Apporter des lipides et calories faciles Je cherche des bonnes sources de lipides pour varier. Je mange pas mal de poissons gras, avocat, huile d’olive/sésame et je me disais que pour varier de l’avocat à certains repas je pouvais mettre de la crème de soja ou lait de coco. Mais uniquement si celles...

Pourquoi les lipides du soja ne sont pas bonnes sachant qu’il y a peu d’acides gras saturées ?

Bonjour, Le lait de coco que je trouve contient 17g de lipides pour 100g dont 15g de graisses saturées. La crème de soja contient 17g de lipides pour 2.3g saturées. A vu d’œil je me dirait que la crème de soja a de meilleurs lipides. Est-ce le cas ? Les lipides du lait de coco sont-elles à éviter si...

Bonjour, Depuis 1 mois et demi environ j’entraîne mes dips deux fois par semaine et je me suis plutôt bien amélioré. Je fais 90kg et je peux faire 3 séries de 9 à +15kg et je pense autour des 20 (peut-être 25 ?) au poids de corps. J’ai toujours entendu dire que les dips de transféraient super bien a...

Bonjour, Peut-être une question bête : Si je fais 3 séries de 6-8 répétitions sur un exo avec une charge X. Est ce que je dois augmenter la charge si et seulement si j’arrive à faire 3 séries de 8 répétitions, ou (d’après justement un article que j’ai récemment lu) je devrai augmenter la charge si j...

J’ai déjà essayé mais avec les poulies dans ma salle c’est une vraie galère…
Est-ce que les sangles de poignets pourraient empêcher de trop sentir les avants bras et d’avoir une meilleure activation de l’épaule ?

Bonjour, Je suis un peu embêté avec les élévations latérales à la poulie. À 4.5kg ma forme est nickel et je peux faire 20-25 rep avec de super sensations. Mais à 6.8kg (plus petit poids que je peux mettre au dessus des 4.5kg), l’exécution se dégrade très vite, et je sens beaucoup plus les avants bra...

Une séance push avec seulement 4 exercice cela fait peu non ? A moins d’avoir beaucoup de séries par exercice mais cela doit certainement demander un niveau de pratique plus élevé que le mieux et qui pourrait être capable de vraiment forcer à 100% sur un exercice

Bonjour, Je m’entraîne sérieusement depuis 1 an et à la rentrée en Septembre je compte suivre un programme sérieusement. Je peux m’entraîner le Lundi/Mardi/Mercredi/Vendredi/Samedi OU Dimanche selon les semaines Lundi : Push Développé couché barre : 3x5 (3min repos) Développé militaire haltère : 3x8...

Bonjour !
Je n’ai jamais eu de douleurs sur les tractions et les street-lifters utilisent souvent toute l’amplitude. C’est le mouvement que je vise à faire. Du moins quand je travaille en lourd (1 fois par semaine). Mon mouvement est-il si différent qu’un mouvement de street-lifters ?

https://youtube.com/shorts/lQcHDukzn-8?feature=share

J’ai fait 4 rep sur cette série mais seulement 3 ont été filmées
Merci pour votre retour

Aujourd’hui je dois tenter un 3x5 à 30kg je filmerai alors

Avants-bras / biceps je dirai. Le dos suit plutôt bien

Salut ! Je pense déjà qu’en terme de nombre d’exercice c’est pas mal pour un upper, 2 pec, 2 dos, 1 épaule, 1 biceps, 1 triceps A ta place j’aurai plutôt mis : 1 pec, 1 dos, 1 pec, 1 dos, 1 épaule, 1 biceps, 1 triceps en terme de schéma, mais tu préfères commencer par les deux exos pecs puis les deu...

Salut, Je pense que mon mouvement est bon je ferai une vidéo dès que je refais des tractions mais au contraire je m’efforce d’avoir toujours une position active des scapula et de ne pas arrondir les épaules en haut du mouvement. Je ne comprends pas vraiment moi non plus pourquoi je n’arrive vraiment...

Bonjour, J’adore les tractions et j’ai l’habitude de les travailler en lourd. J’ai passé une rep à 40kg (pour 1m90, 92kg) et je fais un 3x5 à 20kg. Cependant je n’arrive pas du tout aux séries de tractions longues, je fais maximum 13 rep… J’essaye de m’entraîner plus souvent aux séries longues mais ...

Merci du conseil ! Je vais mettre la barre EZ + dips. J’adore les dips et j’ai des supers sensations avec, surtout en lestées, mais j’ai à chaque fois des douleurs au sternum et d’après ce que j’ai vu sur internet, à part attendre que l’os se forme bien bah je peux pas faire grand chose. Ça m’énerve...

Bonjour ! J’ai 20 ans et je fais de la musculation depuis 1-2 ans. Depuis 5-6 mois j’ai le coude droit qui "claque" notamment sur les exercices pour les triceps. J’ai déjà ressenti des douleurs mais depuis 2-3 mois plus rien. J’ai toujours ce coude qui "claque" à mes séries de chauffe sur le dévelop...

UP

Perso je serai parti sur : Séance 1 : Squat Bench Rowing Séance 2 : Deadlift Bench incliné Tirage vertical Avis personnel les jambes j’aime les travailler en 3x5 pour la force donc j’aurai suivi ce plan sur le squat et le deadlift, et pour le dos et les pec j’aurai fait 3 séries de 6-8 rep. J’aurai ...

Salut, quelle est ta fréquence d’entraînement ?

Je m’y connais peu en street workout mais je t’aurai conseillé dans un full body de mettre que 1 exo par groupe musculaire. Aussi, j’aurai mis les jambes en 1er car c’est le plus taxant Cela donnerai : Séance 1 : Pistol squat Tractions pronation Pompes Pike push up Superset tractions supination / po...

Bonjour à tous(toutes), J’ai 19 ans et je pratique la musculation depuis 1 an environ à hauteur de 3 fois par semaine Je vais avoir une année chargée niveau étude et je vais malheureusement devoir arrêter les entraînements à la salle, où du moins les limiter à une seule fois dans la semaine icon5 Au...