Salut les sportifs. Petit retour comme prévu. 18 jours de creatine. Je sens que je suis plus costaud effectivement. J'ai pris 5kg au DC sans problème 10x85kg recup 2 par exemple. C'est associé également au bcaa et une hygiène alimentaire strict. Je suis toujours très motivé. Je vous partagerai mon p...

J'ai commencé la creatine depuis 3 jours.

D'ici 2 semaines je ferai un point sur l'évolution.

Hygiène strict et beaucoup de motivation pour passer un cap !

Intéressant merci.

Pourquoi tu ne prends pas de bcaa pour t'aider à mieux récupérer ? Et de creatine également ? Tu as une expérience là dessus ?

Le Split 4 jours pourrait me convenir alors je vais creuser ca !

ok

Pour le plan d'entraînement le lien que j'ai envoyé est aussi déséquilibré pour toi stp?

Je pense partir la dessus il semble complet.

Pour toi entre une bonne alimentation et récupération ou bonne alimentation bonne récupération et les compléments y a pas de différences ?
..merci !!!

Hello yam.

C'est pas une reprise pour moi je suis déjà très entraîné mais je réadapte mon entraînement.

Pour les complements, je pèse ma nourriture et je ne vois pas le risque d'en prendre comme énoncé ? Cela va m'aider pendant mes entraînements non ?

https://biotechusa.fr/programme-dentrainement-avancee-de-prise-de-masse-sur-5-jours/ J'ai trouvé ça pour un programme de 5 jours semaine également... une intensité qui me va mais ce qui est étrange c'est que c'est plus chargé que d'autre qu'on voit également sur internet mais semble être adapté pour...

salut ,

Depuis mon message j'ai effectivement revu mon programme cardio : 1x 20min corde a sauter et 1x footing 40min cool !

Pour le programme d'entrainement à revoir je note , tu penses a quoi plus concretement ?? je dois reduire ou changer ?

merci

Bonjour les sportifs Voila je vous ecris pour me challenger et continuer à progresser ! 35 ans, ancien sportif de niveau national en cap 10km ( 33MIN02 ) j'ai , depuis 4 ans développer une passion dans la musculation! Depuis 3 ans, je pratique beaucoup de musculation ( 2 ans poids de corps et depuis...

Mais si je fais 3 séances de tractions/dips/ pompe lesté le lundi mercredi et vendredi.
Le mardi et jeudi des abdos.
Samedi dimanche pas de muscu

Le repos est bien présent !?

Pour la cap le mardi et jeudi après les abdos et le dimanche !

C'est le meilleur compromis que j'ai trouvé ...

Hello Mon objectif est de continuer à me développer et de réduire considérablement la course à pied. J'ai toujours fait 10/12h de sport hebdo c'est une routine. Maintenant , je vais continuer la muscu 5h hebdo en alternant abdo et musculation et courir 2 x 40min par semaine et 1 séance vma . Je rédu...

Pas de réponses ?

Bonjour à tous. Je me présente, Christophe 33 ans. Le titre est provocateur je m'explique. Depuis mes 17 ans , je cours beaucoup essentiellement du 10km avec une progression de 43min à 17 ans à 33 min à 30 ans . J'ai l'habitude de m'entraîner 7 fois par semaines en course à pied. Mais voilà le burn-...