Non je te fais confiance, tu es assurément plus expérimenté que moi, de toute façon mon objectif est juste de prendre 4/5kg de muscule, donc de monter à 80kg environ et être bien sec quoi

Ok donc ça c'est à faire 3 fois par semaine ? Tu es sur que je vais pas progresser trop lentement ?

J'aimerais y aller 4x par semaine, j'ai envie de vite voir des résultats

Est-ce que tu as le programme débutant sous la main par hasard ?

Tu penses quoi de cette répartition avec 2/3 exos par muscle

LUNDI Pectoraux / Épaules / Abdos
MARDI Dos / Épaules / Abdos
MERCREDI Repos / Abdos
JEUDI Cuisses / Mollets / Abdos
VENDREDI Biceps / Triceps / Abdos
SAMEDI REPOS

Est-ce que ce programme est bon ? avec 2/3 exos pour chaque muscle

LUNDI Pectoraux / Épaules / Abdos
MARDI Dos / Épaules
MERCREDI Repos
JEUDI Cuisses / Mollets
VENDREDI Biceps / Triceps
SAMEDI REPOS

Salut, oui je l'ai fais tous sur une séance de 2h mais j'avoue que ça fait vraiment beaucoup.

Ah oui ? tu as pris combien de kg et en combien de temps ? beaucoup de gras avec ?

Bonsoir, J'aimerais avoir un ou des avis constructifs concernant mon programme de musculation, je précise bien que je suis débutant. Je mesure 1m86 pour 76kg avec un imc d'environ 19/20% Epaules : Développé couché Développé haltères 4x12 les 2 exos Biceps : Curl barre Curl haltères Curl marteau 4x12...

Je peux vous envoyez une photo en mp pour que vous voyez un peu mon point de départ ?

]Bonsoir à tous, Voilà je me suis inscrit dans une salle il y a une semaine ( basic fit ) pour pouvoir prendre de la masse, je mesure 1m86 pour 76kg, j'aimerais monter à 80/83kg mais vraiment sec, bien tracé. A quelle fréquence dois-je manger ? Quels sont les exos à privilégiés ? Nombre de rep etc.....