dans un half, fais 2 exos dos et 2 pecs. tu peux ajouter un iso en option Comme j'augmente la fréquence je voulais aller à l'essentiel en effectuer 1 exercice par muscle Le plus souvent en half body pour les pec par exemple on conseil 1 poly avec 1 Iso je veut pas m'attarder sur l'isolation. Les sé...

Non : tu changes une formule qui marche et à tout coup tu vas en profiter pour en faire plus. Yam t’a proposé une formule au cas où tu veuilles vraiment augmenter tes jours d’entraînement. Ce qui est patent, c’est que tu veux t’entraîner plus. C’est dans la tête que ce se passe. Avant d’agir sans r...

Bonjour je recherche actuellement une alternative au Rowing de base que se soit barre ou haltère j'ai pas mal de douleur en bas du dos à partir d'une certaine charge. J'ai essayé aussi la poulie basse je trouve sa pas mal mais j'aurais voulu avoir un deuxième Rowing sous la main au cas où si la poul...

Donc, c’est subjectif. L’envie d’y retourner, tant qu’elle subsiste encore le lendemain, c’est signe que tu récupères bien. C’est donc une bonne chose. Si tu t’entraînes davantage tu pourrais voir tes progrès baisser. Or ce qui compte, ce sont les progrès, pas de faire le maximum qu’on peut support...

De plus, il ne faut pas confondre un nombre de jour de repos réellement trop important (et qui serait sensible non seulement le lundi, mais aussi le mardi) et un déconditionnement général dû aux deux jours du week-end (qui serait sensible uniquement le lundi et pas le mardi). Parce qu’on est peut f...

oui, ou faire un PPL ainsi: PP, repos, LP, repos,PL, repos,PP....ça te fait un cycle de 4 jours. J'y avais pas pensé effectivement sa peut être une très bonne idée et limité au final le travail des épaule avec se jour de repos tout les 2 jour d'entraînement Je vais quand même faire le format half e...

à toi de voir combien de temps doit durer ton cycle selon ta récupération. quand les charges vont augmenter, il est fort possible qu'il faille le rallonger. la duré d'un cycle est très variable selon le niveau, le travail fourni... Je vais donc essayer ce format et voir sur le long terme avec ce ty...

salut, oui tu peux, mais ça n'a peut être pas d’intérêt. il faut prendre le problème autrement: est ec que tu trouve que tu as trip de repos ? ou est ce que tu ne progresse plus ? J'adore le format Upper lower vraiment, niveaux progression tout se passe bien. Par contre niveaux récupération 4 jour ...

Bonjour J'effectue un half body sur 4 jour de base lundi jeudi haut Mardi vendredi bas Début de semaine je travail le même muscle 3 jours après sa me va très bien Mais avec les deux jour de repos du week-end je trouve que cela fait trop long 4 jours pour re travailler le haut et le bas Donc je me de...

Merci de votre réponse donc je devrais passer à 4 série par exercice ?

Bonjour je compte partir sur un full body 3 fois par semaine avec 2 séance différente Séance A Rowing Dc Presse Séance B Sdt Traction DI La ou je suis confu et sur le nombre de répétition pour pas avoir un sur entraînement Déjà niveaux série par exercices sa sera 3 série par exercice j'hésite avec f...

de toutes façons, tu ne peux pas prévoir à l'avance le nombre de reps que tu pourras faire. perso, je n' utilise pas ces méthodes, je les trouves trop difficiles arrivé à une certaine charge.. je ne fais que de la micro surcharge. Niveaux charge j'ai de la marge je suis à 60kg au dc et 45kg au Rowi...

Sur le long terme la deuxième option serait donc le mieux pour que se soit plus progressive

Bonjour je veux effectuer la surcharge progressive sur les exercice de base Un format de 4x6-10 répétition mais je sais pas trop comment entreprendre se format Sois en effectuant 4x6 séance 1, séance 2 4x7,seance 3 4x8 etc jusqu'à 10 je monte le poid et je redescend à 4x6 Ou l'effectuer comme ceci :...

Bonjour je voudrais votre avis sur mon Half body Haut orienté dos Rowing pronation 3x6-10 Tirage vertical prise neutre largeur épaule 3x6-10 Rowing machine bras Écarté (deltoid postérieur) 3x12-15 Developer coucher 3x6-10 Curl barre 3x12 Curl marteaux 3x12 Jambe Squat 4 6-10 Sdt 4 6-10 Iso ischio + ...

Bonjour je serais intéressé par le format ppl repos ppl repos j'ai regardé beaucoup de topic sur le forum ainsi que pas mal d'article sur la fréquence d'entraînement, j'en déduit que plus on augmente la fréquence et moin on fait d'exercice donc voici ma programmation Push DC 3s DCI 3s Elevation late...

Up

Bonjour je voudrais avoir votre avis sur mon Half body s'il vous plaît j'ai arrêter le ppl aller à la salle presque tout les jours avec mon emploi du temp pas tenable Haut du corp Chest press 4x3-6 Dcs 3x8-12 Tirage vertical 4x3-6 Rowong supination 45° 3x8-12 Curl pupitre prise marteaux 3x12-15 Exte...

Bonjour j'effectue un ppl Push pull Legs, puis-je changer le format je m'explique
Partir sur un pull Legs push ou push legs pull

J'ai essayé Push pull ou pull push le lendemain j'ai pas bien récupérer que sois pour la séance push sois pour la séance pull

Bonjour je viens vers vous pour avoir un coup de main sur les exercice de dos. Je peux plus effectué de tirage vertical traction ou autre exercice ou les bras sont tendu en haut. Épaule douloureuse le lendemain comme pas possible je vais donc changer tout mes tirage vertical je vais plus en faire du...

Essaye des tractions ou du rowing barre à la place. Je pense que les traction me posera aussi problème j'ai de poignée angle 90 chez moi je pense les prendre à la salle pour faire du tirage vertical mais en prise neutre plus naturel a voir aussi avec cette même prise pour des traction je vais déjà ...

Je veux dire que c'est pas loin de la tendinite

Bonjour je commence avoir de sacré douleur épaule à cause du tirage vertical prise pronation par quoi je peux le remplacé comme exercice

oui, et à mon avis quel que soit le type de programme je voudrais bien voir quelqu'un faire plus dans une séance avec de bonnes charges et qui a bien pris, naturellement, bien sûr. Alor en suivant tes conseil je vais posté mon programme sa sera un pull Push repos lower upper le week-end je fait bea...

yam57 a écrit : ↑

04 août 2021, 13:23

c'est à toi de voir. si tu ne récupère pas, tu diminue les séries. pou moi perso, une bonne séance, c'est entre. 12 et 15 séries, guère plus. au dela, ce sera difficile de progresser naturellement.

12-15 série au total comptabilisé dans toute la séance même en Upper lower

yam57 a écrit : ↑

04 août 2021, 12:25

oui, si cet exercice te convient mieux.

Sur la séance je dois effectuer combien de série total pour pas trop de volume sans baissé l'intensité

tu peux rester en PPL si tu t'entraine au moins 5 fois par semaine. en PPL, je te conseillerais 2 pecs dont le serré si tu y tiens. + 1 épaules + iso triceps. Niveaux du programme j'aime beaucoup le Ppl repos Ppl repos etc Sinon je peut essayé ceci DC DI Elevation lateral Dips entre 2 Banc (répulsi...

Comment je pourrais faire pour pouvoir baissé en exercice tout en gardant le Developer prise serrer
Je me dit peut être que la configuration Upper lower sera peut être mieux

2 pec en incluant le dcs
2 dos
1 épaule
1 biceps

Après concernant la planification au dessus j'ai bien 9eur que cela ne fasse asser pour les pec aussi peut être rajouté un exo et partir que sa

DC
DHI
DCS
Butterfly
EL

Bonjour nouveaux sur le forum je voudrais savoir si il y a possibilité d'avoir des conseils concernant ma séance push et mon problème niveaux Triceps. Je fais souvent ma musculation en salle de sport en séance push niveaux pec épaule tout va bien par contre niveaux Triceps j'ai tout essayé pour recr...