La muscu ne fait ni grandir ni rapetisser comme on l'a cru longtemps. Seule ta génétique en décide (en restant natty).

Je précise que je ne met pas d'énormes charges car pas de cage à squat donc je dois tjs lever la barre pour l'amener sur ma nuque ( pour le moment 18 kg) Si tu n'as pas de cage à squat, tu peux compenser par l'achat de chandelles suffisamment robustes pour avoir la barre à hauteur de la nuque. C'es...

On peut obtenir ce résultat là il semble.

Oh le troll de base !!!

S2 du programme (3ème de la semaine)
Squat 4x12x53
DCI haltères 4x12x18
Rowing barre supination 4x12x35,5
Elevations latérales 4x12x8
Banc lombaires 3x15x10
Crunch 4x30x10
Planche 3x1mn
Ce soir course à pied

Je n'ai pas mal au genoux si je cours, par contre j'ai essayé plusieurs trucs - Corde à sauter - Back Squat - Presse à cuisse - ... Et là j'y ai droit à chaque fois, et ça fait assez peur d'ailleurs parce que la presse, je met 20 kilos et je n'arrive pas a finir la série ! J'en déduis donc que mes ...

Alec38 a écrit : ↑

05 sept. 2021, 09:57

La whey et les gellules n'ont que peu d'intérêt, tu peux t'en passer.

Je confirme. En m'entraînant mieux et en ne prenant plus rien d'autres que mon alimentation (très classique au demeurant), j'ai séché et pris du muscle sans soucis

Il y a des chances que tes collègues soient eux mêmes sur une autre planète... Ou extrêmement jeunes si ils ne jurent que par les tacos ou autres plats bien gras. Je connais beaucoup de gens (hommes et femmes) qui aujourd'hui prennent plutôt des bowls de crudités, moi même je le fais (avec du thon, ...

Hello le revenant icon10 Je t'ai chercher sur le forum des coureurs aussi je m'inquiétais :wink: Alors tu peux aussi essayer le Goblet Squat par exemple, ou au PDC les squats pistols Et oui désolé, ça a été compliqué. Quelques soucis de santé malheureusement mas ça va mieux ;) Goblet squat je ne co...

salut, pour ton problème avec le squat, il faut trouver une solution. car en évitant de faire un mouvement, un jour, on arrive plus du tout à le faire. as tu essayé le belt squat ? Sur 3 séances, 2 sont faites au squat donc j'en fais mais je pense que je suis plus limité par mon appréhension (et ma...

Quelques news. Après un été que je qualifierai de complexe, retour à la muscu version fonte et au full body depuis début août. Auparavant, quelques soucis de santé et pros m'ont obligé à me cantonner à du renfo aux élastiques. Ca m'a permis de limiter les dégâts ceci dit. Si je n'ai pas trop progres...

Bonjour et bienvenue, Restau et diét ne sont pas forcément incompatibles. Si tu ne peux maîtriser l'obligation d'aller au restau, tu peux tout à fait choisir tes plats en fonction de ce que tu aimes et en limitant au maximum les apports trop caloriques (et encore il faudrait définir ce que cela sign...

Salut, 1° chose lorsque l'on est en surpoids important c'est : 1- Eviter de vider le frigo et les shit meals (oui je l'ai mal écrit mais c'est exprès) :mrgreen: 2- Reprendre l'habitude de bouger. La marche rapide est un excellent moyen de réhabituer le corps et le coeur qui se trouve sous une couche...

Hello
Ca sert à quoi les protèges poignets et les genouillères pour la muscu ?
Je veux dire dans quel cadre tu souhaites utiliser ce matériel ?
Perso, en dehors de mitaines pour les barres, je n'utilise rien. Je ne lève peut-être passez lourd non plus si il faut.

Arff ! Je n'avais pas vu que je répondais à un post de 2017...

Selon lui le cardio est tout de même bon mais c'est surtout pour le cardiovasculaire, et ne pas dépasser 30 minutes puisque ça devient catabolique (perte de muscle). . Cette affirmation est fausse. Ce qui définit ce que tu nommes "perte de muscle" est simplement l'adaptation de ton corps et donc de...

Ok merci

Personne ?

2° séance ce jour sur le programme adapté du forum. La 1ère était vendredi. Je n'aurais pas cru mais peu d'exercices, bien réalisés, ça fait mal ! Au menu (hors échauffement) : Squats complets : 4*12 à 45,5 kgs ("assez faciles" au final) DC barre 4*12*48 (banc plat) et aujourd'hui DCI haltères 4*10*...

D'acc merci.
Je vais continuer à améliorer mon programme pour progresser. Je viendrai donner mes ressentis
En tout cas merci pour vos précieux conseils !

Hello tout le monde ! Je continue mon introspection du site (vraiment top !). Je regardais pour les débutants les charges qui sont portées et ça m'interroge. Je m'explique : Dans un des exemples vu, le gars fait 1m80 et 80 kgs et il est passé par exemple au DC de 30 à 70 kgs. Au squat pareil. Pour m...

Vato a écrit : ↑

03 juin 2021, 20:57

Salut,

3ème lien de ma signature :

Salut,
Hyper intéressant le 3ème lien. Du coup je vais aller voir le 4°.
Je vais donc ajouter un point 7 à mon énumération précédente : Aller à l'essentiel, retirer tout le superflu

Re, Sur la base de ce que j'ai trouvé sur le forum. Si je gère un full body ainsi, est-ce mieux ? Développé couché incliné Barre 4/12 Rowing barre Barre 4/12 Elevations latérales Haltères 4/12 Fentes Haltères 4/12 Crunchs PDC 4/10 Planche PDC 3/1mn Banc lombaires Poids 3/15 D'une séance à l'autre, j...

Bon, ok, si je comprends bien 1- Moins de 4 séances, ne pas espérer grand chose autre qu'un full body 2- Le split ne permet pas d'entraîner efficacement un débutant (ce que je suis) car 1 muscle ne sera sollicité qu'une fois par semaine ce qui n'est pas assez 3 - Je ne suis passez fort ou entraîné o...

Merci pour l'amabilité :roll: J'ai lu mais pourquoi FB ou half alors que ce ne sont pas des types de programme qui m'intéressent ? Ce sont des routines qui m'ennuient, que je ne trouve pas attractives. Quel intérêt de faire du sport par obligation ? Ca j'ai assez donné. Ca veut dire qu'en dessous de...

Avec les retours que j'ai eu et en fonction du classique split 3 séances trouvé sur le forum, j'ai trouvé cet agencement à réaliser. Qu'en pensez-vous ? Séance 1 : Pecs / Biceps DC Barre 5x6 DCI haltères 5x8 Pull over 2x12 Curl barre 3x12 Curl concentré 2x12 Abdos Séance 2 : Epaules et jambes DM hal...

Ton home gym est équipé comment ? J'ai un banc inclinable Gorilla sport (pas déclinable, dommage, je ne referai pas l'erreur) équipé de chandelles (que j'ai viré pour des chandelles séparées BD Training et qui me permettent notamment de m'en servir pour le squat). Il dispose d'une poulie, pupitre p...

Je continue mon exploration du forum (belle mine d'info au passage, je pensais pas !). Je lis sur une autre partie pour les intermédiaires Homme 70 kg : Squat : 15 à 20 reps à 60 kg Développé Couché : 6 à 8 reps à 50 kg Développé vertical : 6 à 8 reps à 30 kg Dips : 6 à 8 reps avec poids du corps Tr...

vec cette charge je pense que tu t'aides très certainement d'un élan généré par les épaules ou le bassin pour lever la barre. Je n'ai pas cette sensation mais peut-être. j'essaie d'être très attentif à mon positionnement justement et à ma gestuelle. J'ai toujours été naturellement fort des bras, ça...

Yomgui93 a écrit : ↑

03 juin 2021, 08:35

Voilà, tu as pas mal de pistes d'amélioration

Un grand merci, je note les pistes proposées.

Hello cocokais, Merci pour ton message. Alors, ma priorité n'est plus la course et encore moins l'ultra car je n'y trouve plus le plaisir que j'avais auparavant (20 ans ça use). Et en bon compétiteur, m'aligner sur une course sans espérer faire "quelque chose", ne me paraît plus possible. Mon dernie...

Merci pour ta réponse. J'ai une routine en 3 séances. 1- pecs (DC barre, DC incliné haltères et Écartés couchés banc plat) Biceps : Curl inverse barre, Curl Barre et culr concentré Abdos 2- jambes, fessiers et Mollets (squat, Extension de jambes, SDT, Leg Curl ischios, Mollets debout et assis) 3- do...

Bonjour à tous, Je me permets de me joindre à votre petite communauté après échange avec l'un d'entre vous sur un autre forum ou je présentais mon nouvel intérêt pour la muscu. Maiss allez parler musculation à des coureurs de fond ! :mrgreen: Jean-Phi, 50 ans (pas encore mais ça ne va pas trop tarde...