Forum musculation

leo17700

j'avoue que j'ai longtemps travaille cet exo comme un bourrin c'est peut etre ca le probleme

leo17700

pk c'est le pire mouvement

leo17700

Super intéressant ce que tu dis. Tout ce que je sais c'est que j'ai presque toujours fais du l-fly en debut de seance en échauffement (1/2 series seulement) et que je fais pas tant que ca les trapezes. Jusqu'a y a quelques semaines quand j'ai modifie mon programme, je faisais que du tirage Vertical ...

leo17700

desequilibre entre volume pecs et dos ?

leo17700

Je vais voir ca merci

leo17700

J'ai une gene / faiblesse dans l'epaule gauche que je traine depuis quelques semaines j'avais donc pris 1 semaine de repos et j'avais change tout mon programme pour faire que des exos où je ne ressens pas cette faiblesse les exos problematiques sont tous les exos de poussee sauf a la machine quand j...

leo17700

volume ou intensité ?

c'est parce que je trouve avoir un volume normal au dépend d'une intensité plutôt élevée

leo17700

on m'a aussi dit que ca pourrait etre une fatigue nerveuse et qu'il faudrai que je me repose 1 semaine entiere ca se pourrait aussi ?

leo17700

Bonjour, J'ai depuis 2 semaines des baisses de performances mais seulement sur des exos de poussées. Ca a commence par une perf de 3 reps a 40k par main au dc alors que d'habitude j'en fais 5/6 mais je me suis dis que c'etait parce que ca faisait longtemps que je n'en avais pas fais ce qui est vrai....

leo17700

Bonjour, J'ai depuis longtemps trouvé que j'avais un point faible pecs à cause de perfs laborieuses au dc a la barre. Depuis quelques mois, je me suis mis sérieusement aux halteres et c'est une revelation. Seulement j'aimerai progresser au dc barre et comprendre et rattraper le retard que j'ai a la ...

leo17700

Je prends du poids mais c'est normal vu que je suis en prise de masse et je prends forcément un peu de gras avec. Mais je me demandais surtout si ce surplus de lipides pourrait expliquer mes difficultés à prendre du poids vu qu'elles pourraient être mal assimilées et donc diminuer mon total calorique.

leo17700

J'ai calculé mes lipides pour la première fois sérieusement, avant je le faisais un peu à l'arrache et j'ai trouvé à peu près 160g de lipides alors que je fais 77kg. Sachant qu'on entend souvent dire qu'il faut pas dépasser les 1,5g par kg de pdc et être sans l'optimal à 1g par kg de pdc. Je voulais...

leo17700

ok merci je vais essayer

leo17700

ok ok je vais essayer alors

leo17700

c'est réellement possible que j'ai besoin d'autant de calories ?
Il y a pas plus de chances que ce soit un problème d'assimilation des calories ?

leo17700

ma diète : Petit dej : Quatre œuf 170 g de flocons d'avoine plus 20 g de miel Déjeuner : 150 g de carottes Rapée 100 à 150 g de riz cru 1 Steak haché collation : trois tranches de pain de mie avec beurre de cacahouète Une boîte de sardines 50 g d'amandes avec trois carrés de chocolat noir Une banane...

leo17700

Bonjour, Alors voilà mon problème, je stagne au niveau de mon poids depuis deux mois alors que je suis en prise de masse. Je tournes d'habitude a environ 3800 calories ce qui est beaucoup. je reste aux alentours de 75 kg alors que je je suis bien ma diète et que je m'entraîne bien. Ce qui m'inquiète...

leo17700

ok je vais essayer merci

leo17700

15 series a chaque seance

leo17700

pour l'alimentation je suis en surplus calorique donc je pense pas en plus je stagne que sur cet exo ce qui me laisse penser que c'est au niveau de l'entraînement le probleme

leo17700

je vais essayer cette methode de progression pour voir

leo17700

bah j'essaye de passer de 4*10 a 4*11 par exemple mais vu que j'y arrive pas je suis obligé de recommencer et ainsi de suite.

j'étais en half avant c'était pas vraiment mieux

leo17700

Bonjour, cela fait mtn 2 mois facille que je stagne au DC voir régresse un peu. J'etais a 10rep a 60kg et 2 mois plus tard je suis meme pas sur de reussir a en faire 10 a 60kg. le probleme est que je pensais que mon systeme nerveux se fatiguait et qu'avec un peu de repos ca irait mieux mais si c'eta...

leo17700

mes exos c'est surtout DC a la barre, tractions ou rowing bucheron, squats ou press

leo17700

ok merci mais ce que je me demande surtout c'est pourquoi ?
est ce que c'est a cause de la fatigue ?
est ce que je me crame trop le système nerveux ?
ou justement est ce que je me donne pas assez ?

leo17700

je tiens a dire que c'est vrmt un probleme de performances parce que niveau de la prise de masse j'ai pris 2 kg de muscles ses 3 derniers mois

leo17700

Salut, bah en gros j'ai teste en montant les poids ou en gardant le poids et en passant de 4*9 a 2*10 2*9 par exemple et ca marche pas mieux en fait mon programme : Seance type : exo pecs 4 series entre 8 et 12 rep suivant ma surcharge progressive exo dos 4 series entre 8 et 12 rep exo jambes 4 seri...

leo17700

Bonjour, je suis en fb*3, surplus calorique, et surcharge progressive et pourtant je stagne vite donc souvent je redescends pour mieux remonter mais je remonte voir pas du tout par exemple mon bench est passe de 9*60k a 10*60k en 2 mois alors que je monte petit a petit que je me repose des fois et t...

leo17700

ok merci je prends note et sinon au niveau du volume ca passe pour chaque muscle ?

leo17700

Voici mon programme, un ptit avis serai la bienvenue LUNDI MUSCU 1 MARDI MUSCU 2 MERCREDI MMA JEUDI REPOS VENDREDI MUSCU 3 SAMEDI MUSCU 4 DIMANCHE REPOS MUSCU 1 : 3*8 pompes lestees 2*10 dips 2*15 squats serres 3*10 tractions supination 3*20 EL MUSCU 2 : 2*11 DC serre 2*12 curl marteau 4*10 squats b...

leo17700

Ok merci

leo17700

ok nickel merci et pour le volume je me base sur quoi si je fais FB*3 ?
genre le nombre de series par seance et par muscle

leo17700

si je fais un FB*3 est ce que je peux faire 3 seances de MMA ou je dois rester sur 2 pour garder 2 jours de repos ?

leo17700

ca serait mieux que mon programme actuel ? UPPER 3*8 DC 3*10 DC incline ou dips 3*8 traction 3*10 rowing SUPERSET 3*15 poulie triceps 1*12 curl marteau + 2*12 curl barre LOWER + EPAULES SUPERSET 3*8 squats 3*20 EL SUPERSET 3*12 squats serre 3*20 oiseau 2*12 squats bulgares 3*12 hiptrust 3*20 mollets...

leo17700

ca fera pas trop leger comme volume d'entraînement ?

leo17700

prendre du poids

Je veux continuer ma prise de masse en meme temps
Je fais de l'hypertrophie pas des exos complementaires a la mma

leo17700

Voila ca fait longtemps que je faisais du PPL*2 je progressais pas mal (2kg les 3 derniers mois en pdm) sauf que la j'ai repris la MMA du coup je suis passe en upper lower*2 J'ai bcp lu qu'avec une activite sportive a cote la muscu c'est plus dur et du coup je me demandais si un full body*3 serait p...

leo17700

oue je vois merci mais ce que je voudrais c'est genre progresser le maximum en muscu tout en m'entrainant un peu en boxe sans me niquer le systeme nerveux et mon energie

leo17700

bah ca depend quand je boxe que 15min oui c'est seul
sinon je fais un ppl*2 et j'aimerai pouvoir boxer 15/30 min 2 ou 3 jours où je fais aussi de la muscu et pouvoir faire des grosses seances de sports de combat les jours de repos

leo17700

Bonjour a tous, j'ecris ici parce que je me pose des questions depuis un moment sur l'impact des sports de combat sur la progression en musculation. Au niveau de la fatigue, j'arrive à calibrer mes efforts dans les deux disciplines mais au niveau nerveux je prefere pas essayer de tester mes limites ...

40 résultats trouvés