Enlever les blancs d'oeuf vraiment ? Je pensais que c'était surtout chargé en protéines et que çe n'était pas très calorique. Pour les mesures de la taille, tu as raison, mais comme je suis en prise de masse, ce n'est pas plutôt normal de prendre du gras aussi ? En fait par ma question, je voulais s...

Je fais 173 cm, pour les mensurations, je ne les prends pas. Côté miroir, c'est ma taille qui me dérange, j'ai du gras sur les côtés, j'ai ce gras depuis des années, bien avant que je reprenne le sport, et j'ai un léger ventre. Pourtant j'ai un creux juste en dessous de mes côtes, de sorte que pour ...

Bonjour à tous :D Je suis débutant en musculation, j'ai commencé le 30/06, soit pratiquement 2 mois. J'ai 40 ans, et ai entrepris un programme de prise de masse sèche bien entendu et depuis 10 séances maintenant, je suis passé du split au Full body comme il est abondamment conseillé sur ce site par ...

yam57 a écrit : ↑

01 août 2021, 19:30

3 ou 4 exercice ça suffit pour débuter. et ça peut se faire en 1h plus ou moins.

Pour le nombre de séries et les répétitions, j'ai respecté à la lettre le programme. C'est déjà trop selon vous ?

Hello, En ajoutant juste les mollets au programme débutant du site, t'as mis 2h30 ? Ou t'as ajouté d'autres exos ? Par rapport au programme débutant du site, jai effectivement ajouté les mollets ce qui a dû me prendre 10 à 15 minutes. Et pour le gainage, au lieu de faire seulement 3 séries de planc...

Merci Yohann003 et Yam57. C'est ce que j'ai fait aujourd'hui. Je suis juste un peu dépité pour le temps que m'a pris l'entraînement aujourd'hui. Quelque chose comme 2h30. Ce que j'ai rajouté par rapport au programme de base sont : un exercice mollets et pour la planche j'ai également fait les côtés.

Bonjour, Je compte stopper le travail en split pour suivre les conseils pour débutants en suivant le programme Full body pour débutants publié sur le site musculaction : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Ma question, ce programme est assez complet, mais je ne suis pas satisfait p...

Tu vois bien que cette théorie est fausse rien qu'en mangeant comme un cochon. Ca ne "trace" plus... :lol: Ce qui favorise le dessin et le tracé c'est un taux de gras bas, donc la diète. A lire : https://www.musculaction.com/series-courtes-ou-longues.htm + https://www.musculaction.com/methode-muscu...

Je pense que ce que ton prof a essayé de dire c'est que en faisant des séries lourdes, on travaille essentiellement la force. Avec des séries légères, essentiellement le volume. Mais navré de te décevoir, le volume viendra quand même avec des séries lourdes. Pour ton objectif, tu devrais continuer ...

Vato a écrit : ↑

01 juil. 2021, 12:23

Faudrait surtout retirer ce post-it pour éviter que les gens suivent ce régime qui est obsolète à 90 %.

Ben c'est con, j'ai commencé à le suivre.
Est-ce que tu as un lien vers un post pour un régime prise de masse que tu estimes correct stp ?

Bonjour, Quelques questions sur le menu proposé en première page svp : - 120g de flocons d'avoine ce n'est pas un peu trop ? Comment les cuisiner ? J'en mange 40g pesé sec, soit le tiers, puis lait et micro-ondes et c'est déjà difficile à avaler tellement ça gonfle et prend de la place. - Pourquoi d...

Merci beaucoup, c'est clair. Je vais commencer par adopter ça. Ca me fait une base de départ relativement simple.

Vous me proposez de poster ici ce que je mange en détail pour donner votre avis ? Ce que je veux dire c'est qu'une fois que j'aurai pris note de tout ça, il me faudra savoir quoi corriger et pour ça j'ai besoin d'une base de comparaison.

Ok, je peux commencer à faire ça, peser ce que je mange. Ensuite, je fais quoi avec ces données, je les compare à quoi ? Que pensez-vous de ces éléments qui s'opposent : Prendre de la masse va-t-il aggraver mon problème d'accumulation de gras sur les côté ? Et à contrario, surveiller mon alimentatio...

Bonjour yam57, Comment je fais ça ? Je prends rendez-vous chez un diététicien ? Mon alimentation actuellement c'est un peu n'importe quoi, je ne mange que quand j'ai faim ou lorsque j'ai l'occasion. Et uniquement ce qu'il y a dans le frigo. Bref, je ne contrôle pas grand chose pour l'instant. Pour l...

Bonjour à toutes et à tous. Après plusieurs années de laisser aller, je compte reprendre une hygiène plus saine et le contrôle sur l'évolution de mon corps. J'ai 40 ans et un profil corporel relativement maigre. On me fait régulièrement la remarque que j'ai maigri et ça devient difficile à entendre....