Dac bah c'est vite vu je go décliné mon épaule prend tout dans la gueule sinon , l'incliné devrait suffire

Hmm étant donné que je ne peux pas faire de dips, ce serai du développé décliné à la place, ma 1ere séance haut du corps serai donc composé de développé couché puis décline, et sur la 2e ce serai du couché puis de l'incliné? Ou bien commencé par du décliné dans tous les cas (je prends presque pas de...

Dans mon cas ducoup tu ferais quoi? Tu peux me faire un exemple avec ce que j'ai mis? Parce que je ne vois pas d'exo de poussé "horizontal"

C'est à dire que je devrais mettre les épaules dans la séance haut de corps mais mettre de l'isolation bras dans la séance bas du corps ? Comme ça les épaules travaillent que 2 jours dans la semaine, en même temps que les pecs et le dos, et les bras avec les jambes ?

Bon, je l'ai agencé différemment, avec les épaules avec les jambes pour mettre plus d'exos pecs et dos, et équilibré la durée des séances. Alors qu'en pensez vous? Assez de diversité d'exos pour toutes les portions ? Ou pas assez? Bon pour le moyen long terme? Car je ne compte pas changé de programm...

Ce n'est absolument pas ce que je dis, ça fait 1 an (parce que je faisais du pdc et j'utilisais des bandes de résistance avant la fonte) que je traverse des forums, sites et youtube pour apprendre des choses concernant la musculation, et tu me proposes quelques choses que je n'ai jamais vu ou entend...

Si je l'ai lu mais il concerne un travail de force plus que d'hypertrophie (même si + de force = + de muscle) ce n'est pas l'optimal non

Pourtant il est conseillé une fois le mouvement appris, d'être assez rapide (tout en ralentissant la descente mais pas plus de 2sec quoi) car ça recrute plus de fibres rapides, et donc un plus gros potentiel musculaire. Ah et aussi je peux remplacer les fentes marchés par d'autres types de fentes? J...

Ou 4x12 non? Car j'ai un tempo assez rapide et avec 8 reps mon temps sous tension ne risque pas d'être suffisant (déjà que je fais même pas 30 sec avec 12 reps souvent)

Du coup si je suis vos conseils je devrais faire du half body, ce qui donnerai à peu près ça :  • Lundi : Haut du corps Développé décliné 6 séries de 12 reps Tractions prise large 6 séries de 12 reps élévations latérales 4 séries de 15-30 reps oiseaux sur banc incliné 4 séries de 15-30 reps magic tr...

Oui mais un half body, si je veux que mes séances ne soient pas trop longues, je vais en gros devoir juste retirer mon travail des jambes sur le travail du haut du corps par rapport à mon FB, et rajouter 1 ou 2 exos pour les jambes, mais je perd du volume d'entraînement pour le haut du corps ducoup?...

Je ne le trouve pas, peux tu me l'envoyer?

Il n'est vraiment pas possible de progresser en Split pour un débutant ?

Alors je vais essayer de répondre à tout le monde merci beaucoup ! Mon full body était le suivant :  • Pecs : Développé couché 4 séries 12 reps 2min • Dos : Tractions pronation 4 séries 12 reps 2min Rowing incliné 4 séries 12 reps 2min  • Jambes : Squats (back) 4 séries 10 reps 2min SDT jambes tendu...

Excuse moi j'ai pas compris, comment ça on ne passe pas d'un cycle de 2 jours à 7 jours en 1 fois? Et oui tu as raison je n'y ai pas pensé, il serait plus judicieux de faire : Lundi : jambes Mardi : pecs biceps abdos Jeudi: dos triceps Vendredi: épaules abdos Et j'aimerais arrêter le full body, les ...

Bonjour à tous! Je me présente Diego, 16 ans 1m70 pour 60kg , plutôt skinny fat. Je fais de la musculation en home gym depuis 4 mois en full body. Je possède comme matériel un banc inclinable et déclinable, un rack à squat avec barre de traction, des haltères et des élastiques de différentes résista...