Forum musculation

Le noob

Ok donc si je fais 4 exo sur le premier de base et 3 sur le dernier c'est bon le programme est bien pour toi? Une dernière question je ne me vois pas faire les bras les jours de full body. Tu penses que je peux faire une séance biceps triceps le jour du cardio?

Le noob

Mais du coup un seul exo c'est pas optimal, dans le sens où pour maximiser les résultats est entre 10 et 20 series pas semaines. Ca me fait du 9 series/semaine

Le noob

Bonjour, je souhaite avoir des conseilles sur mon programme. Je vais passer du ppl en full body 3×/semaine. Lundi, mardi et vendredi : Squat 3 series 8-12 Sdtjt 3 series 8-12 Traction 3 series 8-12 Rowing uni 3 series 8-12 Dch 3 series 8-12 Dih 3 series 8-12 Dans mon programme je faisais les épaules...

Le noob

Ok merci du conseils donc je peux rester sur 2 series sur chaque exercices en enlevant 1 exo, exemple pour le push je fais DCI+ DIPS

Le noob

Ok et comme j'ai vu sur le site, pour les gros groupes musculaire il fallait entre 14 et 18 séries par semaine, du coup si j'enlève un exo à chaque séance il faut que je monte en série. Car si j'enlève un exo ça me fait une fréquence de 12 série par semaine pour les gros groupes.

Le noob

Salut, merci d'avoir répondu. Je fais 2 fois le ppl par semaine. Au lieu de mettre seance 1 et 2 j'ai mis semaine 1 et 2, désolé.

Pour le programme ppl 2 fois par semaine est il bien ou dois-je rectifier celui-ci, merci d'avance.

Le noob

Bonjour, Je fais depuis plus d'un an upper/lower, j'ai décidé de changer avec un ppl. Je demande vos conseils de pro, pour savoir si je fais trop ou pas assez. Semaine 1 LEG Squat 3series ( 5-7) Leg curl 3series (9-11) Fente 3series (7-9) Mollet 4series (11-13) Abdos PULL Traction lesté 3series ( 5-...

Le noob

Merci Waterwolf, tu penses que la première à 150€ est bien, enfin elle sont mieux que les barre de decathlon ?

Le noob

Personne ne s'y connaît en barre olympique?

Le noob

Personne qui peut m'aider

Le noob

Bonjour,

Je souhaite acheter une barre olympique mais je ne m'y connais pas du tout, je demande votre avis à choisir une barre, mon budget est de 200€ 250€. Merci

Le noob

Merci, je vais rectifier mon programme, maintenant c'est plus clair.

Le noob

Ok mais ça vaut dire que je fait

Développé couché 4 series
Dips 3 series
Rowing 4 series
Tirage verticale

La fois d'après j'alterne, mais c'est un half body non?
Et une question pour les jambes, je fais 4 series +1 Gainage ou alors 3 series + 1 Gainage. Merci pour vos réponses.

Le noob

Ok du coup pour le haut j'enlève un exercice bras, mais pour le bas j'enlève un exercice ou le Gainage. Merci.

Le noob

Pas de réponse.

Le noob

Tu peux me dire si mon programme est bien stp Lundi Push: Développé couché: 4series (10-12) Dip: 3 series(10-12) Dhi: 3 series(10-12) Triceps poulie: 4 series (10-12) Barre front: 4 series (10-12) Mardi Pull: Rowing:4series (10-12) Tirage verticale: 3 series(10-12) Tirage horizontal: 3 series(10-12)...

Le noob

Salut dirtyhous, oui pas de changement visuel, et pour la progression sur le développé je bloque entre 60kg et 65kg. Ce dimanche j'ai essayé mon max j'ai fais 70kg/ 4 rep.

Le noob

Je peux faire comme j'ai dis plus haut ou je dois rester sur un half, le soucis c'est que en un an j'ai pas eu de progression donc je me suis dis si je faisait un push,un pull et une séance où je réuni les deux et que je respecte le repos de minimum 48 h c'est bon.

Le noob

Je ne peux pas m'entraîner 6 fois par semaine, du coup comme je peux faire 5 séances et que je trouve que attendre de vendredi à mardi ça fait beaucoup, et j'aimerai travailler un peu plus le haut de mon corp car j'ai l'impression de ne pas avoir de muscle.

Le noob

Sur ce même style, je me suis demandé si le mieux ne serait pas de faire un half body classique avec une séance avec que de l'isolation biceps, triceps et les épaules.
Merci pour vos conseil

Le noob

Salut, j'ai déjà ouvert un sujet par rapport au half body. J'avais fais de la muscu pendant 1 an puis arrêté pendant 6 mois, et j'ai repris récemment (2,3 mois). Je n'ai pas eu de grand changement en 1 an, donc j'aimerais avoir de nouveau vos conseils. Mon nouveau programme: Push: devollope couché+ ...

Le noob

Comme je disais je sentais vraiment mes biceps, mais je vais suivre tes conseilles, encore merci pour avoir pris le temps de répondre

Le noob

Ok merci beaucoup pour les conseils, du coup je pense utiliser cette méthode que pour le développé couché, pour le rester je vais rester sur du simple 4×7 à 10 et pour biceps et triceps je fais du degressif, rectifie moi si c'est pas bon

Le noob

Ok ça me rassure, donc si j'ai compris je fais 1 seance 7×62kg puis l'autre 8×60,5kg ainsi de suite jusqu'à 10 puis je reprend le même cycle en mettant 1kg de plus, j'aime bien je ne connaissais pas.
Pour les dips lesté ca fonctionne 9u c'est spécifique au développé couché

Le noob

Je viens de mesurer mon buste, il fait 100cm. Jusque là je faisais du 4×7 à 10 avec 1 min de repos. Je suis passé de 30 kg à 55kg( puis je trouvais ça vraiment difficile, alors je suis passé de 55kg à 62, 5kg en serie de 4×5 à 7). Je fais des cycles de +2.5kg. Quand tu dis génétique ca veut dire qu'...

Le noob

Je mange de plus en plus, je commence à prendre un peu de ventre même, mais c'est pas grave, comme dis plus haut j'ai pris 5kg en 1 an c'est peu. Mon corps commence légèrement à se modifier mais les bras je pense que ça fait depuis le mois de décembre que j'ai aucun changement, je suis resté sur 36c...

Le noob

Merci yam, ok donc 2 séances haut et bas.
j'ai des bras vraiment fin(36cm), tu me conseilles du degressif ( par exemple lundi et jeudi biceps, puis mardi et vendredi triceps) ou alors un super set pour les 4jours site

Le noob

Personne

Le noob

Le noob

Salut les amis , Je vais bientôt recevoir mon rack à squat. Je vais donc changer mon programme, pour cela je vais avoir besoin de vos conseil(svp) pour construire un half, soit haut/bas ou devant/derrière sur 4 jours. Je suis débutant en octobre ca va faire un an que j'ai commencé mais je n'ai pas r...

Le noob

Ok ca marche, merci. Je vais revoir ma diet.

Le noob

Oui je suis pas un gros mangeur, c'est surtout les glucides qui me pose problème. Je souhaite manger des fruits comme les dattes car riche en glucide, justement c'est les glucides le plus difficile à manger( enfin en grande quantité). Je sais pas si c'est possible de continuer a manger des pattes, r...

Le noob

Je fais 1m78/ 73kg
Proteine: 120g( mais ça m'arrive de depasser)
Glucide: 300g
Lipide: 70~80g
Je calcule grâce à une application.

Le noob

Si j'ai bien compris il faut que je baisse ma dej.
Il faut que je prenne 250g (pdc) par semaine. Tu peux confirmer stp

Le noob

Bonjour les amis, Je viens pour demander des conseilles niveau nutrition. Actuellement en PDM, ma def est de 2500kcal, je n'arrive pas à m'habituer à manger autant. Je mange entre 5 et 6 fois/ j. Je n'ai pas un gros appétit, même en m'aidant avec de la lean gainer( de chez nutri) c'est compliqué. Do...

Le noob

Je sais je vais devoir être patient, poir l'instant je fais avec ce que j'ai. j'ai encore de la marge. C'est en me baladant sur des forum que j'ai vu plusieurs fois atx normalement c'est une bonne marque. Et ce qui m'a vraiment attiré c'est les dimensions( 1m95). Tu en penses quoi? J'ai une chaise r...

Le noob

Pour commencer, merci les amis de m'aider. Pour la cage de decathlon j'étais dessus mais il y avait plus de cage en stock, j'ai donc acheté une autre belle, la voici: cage https://www.powergym.fr/rack-et-cage-a-squat/1401-power-rack-complet-pas-cher-marque-atx-haute-qualite.html. Ce qui concerne le ...

Le noob

Salut à tous. Cela fait presque un an que j'ai commencé a faire du sport à la maison avec le matériel que j'ai et je voudrais passer a la vitesse supérieure. Je souhaite avoir des conseils sur les power rack. J'ai un budget de 800 euros maximum pour un power rack( barre de traction et poulie si poss...

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