Forum musculation

LarryyyS

Pour ne parler que des pectoraux, je fais une série de pompe ensuite je fais 10 reps à 12kg puis 16, 18, 20, 22, 24 puis début du travail à 26kg. Ah je ne maitrise pas trop la notion de pré fatigue. Sans compter les ronds avec les bras et échauffement des poignées (en plus j'ai des bandes que je met...

LarryyyS

en fait je fais déjà une série de pompe et un échauffement plutôt en passant de 4 à 4kg jusqu'à la charge de travail donc la pré fatigue est déjà présente :/

LarryyyS

Je pense que je vais travailler mieux mes muscles stabilisateurs car je suis en full body et donc j'avais choisi développé haltères (Bonne progression, bonne sensation mais que sur l'arrière de l'épaule) je viens d'essayer les élévations latérales à la machines et j'ai des super sensations accompagn...

LarryyyS

Bonjour à tous; J’ai une morphologie plutôt chimpanzé je dirais, avec des bras longs voir très longs. Et j’ai donc beaucoup de mal au développé couché à la barre (j’ai regardé beaucoup de vidéo essayer de faire de mon mieux mais je ne pense pas avoir le meilleur mouvement), j’ai aussi les épaules qu...

LarryyyS

Dacc, il vaut mieux que je vire les exos d'isolation ?

LarryyyS

Salut, je n'ai pas encore pu tester ma séance (en vacances) mais je sais qu'elle est un peu longue à cause des exercices d'isolation c'est pour cela que je vais voir si ils sont trop dur a effectué. Concernant le SDT je me tourne vers le roumain qui m'explose bien comme il faut les ischios. C'est vr...

LarryyyS

Salut à tous icon12 J'aurais besoin de vos avis concernant mon programme full body, je l'ai séparé en deux par peur de manqué de temps pendant la période de cours. Merci pour votre aide icon10 Séance 1 : lundi, mercredi, vendredi Muscle visé Exercice Séries Répétition Repos Pectoraux Développé couch...

LarryyyS

Bonjour à tous ! J'ai dans mon programme de musculation en half body deux exos pour les Pecs qui sont le développé couché haltère et l'écarté. Mais je me pose pas mal de questions sur cet exercice notamment sur son efficacité en plus je viens de trouver cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=...

LarryyyS

Ok merci pour tes conseils je vais ajuster mon programme

LarryyyS

D'accord, merci pour ton aide. Quand tu parle de varier les répétitions c'est a dire ? En faire moins avec plus de poids ? Après je recherche l'hypertrophie j'ai vu que le nombre "parfait" si on peux dire serais 10 ? Et est-ce qu'il est nécessaire que pour la première séance haut du corps on va dire...

LarryyyS

Salut à tous, Je fais de la muscu depuis quelques mois, je recherchais la prise de masse et je me demandais comment bien progresser lors de mes exos. Actuellement pour un exo je fais 10 reps et je me demandais par exemple au bench s'il valait mieux que je rajoute chaque semaine des reps ou plutôt 1 ...

LarryyyS

Parfait merci beaucoup pour les exos pour le dos c'était ce qui me manquait le plus

LarryyyS

D'accord merci pour tes conseils, et quel exercice tu me conseilles pour le dos et les isolations afin d'être le plus efficace ?

LarryyyS

D'accord je comprend mieux alors comment adapter mon programme pour faire une prise de masse optimale ? Après je ne veux pas devenir énorme non plus, atteindre plus le 75-80kg (je suis a 69,5)

LarryyyS

je n'ai pas mis mon programme jambe car je sais comment l'adapter à la salle et je le trouve très efficace. Concernant la charge de travail sur quel groupe musculaire j'en fais trop ? sachant que ne je ne travaille que 2 fois par semaine le haut du corps.

LarryyyS

Bonjour à tous ! Pour poser le contexte, cela va faire bientôt 3 mois que je fais de la vraie musculation aux haltères à la maison et je vais enfin passer à la salle. Je travaille actuellement en full body et ça me convient parfaitement, grâce à vos conseils et le sport, les premiers résultats sont ...

LarryyyS

merci pour ta réponse, de combien à peu près en gramme il faudrait que je rajoute pour pas faire n'importe quoi ?

LarryyyS

j'ai calculé je mange entre 59-62 grammes de protéine par jour, est-ce suffisant ?

LarryyyS

D'accord je comprend, mais comment savoir si mon apport journalier en protéine est suffisant ?

LarryyyS

j'ai calculer mon métabolisme estimé

LarryyyS

Bonjour, j'ai débuté la muscu depuis 3 semaines sérieusement en améliorant notamment mon apport journalier en protéines pour effectuer une prise de masse lente et contrôlée. J'ai 18 ans, je pèse environ 66 kg , j'ai calculer mon métabolisme de base qui est de 2 664 Kcal/jour. Je me demandais si je m...

LarryyyS

Bonjour à tous icon10 J'ai commencé la musculation il y a un peu plus d'un mois avec des haltères, je me crée un bon programme depuis 2 semaines avec une bonne alimentation bien protéinés, mais je ne vois pas trop d'évolution sur mes pectoraux pourtant je les travailles 2x par semaine avec comme exo...

LarryyyS

Merci pour les conseils, je vais essayer ça alors

LarryyyS

Merci beaucoup pour vos conseils ! en parlant avec d'autres amis j'ai trouvé la solution, je me charge un tout petit peu en dessous de mon maximum, je sens mieux mes pectoraux et je complète avec une série de 10 pompes (débutant que je suis). Avec ça j'ai les pectoraux en feu

LarryyyS

Oui je comprends mais je ne suis ni large et ni les bras longs, je n'arrive pas à trouver d'exo pour remplacer le développé couché. :/

LarryyyS

Bonjour à tous ✌️ Je suis débutant en musculation avec petit programme Half body, 4 jours d'exercice pour 3 jours de repos dans le but de faire une petite prise de masse. Pour les pectoraux, j'effectue du développé couché haltères et de l'écarté haltères. Mais concernant le développé couché, je ne r...

LarryyyS

D'accord je comprend mais après je galère à trouver un bon exo pour le dos avec haltères sur internet :/

LarryyyS

en fait pour les exercices du dos qui se ressemblent, pour tirage haltère je voulais dire bucheron

LarryyyS

D'accord, oui j'ai comparé par rapport à internet et c'est ce que tu me dis en fait j'ai mis trop d'exo

LarryyyS

Ah oui d'accord je comprend mieux ! Ducoup je vais réduire mon nombre d'exercice je pense, mais je ne sais pas lequel supprimé concernant le haut du corps :/

LarryyyS

Merci beaucoup pour ces précieux conseils ! Mais je me demandais pourquoi découper la séance haut du corps ?

LarryyyS

D'accord je comprend mieux, et ces séances A et B ça serais combien de fois par semaine ? Mais ducoup pour les jambes je les feraient quand aussi ?

J'avoue que les séances découpées comme tu as fait ça me fais peur de pas progressé physiquement :/

LarryyyS

Est-ce que ce programme m'empêcherait de progressé avec le rythme cité plus bas ?

Haut
Bas
Repos
Haut
Bas

LarryyyS

d'accord je comprend pour les jambes, mais pourquoi ne pas travailler en plus en isolation ? si je respecte les jours de repos, cela ne vas pas freiner ma progression non ? et pour les jambes je compte les faires vu ce que vous m'avez dit plus haut, mais mes exos serait trop brusque et violent pour ...

LarryyyS

je voulais dire tous les muscles des pectoraux, je vais suivre ce rythme et concernant ma nutrition, je me demandais si 4 œufs en plus de flocon d'avoine au petit déjeuner n'est pas trop pour faire une prise de masse lente avec ce programme ? (après je ne prend pas de collation le matin et l'après m...

LarryyyS

j'ai mis autant d'exercice pour être sur de bien travailler chaque muscle, par exemple juste avec le développé couché j'ai pas l'impression d'avoir travailler tous mes pec. et au niveau du rythme quel serait le mieux ? jour 1 = haut Jour 2 = repos jour 3 = bas jour 4 = repos jour 5 = haut jour 6 = r...

LarryyyS

Re, voici le programme de Half body que j'ai crée me correspondant avec des exos trouvés sur internet, qu'en pensez vous ? haut du corps Muscle visé Exercice Séries Répétition Repos Pectoraux : Développé couché 3-4 10 1-2 min Ecarté haltères 3-4 10 1-2 min Dorsaux : Rowing buste penché 3-4 10 1-2 mi...

LarryyyS

D'accord, merci bcp pour ton exemple ! je vais essayer d'élaborer un programme cette aprem

LarryyyS

ah oui tu as raison j'étais à coté de la plaque, je pense que je vais privilégier 1 jours de repos entre chaque jour de travail. Il me reste plus qu'a trouver un programme

LarryyyS

je voulais faire 6 jours sur 7 pour être sur de progresser et de voir du changement, mais aussi parce que je déteste rien faire pendant 1 jours après je pourrais en profiter pour faire du cardio peut-être

LarryyyS

Au final, j'ai lu et demandé pas mal de conseils à mes amis, et je pense me diriger vers un programme Half Body avec 6 jours sur 7 de travail. Qu'en pensez vous ?

LarryyyS

D'accord merci je vais regarder ça !

LarryyyS

D'accord je ne savais pas du tout pour le pull over, et je vais voir aussi pour faire les jambes, mais comment je peux créer ou trouver un programme avec haltères parfait ?

LarryyyS

Déjà merci beaucoup pour votre aide, j'arrive à mieux comprendre certain problèmes que j'avais. Est-ce que si ça ne vous dérange pas, vous pourriez me dire si les exos que je fais sont efficaces ? car pour les pectoraux j'ai pas l'impression de bien les travailler pourtant je suis chargé à mon maxim...

LarryyyS

Je comprend j'ai du mal m'exprimer, en gros je fais :

Lundi : poitrine et dos
Mardi : bras et épaule
Mercredi : abdos
Jeudi : poitrine et dos
Vendredi : bras et épaule
Samedi : abdos
(Pas de jambe, je suis cycliste)

LarryyyS

D'accord je comprend, pour l'instant j'alterne entre poitrine et dos, bras et épaule, abdos. Chaque jour de la semaine je travaille un duo d'ensemble de muscle cité plus haut et je change le lendemain, de manière à travailler chaque duo 2x fois par semaine, je sais pas si c'est ce qu'il faut faire ?

LarryyyS

Oui j'ai vu ça aussi sur internet, mais pourquoi ils ne sont pas adaptés ?

LarryyyS

Oui, je ne maîtrise pas encore les termes de la musculation, c'est exactement ça que j'aimerais faire une prise de masse lente, je vais changé ma nutrition car je pense que je ne mangeais pas assez de protéines, et concernant mon programme, je travaille en "Split" et je me chargé a mon maximum avec ...

LarryyyS

D'accord, merci beaucoup de ta réponse, je vais changer mes repas en rajoutant plus de protéine.

LarryyyS

Bonjour à tous, Je suis étudiant, j'ai 18 ans, 1m74 pour 65kg J'ai commencé la musculation, il y a presque deux mois avec un kit haltères de 20KG et je suis les programmes proposés par une application sur téléphone. je travaille chaque groupe musculaire 2x par semaine avec 1 jours de repos max. et m...

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