Forum musculation

AyoubSnow

Salut j’ai commencé la musculation il y’a 1ans et demis ou s’ajoute 7mois de repos entre. J’ai commencé en Juin 2021 ou je pesais 67kg j’ai donc continué la musculation jusqu’en janvier 2022 ou j’avais attein 83kg à ce moment là je tenais un physique raisonnable voir bon avec comme perf 95kg au DC 1...

AyoubSnow

Bonjour a tous voila je pratique la musculation depuis 8 mois moins 1 mois sans activité. Donc voila j'ai passé mon 3x5 à 75kg au developer couche barre Puis quand je passe aux haltères j'ai reussi à passer 2x8 à 40kg par main Je comprends pas cette différence entre les haltere et la barre bien sûr ...

AyoubSnow

Donc le mieux ça serait de réduire la charge pour se concentrer sur la congestion et le ressenti?

Et du coup est ce que la pré fatigue serait intéressante avant un DC par exemple ?

AyoubSnow

Un entrainement type body ça serait quoi par exemple ? Ajouté de l'isolation... ? Et concernant les jambes honnêtement il m'arrivait de partir en pleins milieu de ma séance ou de carrément les skip selon mon humeur mais depuis 1 mois je ne loupe plus une seule séance Du coup je devrai changer totale...

AyoubSnow

yam,

Un entraînement trop axé force c'est à dire ? Je tourne sur du 8rep en général

Et au squat j'suis à 105kg

AyoubSnow

Et j'ai commencé à 12kg par bras

AyoubSnow

Merci mais quand je dis très peu de résultats je parle physiquement et ça fais 1-2 mois que je suis bloqué à cette perf

Mais Merci

AyoubSnow

Salut,
Oui je parle bien par bras

AyoubSnow

Salut à tous alors je vais commencer à me presenter, J'ai commencé la musculation il y'a 8 mois et à cette époque je faisais 1m85 pour 66kg, aujourd'hui j'en pèse 80. J'ai commencé avec un split 3x par semaine pendant 3 mois sans faire gaffe à mon alimentation à cette période j'avais très bien progr...

AyoubSnow

Salut a tous je pratique la musculation depuis 7mois maintenant, je suis en PPLPP, LPPLP... 5 fois par semaine du coup: Avec comme total de série Séance Push : 9 série pecs et 5 triceps Séance Pull : 9 série dos et 5 biceps Séance Jambes : 7 série épaule et 12 jambes Voila j'aimerai savoir si la rép...

AyoubSnow

Salut voilà 8 mois que je fais de la musculation et j'ai eu la mauvaises tendances à skip parfois les jours de jambes ou bien ne pas finir les séances par manque de volonté Maintenant comme je m'y attendais j'ai eu un retard au jambes pour vous donner une idée je suis a 37cm de Tour de bras pour 52 ...

AyoubSnow

pépé, Je force trop c'est à dire ? J'essaie de mettre le plus d'intensité possible. Et vu que j'ai 2 séance push par semaine par exemple je pourrais en faire 1 de type bodybuilding et l'autre de type endurance par exemple ? yam, Quand je parle des 8-12rep c'était pour les 2 autres exos, ce que je ve...

AyoubSnow

Merci pour vos reponses, Concernant le cycle de force par exemple pour ma seance push je fais du DC, DIH, et barre front Donc le 5x5 par exemple je ne l'utilise que sur mon premier exercice le DC et pour les 2 autres je reste sur mes séries normales 8-12rep ? Et le mieux est de cycler mon nombre de ...

AyoubSnow

Salut je pratique la musculation depuis 8 mois et depuis 2 mois maintenant je stagne Je suis en PPL 5 fois par semaine avec 3 exos par séance Il y'a 2 mois par exemple j'ai passé mon 4x8 à 70kg au DC Et depuis 2 mois je n'arrive pas à passé a mon 4x8 à 75kg Serie 1 : 8 rep Serie 2 : 6 rep Serie 3 : ...

AyoubSnow

6-8 série pecs par seance ou dans l'échelle de la semaine ? Et est ce vraiment grave de caser les épaules avec les jambes

AyoubSnow

Ducoup le nouveau nombre de séries pour mon nouveau programme est t'il suffisant ou encore élevée ? J'ai peur pour les bicpes qui sont a 12 série et je me demande si c'est pas trop élevée par exemple.

Sinon je suis en PPL 5x par semaine avec 3 exo par séance et 5 pour la séance jambes-épaule

AyoubSnow

Salut a tous voila 6-7 mois que je pratique la musculation, j'ai bien progressé mais j'ai rencontré un début de stagnation depuis 1-2 m'ois maintenant. Je me dis que c'est de la faute de mon nombre de série trop élevée par semaine qui donnait : Pecs : 24 série Dos : 24 série Triceps : 16 série Bicep...

AyoubSnow

Dacc et pour les pecs par exemple tu me conseille 2 exos poly ( DC et DIH ) ou 1 poly et 1 iso ( DC et pec deck)

AyoubSnow

Merci de vos réponses, Du coup l'ideal ca serait de rester a 5x par semaine avec 3 exo par seance ( 2 pour les gros et 1 pour les petits muscle) Maintenant sachant que ca fais 3mois que je suis avec mon ancien programme si je reduis fortement mon volume d'entraînement ( qui est presque divisé par 2 ...

AyoubSnow

Bonsoir je suis actuellement en PPL 5 fois par semaine Avec comme nombre de série : Pecs : 2 exo poly et 1 exo d’isolation 12 série au total Dos : pareil Triceps : 2 exo de 4 série Biceps : pareil que les triceps Jambes 4 exos de 4 série Épaule 1 exos de 4 série Mes séances sont constitué de 5exos p...

AyoubSnow

Salut à tous alors je fais de la muscu depuis 6 mois maintenant. Et depuis 2-3 semaine je rencontre une stagnation je n’arrive presque pas (ou peu) à monte mes charges Concernant mon entraînement je suis sur un PPLPP-LPPLP… Avec un total de 5 exercices par séance et 2j de repos dans la semaine Conce...

AyoubSnow

Le problème c’est que j’ai pas de point de départ je mange tout ce qui se trouve chez moi à la faim et ça varie tous les jours

AyoubSnow

Faudrait d’abord que j’essaie de manger 2300kcal pour voir si je gagne ou perd du poids.

J’ai calculer mes besoin grâce à une vidéo YouTube

AyoubSnow

Concernant les 2300kcal c’est ce que je pensais qu’il me fallait mais j’ai jamais calculer mes besoin depuis que j’ai commencé je mangeais surtout au feeling donc je sais pas du tout combien de kcal il me faut pour pouvoir prendre de la masse

AyoubSnow

Faut dire que je partais de vraiment loin Pour le tour de taille j’ai pas de mètre chez moi du coup difficile de le dire mais je reste encore plus ou moins sec Je viens de calculer mes besoin et je suis loin du compte Besoin de calorie 3200 140g de protéine 78g de lipide Et 485g de glucide Je vois p...

AyoubSnow

Mon objectif est la prise de masse

Je viens de calculer et ça donne par jour

2300cal
126g de protéine
400g de glucide

Du coup c’est bon ou pas je m’y connais pas du tout

AyoubSnow

Du coup pour mes 4 séances il faudrait faire un Half mais travailler les jambes 2 fois par semaine en + de la boxe je trouve ça moyen

AyoubSnow

Je tiens à préciser que je mesure 1m87 pour 78kg lorsque j’ai commencer j’étais à 66kg Je suis conscient que j’ai pris également du gras mais pas bcp je me fie à mes abdos qui n’ont pas changé depuis que j’ai commencé Je me sens également bcp fatigué malgré mes 7h de sommeil ça doit être dû à la nut...

AyoubSnow

Je trouve que la muscu est difficilement associable avec un sport d’endurance

Maintenant mon but n’est pas les perf mais juste l’esthétique et me sentir bien

AyoubSnow

Salut à tous je pratique la muscu depuis 6mois sans avoir changer ou presque mon alimentation et j’ai bien progresser mais je sens un début de stagnation du coup j’aimerai me reprendre en mains j’ai pensé à ce programme: 8h- 70g flocon d’avoine + FB 0% + 1 banane 10h- 2 scoop flocon d’avoine en poud...

AyoubSnow

Le problème du FB 3 et boxe 1fois j’ai l’impression que c’est vraiment pas assez

Un PPL avec 3 exo c’est suffisant ?

AyoubSnow

Salut, Pour ne pas bloquer les progrès en muscu ça serait quoi les solutions, et je pense enlever une séance boxe pour me faire 1j de récup alors

AyoubSnow

Je tiens à rajouter que la muscu reste quand même mon principal objectif et la boxe ensuite

Du coup 4x muscu et 3x boxe c’est tenable ?

AyoubSnow

Bah en musculation j’ai pas vraiment d’objectif si ce n’est l’esthétique, imaginons que je travaille pour l’explosivite et ma vitesse l’esthétique ( l’hypertrophie ) sera quand même au rendez vous ?

AyoubSnow

Du coup je peux essayer le programme dis plus haut ou je fonce directement vers le surentraînement ?

AyoubSnow

Merci de ta réponse alors pour mes entraînement de boxe ils durent en moyenne 2h

30min de corde à saute
30min de tour de terrain
30min de sac ou de la technique
Et pour finir des sparring

Mtn est t’il possible de concilier les deux ?

AyoubSnow

Salut à tous voilà je me présente j’ai 17 ans et je pratique la muscu depuis 6 mois à raison de 5x par semaine sur un PPLPP-LPPLP…. Cependant j’aimerai commencer la boxe à la rentrée du coup j’ai décidé de changer mon planning qui donnerai Lundi : Boxe Mardi : PUSH 1 Mercredi : Boxe Jeudi : PULL 1 V...

AyoubSnow

A la place du développé couche par exemple ? Le truc c’est que je sens aussi bcp les triceps lors des Dips

AyoubSnow

Je suis actuellement en PPL, donc l’idéal serait de remplacer les Dips par un exercice d’isolation ?

AyoubSnow

Salut à tous,

Alors j’aimerai de l’aide sur la séance pecs

Elle consiste à

DC en 4x8
DIH en 4x10
Et Dips 4x10

J’aimerai savoir si ça serait pas plus préférable d’enlever les Dips car 3 exo de base pour les pecs je me demande si ça fais pas bcp ?

AyoubSnow

Salut à tous je pratique la musculation depuis maintenant 4 mois, et j’aimerai savoir si j’ai un retard au biceps, je sais qu’au début il est difficile de connaître nos point fort et faible c’est pour cela que je vais vous partager mes perfs pour vous donner une idée. Tout d’abord je suis en PLL 5 f...

AyoubSnow

Salut à tous je pratique la musculation depuis maintenant 4 mois, et j’aimerai savoir si j’ai un retard au biceps, je sais qu’au début il est difficile de connaître nos point fort et faible c’est pour cela que je vais vous partager mes perfs pour vous donner une idée. Tout d’abord je suis en PLL 5 f...

AyoubSnow

Bonjour à tous voilà, je suis en terminal et j’ai 3x500 pour mon bac de sport donc j’aimerai améliorer mon cardio tout en continuant la musculation 5 fois par semaine. Je suis actuellement PPLPP LPPL… en 5 fois par semaine avec un total de 5 exercice par séance et une durée de 1h par séance ( avec é...

AyoubSnow

Salut ça fais 4 mois que je fais de la musculation j’ai déjà fais un post concernant mon programme et je me rend compte que c’était vraiment mais vraiment n’importe quoi donc j’aimerai un avis sur celui ci. Séance 1 Pecs/Triceps DC Barre 4 série de 8 DC incline 4 série de 10 Dips 4 série de 12 DC pr...

AyoubSnow

Merci de ta réponse, J’ai commencé la musculation depuis le 9 juin précisément Dès le début j’ai pas eu de grosses difficultés aux exercices au PDC ( dips et traction ) dès la 2eme semaine je pouvais lâcher des serie de 12 par exemple en ayant un mouvement correct, sans me venter je pense avoir une ...

AyoubSnow

Salut à tous, alors voilà un gros problème j’ai commencer les dips depuis pas mal de temps maintenant mais je pouvais en faire 20 sans que mes pecs entre en jeu et mes triceps prenaient tous le travail. J’ai donc décider de me lester et après coup j’ai réussi à sentir mes pecs d’une façon légère mai...

AyoubSnow

Le problème de mon split 5x/ semaine avec CARDIO les 2 autres jours et que j’ai conscience d’en faire trop mais j’ai le sentiment de pas en faire assez également

AyoubSnow

Merci également de ta réponse, Pour le CARDIO le mieux serait d’en faire à forte intensité pendant moins longtemps alors. Le choix de faire un Half 4x/semaine avec du CARDIO les 2 jours ou je n’ai pas muscu pour finir avec 1 dernier jour de repos complet serait t’il un bon compromis ? Je sais que ça...

AyoubSnow

Tout d’abord merci de ta réponse, j’avais songé à retourné sur un FB mais le problème est que je trouve que je n’arrive pas à mettre assez d’intensité lors des séances FB, là où par exemple mes perfs en explose en split.

AyoubSnow

Bonsoir à tous, tout d’abord je vais me présenter. Ayoub, 17ans et à commencer la musculation en salle depuis 2 mois maintenant (et le PDC 3 mois avant de m’inscrire en salle ). J’ai réussi à prendre près de 10kg en 5mois Mon but est une prise de masse mais j’aimerai également améliorer mon CARDIO. ...

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