Non mais justement, les répétitions je les fait pas d'affilé.
Je fais par exemple une séance de 10 répétitions par série, et une heure plus tard je refais et ainsi de suite. Mais je vais quand même essayer de rajouter des séries

Bonsoir à tous, Voici mon programme : 1x10 pompes genoux 1x10 squats 1x10 abdos 1x8 tractions australienne 1x10 fentes ensuite, je recommences le cycle, plusieurs fois dans la journée (j'essaye d'atteindre un total de 100 répétitions par exercices, je sais pas pourquoi, c'est psychologique). Je me d...

Puis si t'as pas de quoi faire les tractions australienne, tu peux faire superman, ce genre de chose, regarde les exercices pour le dos en poids de corps mais te prend pas la tête avec les différents type d'exercice pour différents muscle, polyarticulaire, etc, contente toi juste pour l'instant de f...

Yomgui a raison, commence sans prise de tête moi par exemple je débute totalement donc je fais des pompes genoux, abdos, squats, traction australienne et là je vais commencer les fentes pour travailler les genoux. Je prend autant de pause que je veux, quitte à faire 5 à 10 minutes, l'objectif c'est ...

Salut,

Non, mais j'ai trouvé un moyen de limiter la douleur : je me tiens bien droit et je baisse légèrement la tête en avant, vers le buste.

Bonjour à tous. Alors voilà j'ai mis un petit moment à préparer mon programme, mais là c'est bon. Bon étant donné que j'ai vraiment pas le courage de prendre la voiture, et d'aller faire ma séance dehors, je me suis dis que j'allais commencer dans ma chambre (j'ai une barre de traction) les exercice...

Ok, mais du coup étant donné que je n'aurai pas de barre (ou de porte, ou de table...) là où je serai, je me dis que je devrais remplacer les tractions par le "quadrupe limb raises" ou le "superman/superman pull", non ?

J'ai mis débutant, les exos :
2x20 pompes genoux
2x30 squats
2x10 leg raise

Franchement je pense que c'est largement faisable,parcontre je ne pense pas qu'il y ai de temps de pauses.
Ça sollicite tous les groupe musculaire ce format ?

Et que pensez-vous des entraînements débutant sur l'appli runasting training de adidas ?

Merci pour vos messages.

Au contraire je trouve ça admirable de persévérer autant de temps pour trouver les bons exercices à faire sans se décourager et se dire qu'on "l'on est pas très futfut" pour autant.

Bonjour, Comme j'ai vraiment du mal à chercher les informations, j'essaye de comparer directement les exercices suivants les muscles sollicité. Mais je vois que dips et pompe travaillent tous les deux les triceps, du coup j'ai pas vraiment besoin d'avoir les deux dans mon programme, non ? Surtout qu...

Bonjour, Comme j'ai vraiment du mal à chercher les informations, j'essaye de comparer directement les exercices suivants les muscles sollicité. Mais je vois que dips et pompe travaillent tous les deux les triceps, du coup j'ai pas vraiment besoin d'avoir les deux dans mon programme, non ? Surtout qu...

Bonsoir tout le monde, Donc je vais faire une séance de sport demain. [/i] Et du coup je vois beaucoup de monde faire des échauffements différent. Je me dis que c'est sûrement parce qu'ils travaillent des muscles différent pendant l'entraînement. Du coup je me disais si l'échauffement proposé par Er...

Du coup moi je pourrai pas trop te donner mon avis car je suis exactement dans le même cas que toi. Ce que je fais c'est que je suis la chaîne de Manga Workout et il a fait récemment une vidéo sur les exercices au poids de corps adapté suivant ce que tu souhaite faire (force, endurance, hypertrophie...

C'est normal. Si tu n'as jamais vraiment fait de sport, tu pars de zéro et ton corps te le fait payer. Tiens bon, ça va être ingrat les premières semaines, mais le prix en vaut tellement tellement la chandelle. Et puis voit le verre à moitié plein, tu as une très grande marge de progression devant ...

Sachant que pour ce qui est des tractions australienne (et même de dips) je n'ai pas forcément le matériel pour. Enfin, je l'ai pour les traction, mais le soucis c'est que je ne compte pas faire les exercices dans ma chambre mais plutôt dehors car je me vois mal faire de la musculation là ou je dors...

Ok alors le voici : Squats 4x15 fentes 4x15 dips pieds sol 4x15 pompes genoux 4x15 tractions australienne 4x15 gainage (4x1minutes) 2min de pause entre chaque exercices et 1min entre chaque séries je précise que je ne suis même pas capable de faire la moitié (je sais seulement faire les squats entiè...

Bonsoir à tous, J'ai passé beaucoup de temps à chercher les bonnes techniques de musculation (on peut dire en soi que c'est une forme de procrastination car au final, je ne me suis jamais vraiment mis au sport). Au final, je me suis dis qu'il fallait bien commencer, même si je commençais mal, même s...