Le seul conseil que 'vous' m'avez donner c'est = Faut aller de l'avant + c'est CON ...
MERCI encore .

PARCEQUE mon objectif n'est pas atteint comme renseigné plus haut ....et si je poste c'est pour obtenir des conseils , c'est bien un forum pour ça ?

J'ai quand meme perdu 5 kg ( dont certainement bcp de gras ) je considère que c'est positif

Dans l'optique de redémarrer proprement , je ne fais que du cardio , jumping jack , burpees , spinning , abdos , mountains climbing .

NEXT1.JPG Boujour , Je désespère et commence à penser que ce n'est pas pour moi , que ma morphologie ne peut s'adapter a mes ambitions .. beaucoup de sacrifices pendant 2 mois , exercices ciblés gras du ventre , cardio , musculation en stand by pour le moment , jeune intermittent 16:8 , résultats= ...

Capture MACROS.JPG Bonjour , comme prévu j'entame une perte de gras avant ma prise de masse "sérieuse", j'ai perdu 4 kgs en un temps records +/- 10 jours , en supprimant essentiellement les glucides , la graisse autours de ma taille est toujours la , j'ai intégré 3 séances d'une heure de cardio HII...

Salut , Je compte perdre du gras (concentré autours du ventre ) donc reduire de 200 Kclr par apport a mon MTB , pour entamer un nouveau programme de musculation avec suivi nutritionnelle , seulement quand je fais le tour du net pour connaitre mon métabolisme basal et ma DEJ les chiffres sont très di...

Ensuite que fais tu avec tes feuilles xls ,une moyenne à la semaine ? Ou bien gère tu cela quotidiennement ? Hop faut que j’arrête ça que j’ajoute ça etc…c’est tellement une prise de tête au jour le jour par contre un bilan calorique à la semaine c’est gérable

oups ,
Métabolisme de base : 1747
DEJ : 2096

prot 144 g
glu 329 g
lip 46 g

ce qui me semble difficile a gérer se sont les glucides ..

MA dej = 1789 Kcal

@yam57 2235 Kcal = la quantité de calories recommandée pour atteindre mon objectif 1780 kcal = métabolisme de base 349 kcal = dépense énergétique macronutriments : glucides = 273 gr protéines = 164 gr Lipides = 48 gr @Alec38 , merci je consulterai tous les articles nutritions pour débutants sur le s...

Bonjour et merci pour le retour, icon10 Mon objectif est de prendre du muscule , voir les fruits de mon travaille en d'autre mots. Depuis 7 mois je suis convaincu que j'ai pris de la force , j'arrive aujourd'hui a faire 10 tirages je ne pouvais pas en faire 2. Apres mes exercices je sens que mes mus...

Salut , je n'ai pas mangé de pate , les chiffres que j'avance sont ma vraie consommation du 3 jours qui est loin de mon besoin calorique .

Oui j'ai calculé ce que j'ai mangé réellement , ou j'ai utilisé un estimateur Fatsecret , une application .Un déficit par apport a mes besoin caloriques = 2400 / jour ( prise de masse )

MERCI pour vos précieux conseils , je ne pensais pas que je faisais fausse route à ce point ... icon5 erreur de débutant .. j'ai téléchargé une application (fatsecret)pour avoir une idée de mes apports caloriques et de ma DEJ , quelle surprise ! ! ! en deux jours (normaux de calcul) : lipides = 47.2...

MERCI , j'ai donc transpiré pendant des mois pour des prunes

merci pour vos retours , je n'ai pas de programme qui correspond a mon niveau ni de système de progression. Je ne calcul pas mes Calories , je trouve cela contraignant , je prends de la whey des proteines a chaques repas ...sans plus et des omega 3 , jamais de gras ni trop de glucides .Je vais faire...

merci pour vos retours , je n'ai pas de programme qui correspond a mon niveau ni de système de progression. Je ne calcul pas mes Calories , je trouve cela contraignant , je prends de la whey des proteines a chaques repas ...sans plus et des omega 3 , jamais de gras ni trop de glucides .Je vais faire...

sport 3.jpg sport 2.jpg sport 1.jpg Je suis au bord du gouffre , 7 mois de musculation régulière , sans résultats pourriez m’aiguiller sur ce que je pourrais entamer pour ne pas lâcher ? Je suis actif la plupart du temps , vélo , marche etc pour ma routine je m’entraîne 3 fois semaine avec essentie...