Nickel merci

Bonjour, je viens d'apprendre aujourd'hui que ma salle de MMA allait reouvrir seulement durant ces 6 mois sans MMA je me suis mis a 100% dans la muscu et j'ai un programme actuellement de 6 seances par semaine en 2xPPL avec en moyenne entre 10/15 series par seance donc 1h-1h15. Bref je vais reprendr...

nickel merci je pense passer aux pronations pour etre sur de pas me melanger les pinceaux

j'ai deja lu cette etude. Seulement est ce que les tractions supination recrute assez les biceps pour les compter comme un exo biceps a part entiere. Par exemple un DC normal va pas etre réputé pour etre l'exo parfait triceps pourtant ca l'utilise

bah pour moi c'est compréhensible mdrr je re explique genre je fais en premier exo de seance pull des tractions supination car je sens mieux mes dorsaux et ensuite je tape du curl en fin de seance est ce que ca fait trop ou pas ? est ce que les tractions je dois les compter comme un exo biceps aussi...

Bonjour, j'ai une question est ce que les tractions supination en premier exo dos en 3*8 je dois les compter aussi comme exo biceps et donc ajouter ca a mes 3 series de curl en volume total ?

nickel merci

nickel et pour mes seances push et legs ?
excuse je suis vraiment perdu

ok merci juste les biceps je privilégie du curl marteau ou barre ?

ok merci je vais m'en tenir a ca

Ok merci je vais essayer mais si je fais moins de series je peux travailler plus proche de l'echec et avec plus de temps de repos ou non ?

c'est reduire de beaucoup ca nn ?

merci de la reponse donc je devrais manger plus ? sinon niveau frequence ca depend on va dire lundi 8 series dos 2 series shrugs 3 series oiseau 3 series curl marteau 3 series biceps 3 series avants bras (les flechisseurs on dit je crois) mardi 9 series pecs 2 series DM 4 series EL 4 series triceps ...

d'accord je ferai des paragraphes maintenant.

c'est mon premier forum

bonjour a tous, je fais 68 kg pour 1m79 et j'ai 17 ans je fais de la muscu depuis 1 an et j'ai pris 6kg jusqu'a janvier où je faisais 70kg pour 16% de bf ensuite j'ai dû reprendre les cours ce qui m'a forcé a moins manger et me depenser plus. je suis tombe a 68kg pour 13% de bf. depuis je stagne pas...