bjr, j'aimerais savoir si la musculation peut aider a grandir, j'ai 17 ans et toujours en croissance, j'ai lu ce message si quelqu'un de competent peut me dire si c'est vrai ou non : c'est pas un exo en particulier qui fait grandir... c'est l'activité physique + la nutrition la muscu reste le sport ...

bjr, je voudrais savoir est_ce que en arretant de prendre de la masse (nutrition) je peux "secher" et continuer a prendre du muscle avec mon programme full body ??

genre si je mange pas assez d'aliment pour une prise de masse je peux toujours prendre du muslce ou du moins les tailler

merci d'avance

Bonjour, j’aimerais savoir si je peux remplacer mes séries d’exo de tirage devant par cette machine qui a l’air de travailler les muscles déjà sollicité avec le tirage devant mais plus encore : https://ibb.co/N3tLtLJ mon programme (il a l’air correct pour un full body ?): Développé couché : 4*12 tir...

yam57 a écrit : ↑

25 juil. 2021, 11:41

. un seul exercice suffit, en faire ne sert à rien.

Ducoup tu me conseilles de garder le gainage ou les crunch avec rotation pour travailler les obliques ?

yam57 a écrit : ↑

25 juil. 2021, 10:34

oui, mais beaucoup trop d'abdos. tu les travailles plus que les groupes important.

Oui mais en soit je travaille déjà toutes les parties du corps, donc je peux un peu plus travailler les abdos car je veux vraiment développé cette partie du corps, c’est mauvais autant d’exercices?

yam57 a écrit : ↑

24 juil. 2021, 10:04

je n'ai pas tout lu, mais surtout à ne pas suivre ces conseils.

Ducoup ce programme est bien ou ps ?

Développé couché : 4*12
tirage devant : 4*12
presse à cuisses : 4*12
Crunch au sol : 3*10
Gainage sur le côté 4*60s
Crunch avec rotation 4*10

https://www.musculaction.com/exercices-abdominaux.htm Merci c’est parfaitement bien expliqué, par contre il y a marqué que ça aider à raffiné sa taille alors que justement je veux prendre du volume aux niveaux des obliques, est-ce que ces exercices restent quand même bon pendant une prise de masse ...

Bonjour, Quels exercices avec des machines à la salles peuvent permettre de travailler les obliques ??

Voilà mon programme de base :

Développé couché : 4*12
tirage devant : 4*12
presse à cuisses : 4*12
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute

Salut, Faut prendre de la masse, bosser les obliques et/ou faire des exos type squat, Soulevé de Terre... Quels exercices avec des machines à la dalles peuvent permettre de travailler les obliques ?? Voilà mon programme de base : Développé couché : 4*12 tirage devant : 4*12 presse à cuisses : 4*12 ...

Bonjour, je sais que le titre est sûrement mal formulé, pour faire simple je débute dans la musculation et j’aimerais savoir comment élargir son abdomen car j’ai les côtés de l’abdomen qui rentre (exemple: https://ibb.co/sF5YwX9) Je veux un bas du haut de mon corps comme ça: https://ibb.co/qjhCq2b E...

Uhtred a écrit : ↑

06 juil. 2021, 07:35

C'est mieux de faire 0 cardio et mobilité + chauffe plutôt que le contraire.

cocokais a écrit : ↑

06 juil. 2021, 06:56

mais il faut absolument de la mobilité et des séries de chauffe.

Qu’est ce que vous voulez dire par mobilité et série de chauffe ??

Bonjour, est-ce que mon programme est bien pour un débutant comme moi qui commence ?

cardio 5-10 min
Développé couché : 4*12
tirage devant : 4*12
presse à cuisses : 4*12
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute

slt, sa fait a peine une semaine que j'ai commencé et j'aimerais savoir comment espacer mes 3 seances par semaine ?

ça peut paraitre idiot comme question mais je ne sais pas comment espacer ça, est-ce que lundi mercredi vendredi parait bien ?

Bonjour, j’aurais besoin de savoir si ce que je compte faire est juste car les salles vont bientôt réouvrir : (Je suis un débutant) 3 séances par semaine (Lundi/mercredi/vendredi) Programme full body classique (trouver sur ce forum) Prendre max 1kg par mois dans mes débuts Pas de complément (shaker)...

Hello 500 grs en plus par jour ? En 30 jours ca fait 15 kilos ? Tu veux faire du foie gras ? :lol: Si tu souhaite une prise de poids, il faut que ce soit progressif, et essaie de faire du sport si tu veux pas etre maigre mais avec un gros bide. Fais tu une activité sportive ? Non par mois et je vai...

Bonjour, je pèse 60 kg pour 1m77 , sur un autre forum on m’a conseillé de prendre entre 400 et 500 grammes maximum par mois pour prendre de la masse et j’aimerais savoir est-ce que je peux me permettre de prendre 100-200 grammes en plus car je suis maigre et puis je ne veux pas être musclé et sec je...