Arf... C'est trop 2/3 exos par groupe musculaire et par semaine ? Dont 1 ou 2 exercices de base polyarticulaire et le dernier plus d'isolation ? Pour ce qui est de la longueur des séries, je manque de matériel pour mettre plus lourds (exemple les pompes que je réalise au poids de corps)... En tout c...

Bonjour. Pour reprendre une progression, j'ai décidé de changer mon programme d'entrainement. Je me suis inspiré de ce que j'ai pu trouver sur le net. J'ai retenu 2 formats qui me semble être intéressant. Je pense les alterner 1 semaine sur 2. En faite j'ai peur de n'avoir aucun résultats en entrain...

Bonjour à tous, je suis tout nouveau sur ce forum. Pour me présenter rapidement, j'ai 32 ans, tendance ectomorphe. J'ai commencé (sérieusement) la muscu il y a 9 mois. Je pesais alors 63kg (sec) pour 1m77. Je pèse actuellement 71kg (un peu moins sec mais très correct). Je mange correctement, je fais...