Bonjour, plutôt ectomorphe j'ai considérablement changé mon alimentation avec une pratique de la méthode lafay régulière. Je suis passé de 70 à 78kg en 6 mois environ. J'ai souhaité perdre le gras qui était un peu disgracieux et j'ai raté ma diet (ma bêtise: j'ai diminué mes calories beaucoup trop r...

Actuellement je fais 75kg pour 1m77

Je dirais que je suis assez athlétique, j'évalue mon taux de graisse à environ 15% actuellement. Je commence à avoir les abdos apparents mais loin d'avoir le 6 pack je manque de masse musculaire dans le haut du corps (poitrine/épaules)

J'ai toujours eu des soucis pour prendre de la masse, je me suis rendu compte que je m'entrainais trop. J'ai mangé abondamment et sainement en m'autorisant autant d'écarts que mon corps le demandait. De base je ne suis pas du tout fan de la junk food et tout sucre rafiné. J'ai diminué mon volume d'e...

Merci pour votre réponse. Du coup, des conseils pour rattraper ça ? Ça m'a mis un grand coup au moral....tout ces efforts pour tout gâcher en quelques semaines...!

Bonjour à tous, Comme dit dans un précédent post, je suis "lafayen". Plutôt ectomorphe j'ai mangé abondamment pendant plusieurs mois et suis passé de 69 à 78kg (pour 1m77) avec un peu de graisse abdominale disgracieuse. Je souhaitais faire une sèche afin d'arriver aux alentours de 12% de MG. J'ai vo...

Merci d'avoir pris le temps de répondre. Effectivement mon programme fonctionne bien pour mon objectif de prise de masse, mais je déplore le fait de ne plus faire de cardio à côté. J'aimerais soit inclure un workout court et intense, soit une sortie longue type jogging/paddle/rando.... Concernant la...

Bonjour à tous, Je ne pensais jamais avoir a demander des informations concernant la sèche. Je m'explique: j'ai toujours été fin, en difficulté pour prendre de la masse: 1m77, je n'ai jamais dépassé 70kg. Cependant tout a changé il y a quelques mois, j'ai grandement diminué mes fréquences de sport (...