Salut à tous ! Je sort de 6 mois du programme Super dos de Rudy Coia, ça à bien rattraper le retard que j'avais aux trapèzes et au dorsaux, du coup je vous présente mon programme PPL sur 6 jours, je suis à l'écoute de vos conseils et avis !! J'ai un gros point fort Bras et un point faible sur épaule...

Et yam pourtant je me force a chaque reps par exemple de tirage vertical de bien démarrer épaules en l'air, cambrer le dos, amorcer la descente en abaissant les épaules, bloquer la scapula, tirer avec les coudes en gardant de la tension sur la remontée, mais je ne sent pas les muscles du dos travail...

- Je suis le programme super dos de superphysique, bon résultat, sauf aux trapèzes et petit rond, dorsaux et lombaires bon résultats, c'est vraiment autour des épaules - theo je t'ajoute bg, - je peut faire ou une etude posturale ? Kine ? Les exercices je les fait bien, c'est justement pour ça que j...

Bonjour à tous, comme étant indiqué dans le sujet, le cas de mon dos deviens très grave, je suis actuellement le programme super dos de super physique, et je me rend compte que je prend de partout et gagne en perfs de partout sauf au dos, c'est un problème que j'avais et que j'ai de plus en plus j'a...

Donc si je paufine les réglages, passer plutot aux mueslis contenant moins de sucre, passer à une autre boisson pour les muesli ? si vous avez un conseil à ce niveau la Arrêtez de jeter vos jaunes d'oeufs ! Ben ça ferais trop de lipide et me faire encore plus de prise de graisse ? j'ai nettement per...

Salut à tous ! Comme écrit dans le titre, j'essaie de prendre du poids mais je prend très vite du ventre, je pesais 95kg avant et je croit que les cellules adipeuses de mon ventre adorent gonfler dès qu'elles le peuvent ahah ! Je travail dans une magasin bio, donc je marche environ 10/11km par jour ...

Bonsoir tout le monde !

Comme indiqué dans le titre, j'aimerais acheté un bon cuiseur riz, et je pense qu'on est les meilleurs placés pour en parler !

J'ai un budget moyen, j'aimerais connaitre les bonne machine en rapport qualité/prix, merci

OK ca marche j'ai juste oublier le bi-set biceps triceps en 3x12-15 pour le upper, je vous redit ça dans quelques semaines, merci beaucoup

Up ?

Ben je vais faire jusqu'à juin upper lower 4 jours, lundi mardi vendredi et samedi, avec les jours de repos étirements et gestes de postures (j'ai les épaules en avant) Et le programme sera: Lundi (upper) Tirage vertical 4x Rowing 4x Dc 4x Oiseau 3x Abdos 3x Mardi jambes Soulevé de terre 5x Squat 4x...

OK merci de vos réponses. Une dernière question, en prenant en compte mon niveau, est-ce que devrait ou doit changer le nombre de reps ou de séries ou je garde ça pour plus tard quand j'aurais des performances plus hautes ? Ou bien des maintenant je doit faire par exemple lundi mardi lourd et vendre...

Je commence lundi prochain le upper lower. J'ai mis mollets en premiers pck je prend énormément des cuisses, donc pour que ça soit équilibré, j'ai lu dans pleins d'articles qu'ils faut mettre les muscles qu'on veux prioriser en premier. OK je note les 4 exos franchement ce qu'on voit sur YouTube ou ...

Mais la je fais ppl + upper lower sur 5 jour je demande de passer en upper lower sur 4 jours en ayant réduit les exercices, puis en vous demandant si je doit encore en enlever c'est vous qui répondez trop vite, ppl simple ça me décalé tout je préfère etre en repos le week end donc est ce que je doit...

Mais du coup faire d'un coup legs push pull legs sans repos c'est pas la ou je vais me cramer ? Justement je l'ai fais longtemps et j'avais pas assez de repos j'aimerais bien avoir mes week end pour me reposer j'ai un taff tres physique et ça participe a me détruire ma recup. C'est pour ça que je de...

Mais je t'ai dis c'est pa spossible avce mon planning, tu enlèverait quoi juste sur ce que je t'ai envoyé ?

Lundi : Haut du corps Tirage Vertical pronation 4X8-12 (120'') Rowing Planche ou Yates 4x8-12 ( 120'') Développé Couché Barre 4x8-12 (120'') Elevation Latérale 4x10-30 (90'') Curl biceps prise marteau 4x10-20 (90'') triceps poulie haute 4x10-20 (90'') Mardi : Bas du corps Mollets Debout 3X12-15 (90'...

Donc par exemple: Semaine 1: lundi push mardi pull mercredi legs jeudi repos donc la ok venrdredi push samedi pull dimanche legs semaine 2 lundi repos mardi push mercredi pull jeudi repos, vendredi legs samedi push dimanche pull lundi legs vu que mon repos va se décaler ça va pas me faire trop d'ent...

Si vous avez un exemple de séance en sachant que je veux faire du soulevé de terre pck j'adore cet exo, et que j'ai un retard dorsaux et trapèzes. J'ai déjà fais mais je mettais encore une fois trop d'exo, j'arrive pas z bien doser le nombre de poly articulaire et d'iso.. Merci en tt cas vous gérez

Je peu pas faire ppl repos pck le jeudi je suis occupé et avec ce rythme ca décales les jours de repos, alors upper lower lundi mardi vendredi samedi avec le week end au milieu de semaine ? Ça semble un bon compromis ne terme de fréquence repos. OK je ferais ca je savais pour pour l'appli

Ben oui deja j'ai arrété pendans les confinement, et y a toujours le moment ou j'arrete car j'ai plus de force et je perd des perfs, et quand je reprend ou bout de 1 semaine voir deux mes perfs ont augmenté, mais j'aime bien travailler 5 jour par semaine avec PPL + upper / lower, en intégrant un sou...

Donc c'est trop tôt on va dire pour caler des exercices d'isolation ? pck admettons la séance pull ou j'ai le plus de retard au dos, je fais tractions, rowing barre, tirage horizontal et un exercice pour les épaules genre oiseau et c'est tout ? ( sans compter les abdos bien sur ) ? Pck j'ai deja ess...

Bonjour, j'aimerais savoir si j'en fais trop, je ne progresse pas beaucoup, je suis très fatigué, et je perd la motivation, j'ai 3 ans d'expériences de musculation avec de nombreuses pauses, et voici mon programme: ( je mesure 1M73 pour 68kg aujourd'hui) Lundi: Pull - tirage vertical pronation 4x8-1...

Bonjour, je suis très intéressé par ce post ! j'ai les épaules en avant, des puissants et résistants deltoïdes antérieurs, triceps et biceps, je n'arrive presque pas a resserrer mes omoplates, je prends tout dans les bras aux exercices de tirage, malgré les lfly et autre exercices pour la scapula ch...

Oui j'ai penser à ça, je penses que c'est ma génétique, mais j'ai un énorme retard dos, mais je prend ENORMEMENT des jambes et des fesses, ainsi que des bras, j'ai vraiment des cuisses énorme ( je penses aussi que ça viens de toute mon enfance où j'était footballeur). C'est pour ça que j'ai penser à...

D'accord, et pourquoi ça serais mieux que upper lower repos push pull legs repos ?

Ok, pck là vous pensez que ça fais trop ? J'ai 3 ans d'expérience de muscu mais j'aibeubdes longues pauses a caause d'une convalescence et des confinements.
Vous mz conseillez push pull legs push pull ?
Pck sur 5 jours du coup je pourrait pas faire chaque groupe musculaire 2 fois dans la semaine ?

Ppl simple me ferait trop faire de série de poussée, et j'ai deja trop de décalage entre les triceps pecs mon dos...
Euh ben pour 6 mois, un objectif a tenir ^^ j'aime pas trop voir très loin ça me bloque la motivation.

Comme dis dans le titre, voici mon programme fait maison pour les 6 prochains mois. Programme sur 5 jours, niveau Intermédiaire, basé pour rattraper mon retard dos, ainsi que mes épaules en avant, et ma très forte avance bras :) Laissez des avis :) 5jour : upper lower – repos -push pull legs – repos...

Mais je fais comment pour travailler tout les muscles du corps avec seulement 3/4 exercices ? C'est pas parce-que ça a marcher sur toi que ça marche sur tout le monde, j'ai lu un peu tout les articles et tu donne toujours le même conseils sans prendre en compte la morpho, la force, la motivation des...

Le problème c'est que je ne peut pas faire encore de programme de prise de masse, car je n'arrive pas encore à porter "lourd", ça me fais mal et j'exécute mal le geste, j'augmente au fur et à mesure. Au niveau de ma progression, si elle est rapide, je voit vite la différence même en deux mois. Que c...

Salut, pourquoi si peux ? Et pourquoi rajouter des jours de repos ? Tu ne réponds pas à la question que j'ai posé par ailleurs ( pourquoi je ne sens pas le dos)

Bonjour, j'aimerais avoir vos retour sur mon programme PPL, je l'ai commencé il y a 2 mois, mais je ne ressent pas trop le dos, pourtant je suis toujours au bord de l'echec musculaire: Très bonne sensation au reste du corps en particulier des jambes. Jour 1: (Tirage) - Rowing Barre EZ Pronation: 1x1...