Alors je me suis renseigner sur plusieurs site dont celui là et il est bien dit de calculer sont poids âge activité..pour se crée un plan alimentaire et voir le nombre de calories à prendre non ? et calculer les protéines..glucides etc ( ce que j’ai fait )

Bah oui c’est bien marquer sa + j’ai été demander à quelqun avec plus d’expérience fin bref je sais ce que je dit

Oui justement c’est ce que j’ai dit plus haut j’ai compter ^^ j’ai même demander a quelqun qui avait de l’expérience justement pour pas finir obèse non plus

Merci beaucoup !

c’est ce que je comptais faire j’avais bien été lire sur plusieurs site et tous disent sa augmenter mes calories donc surplus

Alors oui mais il faut privilégier certains aliments ? Parce que dans tout les cas tu prendra un peut de graisse ?

Oui c’est clair que c’est qu’une estimation mais sa reste une base
Oui c’est ce que j’ai fait justement j’ai calculer et avec le résultat je vais ajouter 200 ou 300 calorie et j’irai progressivement c’est ce que j’ai vu ici donc en gros sa me fait dans les environ de 2000 calorie à prendre

Bah c’est ce que j’ai fait

J’ai calculer mon poids âge taille + ( peu actif..actif etc)
Sa ma donner le résultat au repos + quand je suis actif

D’accord donc je commence le sport avant de vouloir faire une prise de masse + diete ? Et une fois que j’ai commencer je re calcule ?

C’est pas ce que je mangeais avant ni maintenant
C’est le calcul de ce qu’il faut que je fasse en gros quand je commencerai le sport

Hmm d’accord ! euh non justement je n’est toujours pas encore pratiquer de musculation ! je pensais qu’ont pouvais faire les deux en même temps quont commençais et après voir et ajuster ce qu’il nous faut. Et le calcule que j’ai fait c’est le calcul de ce qu’il me fait dans chaque repas pour ma dièt...

Oui j’ai calculer aussi.

Tu parles des glucides protéine lipides ?
J’ai calculer 1,8g de protéine x mon poids..
1,3g de lipides x mon poids
Et glucides

Oui ^^ j’ai été faire un tour

Merci beaucoup !

je met ici mon calcul que j’ai fais

Je suis à 1989 calories ( besoin )
donc je rajoute 300 calorie pour prendre en masse sa me fait 2289 calories puis j’augmenterai progressivement.

est ce que tu aurait des livres à conseilles que je puisse acheter recette etc ?

Bah des conseils sur construire sont plan alimentaires
etc

après pour ce qui est du nombre de calorie que je dois avoir j’ai déjà fait le calcul.

Merci beaucoup pour ta réponse ! alors déjà je n’est pas du tout une bonne alimentation je me contente que de 2 voir 3 repas par jour sinon je passe mon temps à manger des cochonneries ! Et je ne perd pas pas de poids il reste stable ! donc voilà je souhaiterai grossir prise de masse donc plus comme...

Bonjour, je suis une femme j’ai 20 ans je pèse 50 kg pour 1m58.
Je marche énormément et je suis pratiquement la journée debout.

Je souhaiterai faire une prise de masse + musculation.
Mais je ne sais pas par où commencer ni comment je dois calculer mes besoin de protéine..comment augmenter etc