ok merci de ton aide

500 grammes par moi ça fait 6 kilos de muscles par an donc top ! Ducoup 150g pas semaine c’est parfait ? Et j’augmente le nombre de kcal quand mes résultats diminue ? Ah oui petite dernière question sa peut paraître debile : pour quelqu’un comme moi qui prend de la graisse presse que dans les fesse...

Yomgui93 a écrit : ↑

30 avr. 2021, 15:50

La construction musculaire est lente, contrairement à l'accumulation de graisses.
Si tu vas trop vite, tu auras essentiellement pris du gras.

Mais vu que je suis ultra maigre est-ce que c’est si grave que je prenne un peu de graisse

Yomgui93 a écrit : ↑

29 avr. 2021, 21:27

Par mois oui, autant pour moi

Vato a écrit : ↑

29 avr. 2021, 20:41

Tu voulais dire 500 grammes par mois ?

Par mois ? Ça me parait être peu, mais ducoup ce que j’ai dit aussi dessus reste valable (par mois)

michel2363 a écrit : ↑

29 avr. 2021, 20:23

exemple : si pendant une semaine je gagne 0,3kg je peux me permettre d’augmenter mais si je gagne 0,5kg je reste comme ça

Limite toi à 500 g de prise de masse par semaine grand maximum. Au-dessus tu es sûr que la majeure partie sera de la graisse. C'est vrai que ça saute aux yeux que c'est très léger en protéines. Il faudra les augmenter progressivement. Il faut augmenter les lipides également progressivement. Les glu...

yam57 a écrit : ↑

29 avr. 2021, 18:25

non, ça le max à atteindre. il faut passer par des étapes et le faire progressivement.

D’accord ducoup je reste sur du 1382 kcal pour debuter mais tout les combien de semaines j’augmente mes kcal et de combien j’augmente .

Puis combien de kg à peut près je suis censé prendre par semaine

non, au contraire, avec le peu que tu manges c’est facile d'ajouter des aliments. et il ne faut pas augmenter que les protéines. ok ducoup j’ai ajouté quelques trucs et je tombe à 1382 kcal dont 38g de lipides, 47g de protéines, 205g de glucides et 11g de fibres Est-ce que ça a l’air correct sachan...

C'est toi qui dicte à l'appli ce qu'il te faut. Pas le contraire. il faut déjà calculer ce que tu manges réellement en maintenance. ok je vois donc, j'ai calculé tout ça et je consomme à peut près tout les jours 1148 kcalc c'est très peu je sais ... quotidiennement je mange 25g de lipides, 33g de p...

Il y a macro qui a une interface pas top mais qui fonctionne bien slt, je reviens après une semaine …. juste je ne peux pas tout simplement suivre ce que l’application dit au lieu de mettre tout ce que je mange habituellement. Parce que l’application me dit mon corps à besoin de 1630 kcal pour rest...

Compte sur une semaine ce que tu manges désolé mais je suis très nul en math :\ je part de quel base ? je met dans l’appli ce que je mange actuellement où ce que je prévois de manger quand je vais commencer la muscu ? et quel appli y aurait de bien (la mienne pour modifier les lipides ou protéines ...

Il faut donc calculer tes apports en macronutriments. commence par compter celles que tu manges actuellement . Pour les protéines il faut que tu calcules déjà les macro nutriments que tu consommes (lipide, glucide, protéine) j'ai calculé dans une application le nombre de calories necessaire pour pr...

ouais si je comprends bien c'est un futur probleme qui dependra de moi et qui devra etre regler apres avoir commencer .

Sinon juste au sujet des proteines si quelqu'un aurait une reponse a ma question svp

Vato a écrit : ↑

21 avr. 2021, 19:23

Dès ton premier message, on voit bien que t'es perdu

Je cherche juste à me renseigner, je ne veux pas perdre des mois de travail pour rien, je veux voir à l’avance où ça me mène

Vato a écrit : ↑

21 avr. 2021, 18:54

Sans méchanceté aucune, je pense sincèrement que la pratique de la muscu n'est pas faite pour toi.

Tu pourrais développé ta reponse ? Comment tu as su ça ? En lisant des messages ? En regardant 2 photos de mon torse ?

A un moment faut arrêter de se poser des questions sur « je vais avoir un corps en... » commence déjà par t entraîner correctement et avec assiduité. Tu te poses trop question avant d’avoir donné le meilleur de toi même. Soit tu t’engages, soit non. Mais la musculation demande du temps, des concess...

la forme de nos muscles dépend essentiellement de notre morphologie. il faut trouver les exercices qui nous conviennent le mieux et surtout ceux qui ne provoquent pas de douleur. Merci de tes réponses, j’aurais juste une toute dernière question, je compte prendre des protéines (macro nutriments) et...

le programme convient pour débuter D’accord j’aurais juste une question qui peut paraître débile mais m’intrigue, est-ce que il y a différentes façons de faire un exercice qui peuvent influencé sur la morphologie ? Par exemple je veux avoir un corps en H et surtout pas en V ducoup est-ce qu’il y a ...

fais un programme classique il faut travailler tout le corps Bon, je vais suivre les conseils des pros après tout . Est-ce que ce programme est idéal pour un débutant (je connais déjà la réponse vu qu’il vient de ce site) : PROGRAMME FULL-BODY DÉBUTANTS Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répét...

[/quote] En réalité il faudrait muscler ces jambes et fesses plutôt que les négliger pour avoir une meilleure silhouette. Fais un full body débutant comme expliqué sur le site. y’a vraiment pas de réponse précise xD pour moi sa me parait logique, je suis un programme full body, je prend de la masse ...

Yomgui93 a écrit : ↑

20 avr. 2021, 18:46

En réalité il faudrait muscler ces jambes et fesses plutôt que les négliger pour avoir une meilleure silhouette.
Fais un full body débutant comme expliqué sur le site.

je comprends bien ça mais est-ce que leur voulûmes va augmenter comme je l’ai dit ou non ?

Donne nous tes mensurations. Tour de tail : 72 cm Tour des fesses : 92cm Ducoup pour ma question principale, est-ce que si je fais un programme full body comme la plupart des gens me le recommande tout va prendre de la masse y compris mes cuisses et fesses ?? A noter que dans mes cuisses et mes fes...

A 63 kilos tu n'a pas de gros mollets ni des grosses fesses. Je comprends ce que tu veux dire presque partout tout le monde crie que les jambes sont importantes mais mon problème c’est que je stock toute la graisse dans mes cuisses et fesses, je fais 63 kg mais je suis maigre de partout sauf à cett...

Tu n'as rien besoin de rééquilibrer, juste de muscler l'ensemble du corps de manière classique. il faut travailler tout le corps. tu n'as aucun problème de déséquilibre. Bonjour, est-ce que vous auriez un programme à me conseiller pour prendre de la masse que sur le haut du corps (a partir du bas d...

bonjour est-ce que quelqu'un aurait un programme pour prendre de la masse que sur le haut du corps (a partir du bas des abdos en gros pas touche aux jambes) car j'ai deja des gros mollets et des grosses fesses et je suis ultra maigre sur le haut ducoup je voudrais réequilibrer tout ça ... quelqu'un ...

cocokais a écrit : ↑

15 avr. 2021, 15:19

Tu n'as pas le ventre courbé.
Tout semble normal de ce coté là.

D’accord merci, et ducoup si je prendre de la masse uniquement sur le haut du corps est-ce que ça rééquilibrera tout le haut par rapport à mes fesses

Hello A PDC -13 je suis convaincu que tu complexes et que tu "grossis" (sans jeux de mots) un point faible. Tu dois être en manque de muscle. As tu une photo que l'on puisse juger ? Le ventre courbé ? Tu parles d'hyperlordose ou que plutot tu as du bide ? slt, Je lors oui je suis vraiment en manque...

Bonjour, alors je vous explique je suis un homme, je fais 1m76 pour 63kg mais le problème est que je suis tout fin sur tout le corps sauf mes fesses qui sont grosse (et molle, ce n’est que de la graisse) . Alors je me suis dit que je pourrait prendre de la masse sur le reste du corps pour équilibrer...