Top merci

J ai une petite question par rapport aux nombre de seances par semaines. C est mieux de faire lundi-mercredi -vendredi puis le week-end de repos et on repart de la même manière. Ou faire : Lundi -mercredi -vendredi -dimanche-mardi-jeudi- samedi etc etc en s entraînant 1 jour sur 2 week-end compris ?

Oui epaules

Salut tout le monde, Apres qques déboires physique et autres,reprise du sport avec un petit full body sur 3 jours . LUNDI: squat avant : 4 series Dev couche: 4 series Tirage poulie basse horizontal prise serre :4 series Developpe haltere 4 series Crunch 3 series Planche 3 series MERCREDI: Dev couche...

yam57 a écrit : ↑

01 mai 2021, 11:45

oui, c'est mieux

Merci

Le voici modifié Lundi -haut du corps Développé couche : 3 x 8 Developpe incline haltere 3 x 10 Tirage poulie haute devant. 3 x10 Tirage poulie basse neutre 3 x 10 Elévation latérale : 3 x 12 Curl barre EZ :3 x 12 Mardi -bas du corps + Belt squat 3 x 10 Svt jambe tendues : 3 x 10 Leg assis : 3 x 15 ...

J'ai du mal de concevoir un programme sans tractions, dips et développé militaire. Mais je suis peut être vieux jeu... Je manque encore de force pour effectuer des tractions et dips. Pour le DM ça je peux en inclure. je le trouve tout de même un peu chargé. Tu parle des exercices d isolation ?

Slt tout le monde ... icon10 Debutant en muscu depuis 8 mois j étais en full body 3jours / semaine. Ayant la possibilité de m entrainer 4 jours je souhaite passer sur un half body. Je pensais faire ce programme. Ayant un gros retard sur les jambes ca me semble un bon compromis :) Lundi haut du corps...