Salut à tous, j’hésite entre ces 2 programmes(sachant que j’ai un point fort épaules, et un point faible jambes) 1RM SQUAT:100kg BENCH:95kg DEADLIFT:180kg 1) Lundi: 4x8-15 SQUAT(léger,pausé+ mouvement) 1TS + 3x3 DEADLIFT 3x10-15 LEG EXTENSIONS Mardi: 1TS + 3x3-6 BENCH 4x6-10 TRACTIONS 3x8-12 DM 3x8-...

Ça marche, merci à toi en tout cas.
Je vais persévérer.

D’accord je vois, et qu’est ce que tu propose comme répartition ? Pour l’instant je fais ceci: Lundi: Push Mardi:Pull Mercredi:Legs Jeudi:Repos Vendredi:Upper Samedi:Lower Dimanche: Repos Est-ce que tu me conseillerais de réduire mon nombre de séance et ne viser que les gros exos ? Je veux prendre d...

D’accord ça marche, mais j’aimerais garder la répartition de mon programme car je progresses bien sur les autres parties du corps. Je vais juste essayer de squatter 1x semaine et virer la presse ce jour là. Par contre je la laisse pour après mon deadlift ? Du style: Mardi: 10x squat Vendredi: deadli...

Bonjour à tous, Voilà maintenant 3mois que j’ai repris les entraînements en salle. Je m’entraîne 5 jours semaine. J’essaye de prendre de la force sur mon squat car il est vraiment à la traîne. Je fais 4x8@60kg et je suis déjà ko, alors que mon sumo deadlift est bien plus haut 1RM=180kg. Je fais 1m96...

J’ai essayé le premier programme car pour l’instant j’ai le temps de m’entraîner 5jours sur semaine. Il est assez convenable mais beaucoup de volume donc j’ai décidé de réduire un peu. Je test cela cette semaine. Lundi:LEGS -5x3-6 BACKSQUAT -3x10-15 FENTES HALTÈRES -3x LEG EXTENSIONS -3x LEG CURL Ma...

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Bonjour à tous, Quels est selon vous le programme le plus intéressant entre ces deux-ci pour une prise de force et prise de masse. (Je fais 85kg pour 1m94). Les 2 me paraissent vraiment bien mais je voulais avoir d’autres avis. Mon objectif est de pouvoir Squat 2x/semaine, Bench 2x/semaine et Deadli...