Bonjour , j'ai commencé la musculation il y a 1/2 mois et j'aimerais créer un programme triceps puis biceps J'utilise des haltères de 4kg (oui je débute :p) et j'arrive en echec musculaire à 12 reps environ. Mon but est de prendre du volume musculaire :) J'aimerais savoir si quelqu'un pourrait m'aid...