Bonjour à tous. Je continue à tenir ce petit carnet de bord... Voila un peu plus d'un an et demi que je pratique la musculation dans une véritable optique d'hypertrophie. Évidemment, les progrès deviennent un peu plus difficiles à obtenir qu’au début, mais je considère cela comme normal et cela n'at...

Bonjour à tous. Cela fait maintenant un an que j'ai débuté la musculation. Hormis une maladie à la fin de l'automne qui m'a forcé à stopper plusieurs semaines, j'ai essayé d’être assidu autant sur le plan de la régularité (3 à 4 séances par semaine) que sur le plan de l’alimentation. J'ai d’abord es...

Bonjour à vous, désolé du pavé. Cette fois je viens vers vous pour profiter de votre expérience en nutrition. En effet, je suis un ancien (presque) obèse qui pesait plus de 90kg pour 172 cm jusqu'à il y a 3/4 ans ou j'ai fait un mauvais régime (trop rapide). J'ai donc hérité d'un physique "skinny fa...

Pas d'avis ?

Si ça peut te rassurer j'ai débuté il y a environ 3 mois en home gym et j'ai dépensé quelque chose comme 500 balles pour un rack, banc, barre à disques, barre EZ et haltères, poids et tapis, donc ton budget est assez large pour rajouter une chaise romaine et un banc à lombaire si tu as la place chez...

Merci Vato. Est-ce que du coup vous pouvez me donner un avis sur la pertinence de mon programme ? J'ai repris le programme "débutant avancé" du site en le modifiant un peu selon mon matériel, vos recommandations et mon profil. Pour rappel, mon objectif c'est une prise de muscle et pas de masse. SÉAN...

Bonjour à vous, merci pour vos réponses. Merci dirtyhous, le squat avant est effectivement ce que je recherche puisqu'il concentre la charge moins sur les lombaires qui est vraiment la partie de mon corps qui me pose le plus de problème, je ne sais pas si c'est à cause de ma morphologie (longiligne ...

Merci à vous pour vos réponses. J'avais regardé la vidéo d'Olympfit sur le squat au préalable. Je pense que je vais la visionner à nouveau + le lien fournis par Yam57. Je pense donc que je vais essayer de descendre moins bas, en gardant mes cuisses perpendiculaire à mes jambes, sans aller plus bas. ...

Hello à tous je reviens vers vous. J'ai commencé le programme débutant du site il y a un peu plus d'un mois. Je suis content de ma progression, je suis par exemple passé de 30kg à 42kg en séries longues en développé couché. Idem pour les tractions (en supination). Au début au bout de 3-4 j'étais mor...

Merci pour ton retour Yohann003, je vais donc acheter ce matériel. Il est possible que je rachète également d'autres matos mais je n'ai pas une place illimitée dans mon appartement. Oui, je sais désormais que l'alimentation est la base de tout et je regrette pendant mon régime de ne pas avoir mis bc...

Merci pour vos retours, je vais suivre vos conseils.

Bonjour à tous et merci pour votre aide. Je vais essayer d’être le plus synthétique possible. 65kg pour 172cm, je suis un ancien quasi-obèse : je pesais plus de 90kg jusqu'à mes 25 ans environ. Je me suis inscrit dans une salle pendant un an, j'ai alterné cardio et muscu et j'ai perdu presque 30 kg....