J'ai réussi à faire des pâtes et à côté j'ai pris 200g de saumon fumé et en dessert de la pastèque. C'est peu mais après j'ai mangé 2h30 après le petit déjeuner et il y avait pas mal de pâtes. J'ai rempli 2 grand verres de pâtes en forme de tourbillons que j'ai ensuite versé dans l'eau, dans la pass...

Bonjour, j'ai 16 ans je pèse 58 kilos, il y a 5 mois je faisais 1m70 donc là je fait peut-être 1m71 ou 1m72, mon objectif c'est une prise de masse et j'ai vraiment commencé la muscu il y a un peu plus d'un moi (avant je faisais n'importe quoi) et pour l'instant j'ai réussi à prendre 3 kilos, Je ne s...

d'accord je vais augmenter l'écartement mais par contre pour les temps d'arrêts j'ai pas trop compris genre en demi chemin pendant la descente ou la montée je m'arrête pendant 1 ou 2 seconde puis je continue ? Et du coup là je reste en pompes surélevés en faisant les changement que tu m'as dit ou je...

D'accord je viens d'essayer de les mettre au niveau des épaules sans que mes doigts dépassent celles-ci et j'ai réussi, avant mes mains étaient un peu plus avancées. donc là je vais garder mon écartement actuel et mettre mes mains au niveau des épaules sans que mes doigts les dépassent. En fait je s...

Bonjour, je n'arrive pas à mettre mes mains au niveau du buste fin je peux mais les paumes de ma main ne touchent pas le sol c'est seulement mes doigts qui touchent celui-ci, mon maximum c'est les épaules (c'est peut-être du à un problème de souplesse). Pour l'écartement des bras quand il était à 70...

D'accord je crois avoir compris, quand je faisais mes pompes mes mains étaient aux niveau des épaules et elle étaient assez proches de celles-ci donc c'est sans doute pour ça que je sentais juste mes bras travailler.

Bonjour, je suis débutant et dans mon programme je fais des pompes et j'ai l'ai impression que c'est seulement mes triceps et mes épaules qui travaillent. Je fais 3x15 pompes avec 1 minutes de pauses et je les fais en à peu près 30 secondes pour la série 1 et 2 et 40 secondes pour la dernière, j'ai ...

Pour les pompes surélevées je peux élever mes jambes jusqu'à la hauteur que je veux ou il y a une limite de hauteur à ne pas dépasser ? Parce que je crois que à partir d'une certaine hauteur c'est surtout les épaules que ça muscle. Là je suis à 40 ou 50 cm je dirais et en cours d'exécution je sentai...

c'est quoi le mieux entre faire 3 séries de 20 reps et par exemple en faire 5 de 12 parce que pour les crunch et les squats je commence à pas mal bien y arriver donc pour augmenter la difficulté je me dis qu'il faut peut-être faire beaucoup de séries avec peu de reps genre 12 max ou aussi diminuer l...

au pire vous auriez pas un autre exercices que les
squats pour me muscler les jambes parce que j'ai
peur de mal les faire et du coup d'avoir des problèmes
en plus j'ai une scoliose donc je sais pas si c'est conseillé

pour les squats c'est bon si je fais sans poids
mais en faisant un mouvement très petit genre
je descend ni au max ni monte au max pour mettre plus l'accent sur les muscles que l'endurence parce que en faisait normalement ça m'épuise trop et je peux plus continuer les autres exercices

ok je vais écarter un peu plus les bras parce que la je sens juste mes bras et pas les pecs je vais aussi mettre du temps pendant la descente et pendant la monté pour que ça soit plus compliqué

en fait avant de passer aux pompes surélevées je vais essayer de faire 3x15 mais avec les bras très écartés parce que je pense avoir un déséquilibre entre les bras et les pectoraux (c'est peut-être pour ça que j'arrive pas à faire plus de pompes) et du coup est-ce que si par exemple pendant 3 semain...

ok je vais essayer de manger plus qu'avant et plus de protéines même si en ce moment j'ai + faim donc je mange plus mais le problème c'est qu'après un repas j'ai toujours un peu faim, je pourrais encore un peu manger. Et pour les pompes d'après ce que j'ai compris ce qui compte c'est surtout la diff...

j'ai pas vraiment l'air de progresser en pompes ça fait pas mal de temps que je stagne à 3x15 je dirais bien 2 semaines et pour les crunch c'est l'inverse j'ai l'impression de pouvoir en faire plus que 20 et pourtant je pense bien les réaliser. Pour les tractions j'ai diminué la difficulté de l'exer...

ok je vais retirer les dips et pour les squats je vais m'acheter des altères mais je commencerai avec un poid peu lourd genre 2x2 kilos ou 2x3 kilos pour ne pas me blesser vu que j'en ai jamais fait avec poid et pour les pompes est-ce que je peux augmenter le temps de repos ? genre 1min30 ou 2min po...

excuse moi cdsb90 j'avais pas vu ton message
maintenant que j'ai les jambes pliés le mouvement des
2 premières répétitions est complet mais pour les
3 dernières il ne l'est pas je pourrais plus monter mais
je n'ai plus assez de force

donc du coup maintenant mon programme c'est 3x15 pompes avec 1 minutes de pause mais pour la première série je sens que je pourrais faire beaucoup plus que 15 mais du coup dans les 2 autres je ne sais pas si j'arriverai à atteindre 15 vu que j'aurais tous donné ou quasi tous donné donc je me demande...

les pompes normales ça compte comme poussé de pecs ou pas ? parce que sinon j'ai réussi a faire des dips sur le 2 poignées d'une pelle en la remplissant de pierres lourdes et aussi j'ai réussi a faire des sortes de tractions australiennes avec les 2 poignées de la pelle mais j'avais pas assez de for...

donc du coup j'ai trouvé 2 programmes un avec seulement 2 altères c'est lui https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm et un autre avec plus de matériel c'est lui https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm et du coup je me demande si la différence de prog...

donc je commence par les pompes après les squats puis tractions australiennes puis mes exercices de gainage puis crunch c'est bon comme ça ? mais au pire ça existe pas des programmes tous fait pour débutant avec un matériel réduit style barre de traction et altères au moins j'achète le matériel néce...

bonjour, j'ai 16 ans (je suis en seconde)je suis plutot maigre 55 kilos pour 1m71 et j'essaie de faire de la musculation mais j'ai pas de materiels et je suis debutant j'en fais un jour sur deux je commence par des gainages avec 15 secondes de repos entre chaque series 3 fois 1 minute de gainage sur...