84 résultats trouvés

par Alec38
07 oct. 2021, 09:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide et conseils pour bien sécher
Réponses : 8
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Re: Aide et conseils pour bien sécher

il y a de l'écho :lol:
par Alec38
07 oct. 2021, 09:15
Forum : Débutants
Sujet : Asymétrie double
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Re: Asymétrie double

Non même pas :mrgreen:
par Alec38
06 oct. 2021, 17:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide et conseils pour bien sécher
Réponses : 8
Vues : 201

Re: Aide et conseils pour bien sécher

La maintenance c'est la quantité de calories qu'il te faut pour conserver ton poids. A toi de la déterminer en calculant ce que tu manges habituellement.
par Alec38
06 oct. 2021, 10:48
Forum : Divers
Sujet : Prise de poids et de volume inexpliquée/ Lady
Réponses : 2
Vues : 156

Re: Prise de poids et de volume inexpliquée/ Lady

Bizarre... j'aurais tendance à dire que tu te trompes sur les calories ingérées et que tu manges plus que tu ne dépenses.

Mais peut être que la vérité est ailleurs :mrgreen:
par Alec38
06 oct. 2021, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Asymétrie double
Réponses : 3
Vues : 67

Re: Asymétrie double

Arrête de te regarder dans le mirroir, accepte ton corps, sois assidu dans tes entrainements et sérieux sur ta diète, avec le temps il est probable que les différences s'amoindriront (mais seront toujours présentes).
par Alec38
06 oct. 2021, 10:26
Forum : Débutants
Sujet : RETARD BICEPS OU MAUVAIS PROGRAMME ?
Réponses : 3
Vues : 89

Re: RETARD BICEPS OU MAUVAIS PROGRAMME ?

Salut,
Nous sommes tous différents, certains ont naturellement plus de bras que d'autres, certains plus de pecs etc...
Tu es débutant et donc impatient. Sois assidu dans tes entrainements et sérieux sur ta diète et les résultats viendront.
par Alec38
06 oct. 2021, 10:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Aide et conseils pour bien sécher
Réponses : 8
Vues : 201

Re: Aide et conseils pour bien sécher

Salut,
Il ne faut pas te baser sur l'estimation de l'application mais sur ta maintenance. Si tu ne la connais pas, commence par la déterminer. Les compléments ne sont pas utiles.

https://www.musculaction.com/seche.htm
par Alec38
26 sept. 2021, 16:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide perte de gras après 1an
Réponses : 31
Vues : 1019

Re: Besoin d'aide perte de gras après 1an

Salut,
Oui tu peux diminuer les doses de 10%. Ton tour de taille varie en fonction du moment de la journée, c'est pourquoi il faut prendre la mesure toujours au même moment.
par Alec38
24 sept. 2021, 09:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide perte de gras après 1an
Réponses : 31
Vues : 1019

Re: Besoin d'aide perte de gras après 1an

Salut,
Si tu as noté ce que tu as mangé ces 2 dernières semaines, tu connais désormais ta maintenance, c.a.d le nombre de calories nécessaires pour maintenir ton poids.

Pourquoi dis-tu être surpris de ne pas avoir perdu de poids ?
par Alec38
24 sept. 2021, 09:19
Forum : Débutants
Sujet : Débutant qui a besoin d'aide
Réponses : 8
Vues : 158

Re: Débutant qui a besoin d'aide

Donc 160g c'est trop, tu confirmes :lol: Nous sommes donc d'accord
par Alec38
24 sept. 2021, 08:38
Forum : Débutants
Sujet : Débutant qui a besoin d'aide
Réponses : 8
Vues : 158

Re: Débutant qui a besoin d'aide

Salut, 1500kcal c'est très probablement trop bas, d'où sors-tu ce chiffre ? Trop de protéines et pas assez de glucides. Concernant ton programme difficile de se prononcer étant donné que tu ne précises pas les séries, repos, système de progression. Tu trouveras les réponses à tes questions en parcou...
par Alec38
23 sept. 2021, 15:57
Forum : Débutants
Sujet : Contraction et relâchement muscles.
Réponses : 18
Vues : 483

Re: Contraction et relâchement muscles.

Salut tout dépend de ce que tu entends par "me muscler". Si ton objectif est d'être plus dessiné, tu peux effectivement pratiquer et ne pas être en surplus calorique (attention à ne pas être en déficit non plus vu ta tendance à perdre du poids). En fait tu ne vas pas réellement construire du muscle ...
par Alec38
23 sept. 2021, 11:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse/sèche 3300 kcal
Réponses : 5
Vues : 161

Re: Prise de masse/sèche 3300 kcal

3000 kcal en maintenance ça parait énorme pour une personne de 62kg. T'es sûr de toi ?
par Alec38
23 sept. 2021, 08:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse/sèche 3300 kcal
Réponses : 5
Vues : 161

Re: Prise de masse/sèche 3300 kcal

Salut, ce site n'est pas qu'un forum, il y a aussi des fiches avec les informations que tu recherches :

https://www.musculaction.com/menus-prise-de-masse.htm
par Alec38
23 sept. 2021, 07:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
Réponses : 50
Vues : 1269

Re: Au secours ! 7 mois sans résultats

Peut être, mais il me semble qu'il est encore trop tôt pour le dire et que Samokrane est juste impatient. Il a pratiqué pendant 7 mois, avec un entrainement non adapté et sans diète, donc il est normal qu'il n'ait pas obtenu de résultats flagrants. Il teste ensuite une diète "un peu plus sérieuse" (...
par Alec38
22 sept. 2021, 08:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
Réponses : 50
Vues : 1269

Re: Au secours ! 7 mois sans résultats

:mrgreen: Pierre, pas bien de se moquer :lol:
par Alec38
21 sept. 2021, 16:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
Réponses : 50
Vues : 1269

Re: Au secours ! 7 mois sans résultats

Samokrane a écrit :
21 sept. 2021, 15:34
Le seul conseil que 'vous' m'avez donner c'est = Faut aller de l'avant + c'est CON ...
MERCI encore .
T'es gonflé :shock:
par Alec38
21 sept. 2021, 14:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Au secours ! 7 mois sans résultats
Réponses : 50
Vues : 1269

Re: Au secours ! 7 mois sans résultats

T'es juste trop impatient, tu suis une diète "sérieuse" depuis à peine 1 mois. -2cm de tour de taille en 1 mois c'est bien. Persévère.
par Alec38
16 sept. 2021, 17:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de musculation full body
Réponses : 26
Vues : 512

Re: programme de musculation full body

Et aussi : viewtopic.php?f=38&t=120457

Bonne lecture !
par Alec38
16 sept. 2021, 17:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de musculation full body
Réponses : 26
Vues : 512

Re: programme de musculation full body

On cherche sur le forum, déjà expliqué une multitude de fois :wink:

Et ce lien qui ne peut pas faire de mal : https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm
par Alec38
16 sept. 2021, 17:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de musculation full body
Réponses : 26
Vues : 512

Re: programme de musculation full body

Bref entrainement inadapté et pas de diète sérieuse : les 2 piliers !
Tu sais ce qu'il te reste à améliorer :mrgreen:
par Alec38
16 sept. 2021, 13:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide perte de gras après 1an
Réponses : 31
Vues : 1019

Re: Besoin d'aide perte de gras après 1an

ok merci pour cette réponse intéressante, du coup que conseilles-tu aux personnes cherchant à réguler leur comportement alimentaire ? Comment trouvent-ils ce que j'ai appelé à tort "la motivation profonde" pour initier le changement ? Il me semble que l'inconfort émotionnel se travaille que ce n'est...
par Alec38
16 sept. 2021, 10:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme de musculation full body
Réponses : 26
Vues : 512

Re: programme de musculation full body

Salut, Vato t'a recommandé le programme full débutant indiqué sur le site (sans l'exo pour les lombaires) soit : PROGRAMME FULL-BODY DÉBUTANTS Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères...
par Alec38
15 sept. 2021, 14:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide perte de gras après 1an
Réponses : 31
Vues : 1019

Re: Besoin d'aide perte de gras après 1an

Il me semble que les échecs sont liés à un manque de motivation profonde, qui suppose une véritable envie de changement et de s'en donner les moyens... chose que malheureusement la plupart des gens n'ont pas ou ne font pas. Il suffit par exemple de voir le nombre de posts récurrents sur le forum, av...
par Alec38
09 sept. 2021, 20:36
Forum : Nutrition
Sujet : Problème de calcul pour ma diète
Réponses : 14
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Re: Problème de calcul pour ma diète

Non ce que je voulais dire c'est que tu peux avoir relevé 1.5 au lieu de 8 dans l'exemple ci-dessus. Souvent il y a un léger écart probablement dû à des arrondis.

Cherche l'aliment pour lequel la différence est importante, on va tenter de comprendre
par Alec38
09 sept. 2021, 20:32
Forum : Nutrition
Sujet : Problème de calcul pour ma diète
Réponses : 14
Vues : 266

Re: Problème de calcul pour ma diète

Qu'il y a 6.5 g de lipides insaturés et 1.5g de lipides saturés (soit 8g au total). La valeur calorique est alors de 8 * 9 = 72 kcal
par Alec38
09 sept. 2021, 20:28
Forum : Nutrition
Sujet : Problème de calcul pour ma diète
Réponses : 14
Vues : 266

Re: Problème de calcul pour ma diète

Tu es sûr de ne pas avoir fait d'erreur lors des relevés ? Souvent il est écrit x g de glucides dont y de sucres ou x g de lipides dont y g de lipides saturés, il est donc facile de se tromper. S'il n'y a pas d'erreur de relevé, alors compare la valeur calorique inscrite avec ta valeur calculée alim...
par Alec38
09 sept. 2021, 20:23
Forum : Nutrition
Sujet : Problème de calcul pour ma diète
Réponses : 14
Vues : 266

Re: Problème de calcul pour ma diète

Il y a parfois quelques écarts (notamment sur les produits contenant de l'alcool car l'alcool a une valeur calorique, ce qui ne semble pas être le cas dans ton plan) mais près de 200 kcal en plus ça me parait bcp. Tu pèses bien les aliments crus ? Quel(s) est (sont) les aliments pour lequel(s) la di...
par Alec38
09 sept. 2021, 14:02
Forum : Nutrition
Sujet : [choix des aliments] index glycémique
Réponses : 14
Vues : 231

Re: [choix des aliments] index glycémique

Le sucre :mrgreen:
0 protéine et 0 lipide

Mais pourquoi ? As-tu essayé de taper tableau index glycémique dans google :roll:
par Alec38
09 sept. 2021, 11:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Peur du gras en prise de masse
Réponses : 4
Vues : 237

Re: Peur du gras en prise de masse

Personne ne peut répondre à ta place, tu es le seul à pouvoir la déterminer en procédant à tâtons. Fais des repas à 2100 kcal/j pendant 1 semaine. Au bout de la semaine si : - tu as pris du poids alors ta maintenance est en dessous 2100 kcal/j, teste la semaine suivante avec 2000 kcal/j - tu as perd...
par Alec38
09 sept. 2021, 08:20
Forum : Divers
Sujet : Je suis bloqué à 58kg ! Besoin d’aide !
Réponses : 4
Vues : 163

Re: Je suis bloqué à 58kg ! Besoin d’aide !

La réponse est simple et a été abordée de multiples fois sur le forum : mange plus ! Si tu ne grossis pas, c'est que tu ne manges pas assez, même si tu as l'impression de manger beaucoup. Toutes les infos ici : https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm https://www.musculaction.com/entra...
par Alec38
08 sept. 2021, 19:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide perte de gras après 1an
Réponses : 31
Vues : 1019

Re: Besoin d'aide perte de gras après 1an

Ok, avec plus de sport, tu vas augmenter ta DEJ, ça ne peut que favoriser ta perte de poids. Franchement t'as pas à rougir de ces premières semaines, les résultats sont bons, il ne faut pas perdre de poids trop vite (pb de peau, ralentissement de ton métabolisme, reprise du poids ensuite). Il faut y...
par Alec38
08 sept. 2021, 17:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide perte de gras après 1an
Réponses : 31
Vues : 1019

Re: Besoin d'aide perte de gras après 1an

-1kg et -1cm de tour de taille en 1 semaine et ayant craqué le weekend, c'est bien icon10 Macros = protéines, glucides, lipides donc si tu t'es déjà penché dessus sans le savoir :wink: Tu tiens le bon bout faut juste être un plus patient et plus rigoureux :twisted: J'ai pas compris ta question sur l...
par Alec38
07 sept. 2021, 10:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide perte de gras après 1an
Réponses : 31
Vues : 1019

Re: Besoin d'aide perte de gras après 1an

Franchement il n'a pas besoin d'un coach, il suffit de s'intéresser un minimum au sujet et de comptabiliser ce que tu manges, c'est quand même pas très compliqué.
par Alec38
07 sept. 2021, 10:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en internat
Réponses : 11
Vues : 308

Re: Prise de masse en internat

Le soucis c'est qu'il ne pourra pas faire le bilan de ses macros du fait des repas pris à la cantine de l'internat. Il peut faire une estimation, mais encore faut il avoir une certaine habitude.
par Alec38
07 sept. 2021, 08:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en internat
Réponses : 11
Vues : 308

Re: Prise de masse en internat

Yam te dit que tant que la whey n'est pas mélangée à de l'eau, elle se conserve très bien. Donc tu emmènes de la whey, et tu ajoute de l'eau au moment de consommer.

Pour les recettes de biscuits protéinés, google est ton ami.
par Alec38
06 sept. 2021, 13:14
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en internat
Réponses : 11
Vues : 308

Re: Prise de masse en internat

Le weekend tu peux te préparer des biscuits hyper protéinés que tu mangeras la semaine suivante avec des oléagineux.
Par contre comme dis précédemment réévalue le total calorique des repas, impossible qu'il n'y ait que 1500 kcal / j
par Alec38
05 sept. 2021, 10:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse en internat
Réponses : 11
Vues : 308

Re: Prise de masse en internat

Salut,
Tu peux faire ce que tu as écrit, à savoir prendre des collations en plus des repas. Je pense que tu fais une mauvaise évaluation des calories des repas que tu prends au lycée : 1500 kcal semble bien peu.
par Alec38
05 sept. 2021, 09:57
Forum : Débutants
Sujet : Début muscu !
Réponses : 2
Vues : 99

Re: Début muscu !

Salut, Il faut que tu évalues ce que tu manges actuellement (calories, protéines, glucides, lipides) et que tu (re)commences à manger sainement (plus de plats préparés) : https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm Parcours les messages du forum car la démarche a déjà été expliquée de nom...
par Alec38
03 sept. 2021, 17:52
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide - perdre de la masse conseil
Réponses : 7
Vues : 192

Re: Besoin d'aide - perdre de la masse conseil

Entre être précis au gramme près et ne pas peser / comptabiliser il y a de la marge. :)

Jette un coup d'œil à ce topic : viewtopic.php?p=4371385#p4371385
Un autre pratiquant qui n'avait pas de plan alimentaire : 7 mois sans résultats