Je mange des légumes, pas des tonnes mais j'en mange.. En fruit j'en mange, pommes, bananes, oranges, fraises, et fruits de saison (pas beaucoup aussi mais j'en mange qq mm) Mes macros sont assez bien répartis j'utilise MyfitnessPal pour contrôler... Ce soir je finis à: 43% de Glucide - 28% de Proté...

Merci pour ton retour, Ptit déj je prends une double dose de protéine "Prozis" G: 3,4g - L: 2,4 gr - P: 54,4gr Avec 90 de Muesli de Prozis également G: 46,8gr - L: 13,5gr - P: 10,8gr (le petit déjeuner est costaud certes) Le midi généralement féculent (100gr de riz ou pâtes)+ blanc de poulet ou pois...

Bonjour,
280 gr

Pour ta taille, poids et âge, 3500 kcal par jour c'est trop !
2900 kcal/jour c'est ce sur quoi tu dois démarrer...
Tu as trop de protéine et lipide !

En protéine: je te suggère 30% soit 217 gr de protéine par jour

Merci...
Et lorsqu'on a du mal à manger autant de glucide dans la journée ?

Bonjour à tous,

Dans votre sèche, quelle source de glucide privilégiez-vous ?

Merci

Bonjour à tous,

Qui pourrait me renseigner sur les bienfaits du produit cité à savoir
AMINO PRIME de PROZIS ?
Photo jointe Merci
Bonne journée

86kg pour 1m84 et 1800 Kcal/jour... Tu risqueras pas de perdre que du gras avec ça... Tu perdras du poids c'est certain mais principalement du muscle et moins de gras... en voyant ta photo c'est assez flagrant. Dans la logique ton corps doit être alimenté toutes les 3 heures soit 7 repas/jour (si tu...

Krosian, vu comme ça c'est bon..
Après le calcul que j'ai mis c'est pour les profils qui s'entraînent au moins 5/6 fois par semaine (à la dur dur, sans chuchoter toutes les 2 minutes)

Ok merci... Meilleurs voeux pour cette nouvelle année 2022...

Mais non ! Puisqu'avant de manger il y a des règles à respecter...

Ta réponse n'est pas assez explicite... Désolé de te le dire !
Donne un exemple concret pour voir

Et comment calcul tu les macros en maintenance ?

Pars sur une base de : 50% Glucide 30% Protéine 20% Lipide Pour le calcul tu fais: (le chiffre de 1542 est un exemple du nombre de Kcal à consommer par jour) 50% Glucide: 0,50 X 1542= 771 divisé par 4 = 192 gr 30% Protéine: 0,30 X 1542 = 462 divisé par 4 = 115 gr 20% Lipide: 0,20 X 1542 = 308 divisé...

Merci à toi... je crains qu'il ne faille pas être trop gourmand ou capricieux à cet age, même que je me sente jeune et assez frais ...

C'est pas facile, surtout quand on prend de l'âge le métabolisme change et c'est plus évident ...
ça fait déjà 5 semaines je fais ma diète, j'ai dû perdre à peine 2 kilos (sans doute avec une prise en masse) certes, mais ça reste léger... je tourne à plus ou moins à 2500 Kcal jour

Merci pour ton retour, c'est pour une perte de poids (graisse)

Bonjour à tous,

Métabolisme basal ou ?

J'ai 54 ans, je pèse 97 kg (assez musclé) pour 1m75
Mon métabolisme basal semble être de 1800 Kcal et ce que je dois consommer en calorie chaque serait ? de 2800 Kcal... Est-ce que je suis bon dans le calcul ?

Merci

Merci les gars pour cette échange… j’aime beaucoup rentrer dans les détails…. Pour ma part, la caséine je n’en prenais que le soir pour sa digestion lente. Pour ce qui est de la Whey je n’ai jamais entendu dire qu’elle faisait grossir, même si contraire … https://quadra-force.com/quels-sont-les-avan...

Merci pour ton retour, mais alors du coup, la montée d'insuline est négative en quoi dans la sèche ?

Pourquoi pas de Whey ?

Donc pour toi il faut que j’arrête complètement les protéines en poudre ? Sachant que je n’en prends principalement que le matin au ptit dej (3 doses)

J’ai effectivement une grosse masse musculaire… descendre à 92 kg à peu près sec me convient parfaitement pour le moment.
Quelle anomalie tu vois ?

Tu ne peux pas éviter les protéines liquide Ex. Je pèse 96 kg à raison de 2 gr de protéine par kilo de poids cela sous-entend qu’il me 192 gr de protéine par jour. Une viande de 100 gr en moyenne contient 30 gr de protéine… résultat il me faudrait manger 7 viandes ou blanc de poulet, thon poisson et...

Merci pour ton retour, j’ai 4 où 5 kg à sécher … mais je rame…
Manger c’est à dire ?
Perso le matin:
- 3 doses de protéines dans un bol avec 90g de flocon d’avoine et un thé.
Midi salade ou riz + viande ou blanc de poulet
Le soir
Riz + viande (très peu de pain)
Je mesure 1m75 et pèse 96kg

Bonjour à tous, Depuis 2 mois je fais ma sèche mais j'ai beaucoup de mal du fait que mon métabolisme a changé... J'essai de procéder à plusieurs choses pour tenter en vain de le re booster... J'ai entendu parle de booster métabolique (en complément alimentaire) bien que je ne sois pas dupe non plus,...