Je viens de commencer ce programme depuis 1 mois. Je me vois mal déjà le changer, il n'y a pas moyen de garder ce format chef ?
Et le volume dépend de chacun non ?
26 résultats trouvés
- 13 nov. 2022, 17:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme 2.0
- Réponses : 2
- Vues : 1121
- 11 nov. 2022, 22:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme 2.0
- Réponses : 2
- Vues : 1121
Avis programme 2.0
Bonjour à tous et toutes, J'aurais besoin de votre aide concernant l'organisation de mon programme et dans un second temps diète :). Pour mon programme, il s'articule en split et donc une fréquence par muscle limité à l'exception des jambes et pecs que je fais en rappel. Ce qui m'amène à deux jours ...
- 03 oct. 2021, 13:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme_full-body de John Grimek
- Réponses : 8
- Vues : 1829
Re: Changement de programme_full-body de John Grimek
De fait, faudrait que je réalise une séance en cherchant le 6-8 réps sur les charges que je mets puis de les conserver pour les prochaines séances ?
- 27 sept. 2021, 20:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme_full-body de John Grimek
- Réponses : 8
- Vues : 1829
Re: Changement de programme_full-body de John Grimek
ok je vais tenter cela
- 27 sept. 2021, 10:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme_full-body de John Grimek
- Réponses : 8
- Vues : 1829
Re: Changement de programme_full-body de John Grimek
Je suis un programme simple seulement je m'ennuyé et surtout je n'ai plus les sensations du début où je sentais que ça travaillais vraiment (je sais pas si je suis clair). La musculation me semble compliqué, en particulier au début car ça prends du temps pour voir si on a fait les bons choix ou non....
- 26 sept. 2021, 09:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme_full-body de John Grimek
- Réponses : 8
- Vues : 1829
Re: Changement de programme_full-body de John Grimek
Hello cocokais et merci de m'avoir répondu, Et bien dans son programme j'ai remarqué qu'il mettait l'accent sur les pecs qui revient à chaque séance, n'est-ce pas un peu trop vis-a-vis du repos ? Aussi le shrugs j'avais lu que c'était un exercice peu utile si on avait déjà du rowing bien qu'il me se...
- 20 sept. 2021, 21:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme_full-body de John Grimek
- Réponses : 8
- Vues : 1829
Changement de programme_full-body de John Grimek
Bonjour, voilà maintenant un petit mois que je me suis mis au sport sérieusement (+ 1 an derrière moi mais comme j'avais pas autant de mat et de rigueur je ne compte pas). Vous pouvez aller voir mon programme en suivant le lien ci-dessous. Je suis arrivé à un stade où je me suis trop habitué aux exe...
- 02 sept. 2021, 17:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
J'ai fais l'acquisition d'élastique (25kg) de chez decathlon, si vous avez des conseils sur leur diverses utilisations, n'hésitez pas. Et je me demandais à partir de quel moment on se pose la question de la sèche ? Merci d'avance pour vos réponses
- 21 août 2021, 19:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Le seul truc qui manque c'est l'aide d'un coéquipier ou coach quand tu veux soulevé très lourds ce qui est limitant tout comme la sécurité
- 18 août 2021, 19:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Faudra que j'aille jeter un coup d'oeil sur leboncoin, ça sera plus intéressant que du neuf . Le homegym y a rien de mieux, pas d'excuse pour ne pas s'entrainer !
- 16 août 2021, 20:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Ah oui sacré performance. Tu vas en salle non ? Pour ma part, comme c'est un homegym j'ai pas encore le matos suffisant pour monter aussi vite. Faut raquer un peu avant X'D, et puis j'ai pas la sécurité non plus
- 13 août 2021, 21:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Est-ce que tu as un carnet d'entrainement sur le forum ?
- 12 août 2021, 18:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
J'ai une question, lorsque vous avez débuté la musculation à quel moment vous vous êtes dis que vous progressiez et environ le temps qui s'est écoulé où vraiment les résultats "visuels" ont pointé le bout de leur nez ? J'ai conscience que c'est un marathon la musculation mais c'est juste pour avoir ...
- 08 août 2021, 21:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
J'espère recevoir des conseils qui m'aideront à progresser oui ! Je suis déterminé à apprendre de ceux qui ont réussi et qui comme moi se sont d'abord perdu en chemin !
- 08 août 2021, 18:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Tu parles sur le site ou sur papier X'D ? Parce que j'en ai un au format papier qui a débuté en même temps que l'entrainement FB. Et justement la semaine pro, j'augmente les poids des exos en espérant être sur 8-12 réps qui permettrait le gain musculaire car je constate que les poids/ réps/ séries a...
- 06 août 2021, 22:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Oui je suis en fullbody depuis l'ouverture de cette discussion ^^
- 05 août 2021, 23:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
C'est bien pour ça que j'augmente gentiment le nombre de séries - après les avoir réussies bien entendu - jusqu'à atteindre max 15. Puis atteint ce seuil, je réduis le nombre de série en augmentant la charge :p.
Qu'entends-tu par mal organisé ? Aurais-tu un exemple ?
Qu'entends-tu par mal organisé ? Aurais-tu un exemple ?
- 05 août 2021, 11:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Yam57 Pour le gr c'est bien : 1,1 g/kg pour les lipides, 1,6-1,8 g/kg pour les protéines et les glucides viennent compléter les Kcal restantes. Mon objectif c'est la prise de masse. Uhtred suite aux premières séances que j'ai fais en FB, je ne suis pas encore de cette avis. Je n'ai pas eu de sensat...
- 28 juil. 2021, 23:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Yam25 je voulais un avis, cela je n'envisageait pas d'en prendre car oui à mon niveau se serait du gâchis. Peut-être me suis-je mal fais comprendre. Pour les macros j'ai suis cette répartition : Lipides 30% Glucides 50% Protéine 20 %. Après cela peu varier en fonction des repas, parfois les protéin...
- 27 juil. 2021, 20:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Effectivement, je me pose trop de questions ^^'' parce que je suis très enthousiaste à l'idée d'y arriver et je veux bien faire. Je vous cache pas que c'est difficile d'entendre qu'on est "débutant" alors qu'on fais de la muscu depuis un petit moment, mais comme j'ai pas eu les résultats escomptés c...
- 26 juil. 2021, 22:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Lorsqu'il mentionne le travail des muscles antagonistes, il parle d'alterner une série d'un muscle puis de son antagoniste. Ou de faire toutes les séries de l'un puis de l'autre ? L'article était intéressant ! Du coup, je me dis que le full body proposé sur le forum s'en inspire :o ? De fait, il fau...
- 26 juil. 2021, 20:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Merci pour ta réponse, je vais lire cela avec grande attention ! Je reviens vers vous si j'ai des questions ou doutes. D'après l'article présent dans la signature de Vato, je comprends qu'il est nécessaire de varier le programme du FB d'une semaine à l'autre. Pour que les muscles ne s'adaptent pas, ...
- 25 juil. 2021, 14:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Pour ma part, je recherche surtout du volume après 6 mois de pratiques (avec mon programme chaotique mais qui ma quand bien même donné de la force) ^^". Avec le full-body, je monte les poids parce que je ressens peu de fatigue ou même de crampes le lendemain pour m'indiquer que le travail a bien été...
- 24 juil. 2021, 21:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Lessiver, mais as-tu obtenu des résultats ? C'est peut-être idiot comme question ? Mais j'ai tellement de mal à croire que si peu d'exos peuvent apporter autant de résultats. Par ailleurs je n'ai pas le matériel pour faire du tirage :'( Je prends note de tes conseils pour mon prochain programme, mer...
- 23 juil. 2021, 16:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Re: Conseils sur programme
Merci pour vos réponses, afin de mieux comprendre mes erreurs et d'éviter que je les reproduisent pourriez-vous m'expliquer (dans un futur où je serais devenu bon :lol: ). Je suis très curieux :D Quels sont les exercices inutiles ? Pourquoi sont-ils jugés inutiles ? Sollicitation du même muscle ou g...
- 22 juil. 2021, 21:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils sur programme
- Réponses : 41
- Vues : 6670
Conseils sur programme
Bonjour, j'aurais besoin de votre expertise afin de savoir ce qui ne va pas dans mon programme. Je le sais car j'ai certaines priorités musculaire qui peine à se développer, et ma motivation par la même occasion se perds également :cry: J'espère que vos yeux ne saigneront pas à la vue de mon program...