerai vos avis. SÉANCE PUSH Bench 3x6 95kg Dips 3x10 20kg Militaire 3x10 30kg Écartes poulie 4x25 12kg Élévation latérale unilatérale SÉANCE PULL Tractions 4x5 10kg Tirage horizontal 3x8 95kg Curl pupitre 3x10 Curl poul...