Forum musculation

bkjo

Bonjour j'ai mas barre de traction (cadre de porte) que je ne peux plus fixer suite a une séance lesté sa na pas tenu Pour le moment je peux encore faire des traction mais sur une levitate bar de la boutique Éric flag Cette barre et réglable en hauteur jusqu'à 135cm maximum Donc ma seul possibilité ...

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Sur 2 jours, il faut faire que des exos polyarticulaires. Evite les exos d'isolations, laisse tomber les bras et épaules. DC + DC haltères/ Tractions + rowing haltères/ Squat + sdt. 4 séries. Une séance masse (8reps) et un peu plus endurante (12 reps). Merci de votre réponse On préconise souvent pl...

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Bonjour dans pas longtemps je vais devoir passer a deux d'entraînement par semaine du moin pour la musculation Sa sera principalement le lundi et le vendredi, le mercredi sera complété par un autre sport a côté avant j'étais en half body a domicile Mes performances actuelles Dips lesté 35kg sur 6 ré...

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Bonjour je fais du gainage classique 3 fois par semaine et je voudrais rajouter du vaccum au même moment

Je voudrais savoir si il faut faire le vaccum avant le gainage classique ou après s'il vous plaît

Et es que ces deux exercices se complètent bien ?

bkjo

Bonjour quelqu'un a t'il déjà essayé le deadlift inversé sur barre fixe comme celui-ci

Je voulais savoir si c'est efficace comme exercices merci

bkjo

Bonjour depuis quelques mois je suis un format pyramidale sur les tractions et sur les dips anneau de gimnastique Sur ces 2 exercices j'effectue souvent du 8-6-4-4 Au niveaux du poid sur les deux exercices j'évolue pareil 4 14kg 4 14kg 6 12kg 8 10kg Hor sur ma dernière séance j'ai mis 4 kg de plus s...

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Bonjour je voulais vous demander si c'était possible dans un full body street workout en circuit de faire ceci Circuits A 1 série de traction lesté 1 série de dips lesté 1 série de pistol squat 3 minute de repos Circuit b 1 série de rowing inversé lesté 1 série de pompe lesté 1 série de gainage Circ...

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Bonjour je voudrais savoir si c'est possible de faire que des traction pour le dos où il vaux mieux faire du rowing inversé lesté en alternance

Pareil pour les dips lesté anneaux possible de faire 3 fois des dips par semaine ou alterné avec pompe lesté anneaux

bkjo

Bonjour tout le monde je voudrais savoir la différence entre les dips barre horizontale et barre parallèle (classic)

Je sais que les dips barre horizontale aide beaucoup pour le muscle up mais en termes de recrutement musculaire et il aussi bon de faire des dips barre horizontale ou dips classic

bkjo

C'est comme un rowing, sauf que tu luttes contre la gravité et qu'il y a un gros travail de gainage. Je le faisais en finition dans un split en exo de gainage/dos, un peu comme le tirage verticale debout. Hum je vois, j'ai déjà un front lever que je tiens 5 seconde Je faisais du rowing inversé et j...

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Bonjour tout le monde voilà la base de la question et dans le titre Je comparé à l'exercice du rowing ou même le tirage horizontal quand j'en faisait je sentais aussi bien mon grand dorsal du a l'étirement en bas du mouvement Sur les advanced tuck pull up sur la Descente y a t'il aussi un étirement ...

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C'est des anneaux particuliers alors, normalement ça ne glisse pas. Ou alors, ta prise n'est pas homogène, tu as un manque de force sur certains doigts car tu accroches mal ta barre de traction habituellement Effectivement ma prise sur barre fixe je ne verrouiller jamais avec le pousse :? Je vais p...

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Normalement si tu es propre au traction, tu es gainé pour l'anneau. Sinon c'est que c'est pas propre. Tu n'engages pas suffisamment les dorsaux, ca enroule autour de la barre. Ensuite les anneaux c'est des tractions prise serrée neutre, la rotation n'est pas utile. C'est même plus facile que les tr...

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Bonjour comme a chaque habitude je viens sur le même forum le plus compétent pour avoir des conseils J'ai acheté récemment des anneaux, j'ai complétement arrêter la musculation, je prend énormément de plaisir avec les anneaux par contre... Sur barre fixe j'avais réussi à effectuer un 3x12 propre ave...

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Je vois, c'est plus un problème de compression qu'un vrai problème de souffle sinon tu es tout le temps essoufflé. Il y a une rééducation à faire, réapprendre à respirer. J'ai connu une personne qui avait un poumon en moins, il a fait beaucoup de kiné en ce sens. Non non rien a voir mdr Je suis sui...

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Ronel a écrit : ↑
26 nov. 2022, 10:50
Il existe la HG 90 de décathlon avec une presse (90kg max), entre 100 et 200€ sur le bon coin

Merci je vais regarder sa

bkjo

cdsb90 a écrit : ↑
26 nov. 2022, 08:21
La machine n'aide pas plus pour le souffle.

Si si je vous assure

Que entre faire un squat classic

Et me positionner assis sur une presse a cuisse la différence et énorme

Rien que en montant une côte en marchant je suis essoufflée donc bon

bkjo

Bonjour je pose la question ici en espérant avoir quelques Avis J'ai une maladies pulmonaires avec une vms de 30% j'ai donc une complémentation en oxygène tout les jours J'ai essayé pas mal de chose pour les jambes squat classic, belt squat, fente,sdt jambes tendu Rien a faire je suis essoufflée com...

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Bonjour je viens déposé ma programmation pour les prochain mois, objectif prendre en force sur les dips et les traction pour la suite (objectif street workout) Lundi et jeudi Dips 5x5 Traction 5x5 Pompe 3x12-15 Rowing inversé supination 3x112-15 Jeudi et vendredi Travail du Split squat 4x8 Sdt jambe...

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Comme je me spécialise dans le street workout de plus en plus je vais partir sur deux séance différente dans la semaine pour pouvoir débloqué le muscle UP propre sans élan Le lundi traction et mardi dips Je vais travailler en format 5x5 avec des exercices accessoires derrière avec aussi traction sup...

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Tu peux faire du pyramidale aussi pour te tester. C'est bien quand tu es débutant. Bonsoir je relance mon topic au sujet du leste au traction je trouve que la progression linéaire et plutôt difficile au traction Je compte me lancer sur un format pyramidale Je l'effectue déjà sur les dips sur un for...

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J'ai effectué ma séance upper aujourd'hui j'aurai une question Et t'il possible de concentré tout sont énergie d'abord sur les deux exercices en Format force je m'explique. Commencé par dips et traction Pour finir avec les exercices écarté pec et rowing unilatérale Aujourd'hui j'ai commencé par les ...

bkjo

yam57 a écrit : ↑
22 oct. 2022, 11:46
salut, oui, tu peux faire comme ça. par contre, n'alterne pas les groupe . le dos se travaille meiux en séries courtes et moyennes, évites les longues.

Parfait merci
Pour la séance jambe dois-je rajouté de l'isolation ?
Ou les deux exercices base suffira

bkjo

Bonjour je vais passer sur un half body j'aurais quelques questions Je vais donc effectué 2 exercice dos ainsi que 2 exercice pec(1 poussé avec des écarté) pas d'isolation pour les bras ni épaule Pour les jambes, les principal exercices sera le squat et le sdt jambe tendu. J'aurai voulu savoir pour ...

bkjo

Ok je vois donc l'inverse serait le mieux
On peut toujours garder une fourchette de répétition comme au dessus en descendant

bkjo

Bonjour je suis tomber sur une méthode de progression qui s'appelle le rtp mais avec un rep range a chaque format
Sur 3 série de travail

La première 4-6 rep
La deuxième 6-8 rep
Et la dernière 8-10 rep

Quelqu'un a déjà essayé cette méthode
Un peux comme du pyramidal en faite ?

bkjo

Salut oui tu peux alterner à chaque séance, perso j'ai abandonner les dips car ça me faisait mal au epaule et j'ai de meilleur sentation au pompe lestée dépend de chacun Personnellement avec une bonne exécution et sans descendre en dessous de la parallèle je n'es aucun problème au dips ni au niveau...

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Bonjour je suis en full body j'aurai une question Mon exo de base pour les pectoraux sont les dips . Qu'elle est la meilleur façon de faire des dips 3 fois par semaine ou alternée avec des pompes lesté ? Je demande sa surtout pour éviter la stagnation si je fait trop de dips sa sera sans doute mauva...

bkjo

Ca veut dire que quand tu as validé un format tu passes au format suivant. Ok je comprend mieux sur chaque format cité au dessus, es que je doit me lesté ou commencé tout d'abord juste au poid de corp ? Et si je doit me lesté comment je doit repartir la charge? J'effectue le 10x3 avec +2kg puis 6*4...

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Bonjour je relance mon sujet Sur le forum concernant les tractions je suis tomber sur ceci "On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC 10*3 ris 1’ 6*4 ris 2’ 5*5 ris 3’ 4*6 ris 4’ Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur 10*3 +2kg.... Les ris indiqué sont les ris maxi Bien sûr si ...

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Bonjour une question me taraude par rapport à la diète,
Niveaux Total caloriqe les jours off faut t'il déminuer les calories car la dépense sera pas la même

bkjo

Bonjour je compte passer en push pull repos lower upper Weekend VTT Mes séance seront les même juste le format de répétition changera Pull Tractions 4x6-8 Rowing 4x6-8 Push Dips 4x6-8 Pompe 4x6-8 Legs Squat 4x8-10 sdt 4x6-8 Upper Dips 3x10-12 Pompe 3x10-12 Traction 3x10-12 Rowing 3x10-12 Surcharge p...

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yam57 a écrit : ↑
10 juin 2022, 13:38
salut, à mon avis c'est sur me poids total.

Ok donc pour 100gr dedans il y a le poid de l'os je pense aussi, car niveaux protéine pour 100gr il y a marqué 19gr de protéine contre 24gr quand c'est juste du blanc de poulet

bkjo

Bonjour je prend souvent des cuisse de poulet, sur l'étiquette nutritionnel derrière il y a la valeur pour 100gr

Je voudrais savoir si les 100gr sont avec l'os ou sans l'os ?

bkjo

Bonjour je fait comme exercice principal des dips pour les pectoraux La écartement pour moi et de 55cm pas plus pas moin j'ai une bonne technique et je descend jamais en dessous de la parallèle,pour conserver les épaules. J'effectue une surcharge progressive sur cette exercice Je suis entre 8 et 10 ...

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Il y a un des 2 exos que tu ne feras qu'une fois par semaine mais par contre, tu auras bien travaillé le dos 3 fois par semaine. Perso c'est ce que je fais, alterner Tractions et Rowing dans mes 3 full-body Ok je vois dans mon cas je fait beaucoup d'exo au poid de corp lesté bien évidemment Pour le...

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Bonjour tout le monde En full body on conseil de placé 3 exercice pour la base de la séance 1 exercice jambe pec et dos Ma questions concerne pour le dos Je fait pas mal de traction sur les séance peut on faire du rowing en plus ? Ou faire 2 série de traction et 2 série de rowing Ou Faire un rouleme...

bkjo

Bonjour je voudrais votre avis sur la séance de musculation basé surtout sur du SW Upper Dips 4 série 6-10 rép Traction pronation 4 série 6-10 rép Dips coude serrée 4 série 6-10 rép Traction supination corps droit prise serrée 4 série 6-10 rep Je fini ma séance avec du facepull pour les épaules a l'...

bkjo

yam57 a écrit : ↑
30 avr. 2022, 18:09
salut, essaye avec 10% de ton pdc

Sur un Format de répétition 6-8 ?

bkjo

Bonjour à partir de quand on peut se lesté au traction pronation et supination

Je valide 3x12 au poid du corps 68 kg

Je peux descendre sur un Format 6-8 répétition et me lesté ?

bkjo

Hello, Si c'est ta vraie DEJ et pas uniquement celle d'un estimateur, ça m'a l'air pas mal. A ta place je privilégierai un fruit plutôt que la compote. La barre prot, tu la fais toi-même? Après si cette diète te va, c'est good, tu peux tester Non ceci et ma vraix dej tester pendant plusieurs jours ...

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yam57 a écrit : ↑
12 avr. 2022, 15:45
salut, pour donner un avis il faut la comparer à celle d'avant et voir si elle correspond à tes objectifs.

Oui elle correspond à mes objectifs
Niveaux nutriments lipide et protéine le ratio est-il bien ?

bkjo

Bonjour je voudrais si possible avoir un avis sur ma diète Je recherche la recomposition corporelle Je suis à 68 kg pour 1m72 avec plus de 20% de masse grasse Niveaux dej je suis à 2200 calorie Je précise que je m'entraîne maintenant 4 fois par semaine en dehors de l'entraînement je suis complètemen...

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Bonjour de base je fait mes bouillon avec de la carcasse de poulet quelque légume et hop directement au congélateur Je sais que de base les Bouillon en général industriel sont très mauvais trop de sucre trop de sel trop de produit rajouté Je suis tomber aujourd'hui sur du bouillon bio de la marque K...

bkjo

Salut ! Merci pour ton retour, j'imagine en effet que ça doit être dur à tenir. Si je pense à ça maintenant, c'est parce que dès fin mars j'aurais justement le temps pour m'entraîner et bien récupérer en dehors des séances (choses que je pouvais moins bien faire dans l'année). J'imagine que ça peut...

bkjo

oui voilà et quand je ressentirai le besoin je prendrai 2 jours, je suis à l'écoute de mon corp. Dernière question quand je vais arriver à une certaine charge de travail je peux effectivement pas augmenter indéfiniment la charge. comment puis-je faire arriver à se stade, baisser le temp de récupérat...

bkjo

Pour les séances consécutif je parle des deux jour de repos du week-end. Si on prend la planification d'un full body de base lundi mercredi vendredi 2 jour de repos le week-end Si possible de pas prendre se jour de repos et de continuer un jour on un jour off un jour on un jour off Tout en alternant...

bkjo

Et si j'effectue deux séance differente
Puis-je alterné sans prendre 2 jour consécutif sauf si j'en ressent le besoin

Lundi séance 1

Mercredi séance 2

Vendredi séance 1

Dimanche séance 2

Ainsi de suite

bkjo

salut, 1-oui 2-non 3-oui Parfait merci Pour le pyramidal, 3ème lien de ma signature : Donc je doit mettre de côté le format pyramidal en full body et prendre un format plus classic rep range et augmentation de la charge une fois le rep range validé Je peux donc partir sur 2 séance différente avec u...

bkjo

Bonjour j'espère que le forum va bien pour commencer. Alor voilà pas mal de chose vont changer dans ma vie bientôt et surtout le temp que j'aurais à consacré à la musculation. Je veux donc partir sur du full body bien évidemment très classic 1 exo pec 1 exo dos 1 exo jambe 1 Iso bras en alternance E...

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ton dépend quel est ton total calorique. tout le monde arrive à son total calorique avec n'importe quel nombre de calories. Mon total calorique actuel et de 2500 Niveaux lipide je suis à 1.3 qui rentre dans mon total calorique journalier En glucide 160gr On va dire que c'est plus simple pour moi dé...

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Bonjour sur ma dej je suis à 1.3gr de lipide par pdc
En sachant que à la fin j'arrive à mon total calorique sa fait pas trop ?
Se sont bien évidement que de bonne graisse

bkjo

Bonjour alors je me permets de posté ma modification de programme ppl pour avoir un avis J'ai une pathologies de base pulmonaire donc les séance jambe avec sdt dedans car j'adore cette exercice commence à me faire sérieusement souffrir Je compte partir sur un pull Push repos legs upper repos repos D...

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Il faut bien coller les coudes le long du corps en descente. On a tendance à tricher avec les épaules, d'où la douleur. En revanche, c'est beaucoup plus dur pour les triceps, ce n'est pas un exercice pour débutant Cher moi les coude je les écarte un peut sinon mes épaules prenne largement le dessus...

bkjo

J'ai mis traction australienne dans le titre mais rowing inversé c'est la même chose ? Ah bah c'est pareil pour moi! Ptête qu'on est deux à mal les faire :p (bon perso, je sens le dos travailler, mais pas tant que ça) Moi mon dos je le sent énormément mon problème et que les biceps lâche avant pourt...

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Bonjour aujourd'hui dans ma séance pull j'ai voulu me lancer dans les traction australienne, je sais pas si ces ma technique qui pêche sur le mouvement mais en plus du dos, que je ressent bien travaillé, bizarrement se sont les biceps qui lâche en premier avec grosse congestion dessus. En sachant qu...

bkjo

Si tu inclines le banc, tu devras inutilement stabiliser la barre avec tes deltoides. Ton travail des triceps sera mal isolé et donc contre-productif. La prise serrée c'est à plat. La pression des forces est optimale sur le triceps de cette façon. A plat j'ai essayé sur 3 série avec un bon position...

bkjo

Ok donc l'inclinaison change rien au final au travail des triceps je suppose que le changement de l'inclinaison se fait niveaux pec
Donc je peux partir sur mon

DC décliné
DC Incliné 15° serrer
Écarté poulie
1 Iso triceps

bkjo

Bonjour j'ai quelque question concernant le developer prise serrée A la base j'effectue des Dips entre deux banc pour les triceps mais la rotation de l'épaule avec les bras et le torse droit commence à me chatouiller l'épaule. Je suis en ppl de base Pour la séance push j'effectue du developer déclin...

bkjo

Salut à toi plusieurs séance en full body c'est à dire ? Combien de mois ? Sinon pour répondre à ton programme au dessus La fréquence sera nulle pour certain groupe Première semaine les jambe auront 5 jour de repos pour la séance suivante inutile surtout que pour les jambe tu fait que de l'isolation...

bkjo

INIeo72 a écrit : ↑
17 janv. 2022, 17:58
Ça vaut le coup de mettre dips dans le
Programme ?

Tu peux faire un roulement avec le developer coucher et les dips

Full A developer coucher

Full B dips et tu alterne

bkjo

Il y a rien qui va et non tu a rien écouté pas possible Les jambes elles sont ou dans tout sa ? Ton programme en quelque mot Pas de repos Trop de série Trop d'exercice Biceps le jour avant le dos Tu refait les épaule le jour d'après les pec je comprend pas Sa fait 18 série pratiquement sur tout les ...

bkjo

Salut si j'ai suivie tu est en full body Donc la sur ta séance excuse moi mes il y a trop et L'isolation ne sert pas a grand chose au départ Tu peux faire ceci Developer coucher Traction Developer haltère Squat 1 Iso en option (biceps ou triceps ou mollet) tu halterne sur chaque séance Change le rou...

bkjo

Merci de la réponse ! Donc en gros c'est pas mauvais dans l'absolu mais pas de mon niveau, je vais passer par du Half en groupant les groupes alors. Si très mauvais car pas asser de sollicitations du muscle Que se sois niveaux avancé intermédiaire faut au moin sollicité ton muscle tout les 4 à 5 jo...

bkjo

cocokais a écrit : ↑
15 janv. 2022, 13:04
Tu as une photo ? Tu parles de T-Bar?

Voici la photo
https://ibb.co/3NP2f6P

En gros sa se fixe au rack à la hauteur que tu veux et tu attache ta ceinture de lest de l'autre côté pour posé la barre pour charge tranquillement, j'ai juste prit 3 queron et je la pose dessus pour charge

bkjo

Je reviens vers vous j'ai trouvé une barre adaptative pour du belt squat à fixée sur rack (homegym) Juste exceptionnel niveaux poid je peux mettre jusqu'à 100kg dessus Et on peut vraiment se focaliser sur les quadriceps, il y a pas à se concentré sur l'équipe de la barre Et niveaux Gainage tellement...

bkjo

J'adore se forum toujours de bon conseil et rapide

Effectivement le belt squat vraiment pas mal on peut mettre lourd et sans danger

Concernant le gobelet squat on peut prendre des quadriceps avec car tenir une haltère à 50kg par exemple pendant le mouvement

bkjo

Bonjour alors voilà tout est dans le titre j'aime pas du tout le squat pas de motivation pour le faire j'ai beaucoup de mal avec cette exercice et je sais pas par quoi le remplacer Je fait du sdt sumo de base l'implication du quadriceps est elle suffisante sur cette exercice ? Sinon j'ai penser au b...

bkjo

yam57 a écrit : ↑
05 janv. 2022, 10:16
c'est possible aussi, si tu as de petits disques.

J'ai des 0.250 donc une augmentation de 0.500 sa fait trop ou sa peut être bon si j'augmente le poid en 12 10 8 6 à chaque rep

J'arrive pas a trouver des 0.125 kg

bkjo

oui, tout est possible, mais taux de progression sera le même. là , il est de 0,5% à chaque séance. en fait tu progresses de 1kg toutes les 4 séance, c'est à dire 250gr par séance. tu fais 3 ou 4 séries de 12x75, la séance suivante, 3 ou 4 séries de 10x80...etc.. A ok je comprend beaucoup mieux le ...

bkjo

yam57 a écrit : ↑
04 janv. 2022, 14:17
voila un exemple de progression:
12x75
10x80
8x85
6x90
12x76
10x81
8x86
6x91
...

Ok je vois
Peut-on faire une augmentation de poid de 0.250 au lieu de 1kg ?

bkjo

il y a plusieurs façon pour établir une méthode de progression. plus elle sont progressives, mieux c'est. perso j'utilise la micro surcharge. par contre, je vois que tu es en sous poids. il vaut arrêter de vouloir perdre si tu veux progresser prise de masse. Je pense partir sur la micro surcharge a...

bkjo

Va au plus simple pour le moment . Même charge, même nombre de reps. Tu reste entre 8 et 12 rep (voir 6 - 10 selon les exos) Une fois arrivé à 12 rep, tu reviens à 8 rep en chargeant un peu plus. Je suis déjà à cette méthode depuis 2 ans maintenant j'aurais vraiment voulu essayé autre chose comme p...

bkjo

yam57 a écrit : ↑
03 janv. 2022, 14:49
oui, on peut varier les fourchettes de reps, mais pas à chaque séance. sinon, on n'a plus de repère pour progresser.

Pour la variation de fourchette de rep comment on peux faire
Pyramidal je suppose ?

bkjo

Même sur un full, on n’est pas obligé de faire les épaules à chaque séance. Ça fait partie des groupes musculaires qui supportent bien une fréquence diminuée quand la fréquence de la base est suffisante. Mon problème et surtout la haute sollicitations de mes épaules, séance pull elle charge et dans...

bkjo

Bonjour suite à quelque problème avec mon programme actuel je risque de planifié un nouveaux programme dans 1 mois, actuellement je suis en ppl repos ppl avec des séances courte et je me concentre surtout sur le dc squat et rowing Je comptais partir sur sois un full body en variant le nombre de répé...

bkjo

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑
02 janv. 2022, 14:54
Ou essaie de ne faire les épaules qu'une fois / semaine.

Merci je pense que je les solicite trop je vais voir en écoutant votre conseil sinon je changerai de programme

Et je partirai sur un FB basic

bkjo

Merci pour toute les réponse
Alor pour répondre à yam ma fréquence et un ppl basic
Ppl repos ppl repos
Elevation lateral ok pour en faire moin
La plupart du temps je travail surtout l'arrière de l'épaule avec de El buste penché
Cds90
Pour les El penché et buste penché qu'elle et la différence

bkjo

Bonjour je reviens sur le forum car j'ai un soucis sur l'une de mes épaule, je suis en ppl 4 exo par séance Souvent dans la séance push j'effectue des El et dans ma séance pull Facepull ou des El buste penché Actuellement mes épaule sont arriver à plus récupérer correctement Sa vient pas de mes exer...

bkjo

Vu les exos que tu décris et les blessures à l'épaule, tu dois avoir des problèmes de positionnement et/ou des avant-bras trop longs Effectivement j'ai des avant bras bien long la trajectoire et pas terrible pour recruté correctement les pec je suis obligé de pas faire une exécution complète en pha...

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