Forum musculation

vadrien

C'est bénéfique oui. Par contre, il faut continuer les analyses, tes glandes surrénales ne sont pas en forme. Salut merci pour ta réponse, oui le médecin m'a demandé de faire une nouvelle prise de sang plus complète la semaine prochaine à jeun le matin. Je devrai certainement prendre un complément ...

vadrien

Bonjour, J'ai 24 ans, j'ai fait une prise de sang et j'ai un faible taux de DHEA sulfate. Est ce que c'est pour ça que mon développement musculaire est bloqué ou stagne ? Et si le médecin me donne un supplément de DHEA, ça va augmenter les niveaux de testostérone totale, libre et le SHBG ? Les sympt...

vadrien

Bonjour, récemment j'ai du prendre une créatine de remplacement car l'autre avec n'était plus en stock chez le vendeur. Tout les deux ont le label créapure et c'est de la monohydrate, j'en prends 3gr par jours. Mais depuis peu j'ai remarquer beaucoup de boutons dans mon dos qui gratte, ainsi que dan...

vadrien

15/10 sur les exercices de base, non . 12/6 c'est mieux. pour 8x60 kg, il faut passer à au moins 6x63,5 kg (+2.5 % du max théorique). sinon, tu vas tourner en rond. par rapport à ça 10-15 reps c'est fait exprès je fais 2 séance à 6-8, une autre à 10-15 pour me reprocher de l'échec musculaire ou mêm...

vadrien

d'accord donc je vais faire 10-15 reps le vendredi et si je fais +2kg d'augmentations de poids c'est bien ou c'est mieux 3kg ?

vadrien

tu me conseille 15-20 ? pourquoi le système de progression n'est pas top ? Pourtant le poids augmente. Pour le système de progression je fais comme ceci Séance 1 la première semaine: 3x 6 reps à 60kg pour séance A et B puis ensuite je passe séance 2 la deuxième semaine: 3x 7 reps à 60kg pour séance ...

vadrien

Bonjour à tous, je me pose une question par rapport aux entraînements. Pour l’instant je suis en prise de masse je fais 3 séance de muscu de 1h10 maximum par semaine depuis 2 ans et 1 mois, avec des poids lourds et séries courtes, je m’entraine le lundi, mercredi et le vendredi. Je me demandais si c...

vadrien

Bonjour, cela fait 2 ans que je pratique la musculation mais malgré que j'utilise le développé couché avec une très bonne technique. Mon pecs droit reste moins développé que l'autre et j'ai également une épaule plus basse est ce que ça pourrait être le développé couché qui à fait baisser mon épaule ...

vadrien

Bonjour, petite question est ce mieux de prendre 3gr de créatine par jours ou bien 5gr mais seulement après les entrainements ? Car 5gr d'un coup ça va beaucoup déshydrater le corps non ? Car actuellement depuis que je fait 5 gr juste après l'entrainement au lieu de 3gr par jours j'ai la gorge sèche...

vadrien

d'accord merci Yam

vadrien

d'accord merci pour ton avis

vadrien

Bonjour, petite question que je me pose actuellement. Admettons que deux personnes qui pratiquent la musculation font du sport à la même fréquence, avec les mêmes exos, la même surcharge progressive et avec la même alimentation mais que l'un fasse 3 séries de 3-5 reps à 50kg et l'autre personne 4 sé...

vadrien

entrainement charges lourdes avec exos poly articulaire en full body et directement après je prends un shaker avec
whey
banane
patate douce
noix cajou
glutamine
créatine
lait

vadrien

Bonjour, faut il prendre du miel juste après l'entrainement ?

vadrien

D'accord merci beaucoup de m'avoir aidé

vadrien

D'accord merci Uhtred donc selon toi que je fasse l'un ou l'autre ça ne changera rien ?

vadrien

J'ai supprimer le tirage vertical, par contre tu conseille de faire 2x séance A et 1x séance B ou bien de faire qu'une séance 3x semaine avec

développé couché
rowing Barre
squat barre alternance avec soulevé de terre
Gainage
Crunch Lesté

vadrien

Vato pour mes exos c'est ceux ci séance A: développé couché rowing Barre squat barre Gainage Crunch Lesté séance B: Soulevé de terre dips Traction prise large ou séré alternance tirage vertical pronation ou supination alternance développé militaire curl barre pronation ou supination alternance tu pe...

vadrien

oui j'avais mal compris je lui ai demandé merci pour tes réponses Vato et désolé du dérangement

vadrien

moi j'ai demandé plusieurs fois si c'était correct il ma dit oui, pourquoi tu le vois comment toi ?

vadrien

je pense que ce que je vais faire ça, je met 49kg, ensuite je fais 4-5 reps, dès que j'arrive à 10 reps sans trop de difficulté alors j'augmente légèrement le poids et je revient à 4-5 reps

vadrien

d'accord merci à toi. concernant les séries tu me dit de les faires au même poids mais Yam m'a conseiller de faire cette exemple Séance 1: 45 kg x 4, 41 kg x 6 (45 – 10%), 36 kg x 8 (45-20%) Séance 2: 45 kg x 5, 41 kg x 6, 36 kg x 10 Séance 3: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 36 kg x 10 Séance 4: 45 kg x 6, 41...

vadrien

mon training actuel échauffement 5 minutes avant séance puis échauffement sur les 3 premiers exos : 20 reps à 10kg 10 reps à 18kg Temps de repos : - 2min30 pour les squats - 1 min pour les mollets, abdominaux, lombaires et oiseau - 2min00 pour tous les autres exercices série 1: 4-6 répétitions, séri...

vadrien

Salut, ça ne veut rien dire "s"entrainer en poly-articulaire" (tout comme ectomorphe d'ailleurs) 3 jours par semaine ou 1 jour sur deux, la différence est minime, seule la récupération (propre à chacun) peut décider de suivre l'un ou l'autre. oui je voulais seulement dire que je m'entrainais avec d...

vadrien

Bonjour, je suis ectomorphe (en partie) j'ai une très bonne alimentation, question récupération je n'ai jamais ou presque jamais mal quelque part et jamais de courbature. Je m'entraine actuellement en poly articulaire 3 fois semaine mardi, jeudi et samedi, j'ai un programme avec deux séance différen...

vadrien

Bonjour, peut on manger des sardines tous les jours en prise de masse ?

vadrien

non, garde le même nombre de séries au fil des séances: 3 ou 4 séries de 6 répétitions de 45kg 3 ou 4 séries de 7 répétitions de 44kg 3 ou 4 séries de 8 répétitions de 43kg 3 ou 4 séries de 9 répétitions de 42kg 3 ou 4 séries de 10 répétitions de 41kg 3 ou 4 séries de 11 répétitions de 40kg 3 ou 4 ...

vadrien

non, garde le même nombre de séries, sinon, tu n’auras pas de base pour gérer ta progression. là, tu mélange endurance et prise de masse. Si je comprends bien je fais entrainement 1: 4 séries série 1 de 6 répétitions de 45kg série 2 de 7 répétitions de 44kg série 3 de 8 répétitions de 43kg série 4 ...

vadrien

yam57 a écrit : ↑
13 juin 2021, 12:47
non, tout est indiqué, charges et reps. pourquoi as tu ajouté un chiffre devant ?

Les chiffres devant c'est les nombres de séries
Par exemple première séance 3 série de 6 reps à 45kg
Deuxième séance 4 série de 7 reps à 44kg

vadrien

d'accord comme ceci ?

3x6x45k
4x7x44k
5x8x43k
3x9x42k
4x10x41k
5x11x40k

puis

3x7x45k
4x8x44k
5x9x43k
3x10x42k
4x11x41k
5x12x40k

et concernant les poids je dois les augmenter lorsque j'atteint 12 reps c'est bien ça ? et j'augmente de 2kg puis je recommence le processus.

vadrien

yam57 a écrit : ↑
13 juin 2021, 11:22
et aussi élargir la fourchette de reps.

c'est à dire ? combien tu conseille ?

vadrien

yam57 a écrit : ↑
13 juin 2021, 11:07
et tu arrive à passer 5kg de plus à chaque fois sur une si petite fourchette de reps ?

avant oui mais plus maintenant je comptais changer les 5kg en 2kg, tu en pense quoi ?

vadrien

yam57 a écrit : ↑
13 juin 2021, 09:20
tu utilise la même charge pour tous les exercices ?

non pas sur tous, 45kilos c'est seulement sur les exercices rowing barre, développé couché et soulevé de terre, Pour les autres ça varie

vadrien

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑
13 juin 2021, 00:42
C'est pas mal. Le saut est peut-être un peu haut de 40 à 45.

D'accord merci pour ta réponse

vadrien

Bonjour, que pensez vous de mon programme actuel ? Je suis en prise de masse FULL BODY 3X SEMAINE 1H 1.Lundi : Repos 2.Mardi : séance A 3.Mercredi : Repos 4.Jeudi : séance B 5.Vendredi : Repos 6.Samedi : séance A 7.Dimanche : Repos échauffement 5 minutes avant séance puis échauffement sur chaque exo...

vadrien

Merci à tous pour vos réponses je vais mettre des pâtes avec des sardines+huiles et des fois alterner avec le fromage

vadrien

Bonjour, en prise de masse c'est mieux les pâtes blanches ou les pâtes complètes ?

Et avec quoi associer les pâtes ? Du fromages ? Des légumes ? Ou autres ?

vadrien

Bonjour Vato, quand je parlais de ça. C'est juste que j'avais vu un mec qui avait arrêter de manger énormément et donc il avait pris beaucoup plus de masse alors je voulais avoir ton avis

vadrien

Bonjour, je suis ectomorphe actuellement je suis entre 2500 et 3000 kcal. J'ai entendu dire que si on diminuait ses apports. Le corps va avoir peur d'être en manque de réserve et donc va stocker plus facilement des réserves. Est ce vrai ?

vadrien

Bonjour à tous, mon objectif est la prise de masse. Actuellement je fais les exercices polyarticulaire avec un certain poids, 3 séries de 6 reps. Concernant la surcharge Progressive est ce que c'est mieux d'augmenter les poids chaque semaine de 1kg ou bien quand on arrive à faire 10 reps avec le poi...

vadrien

Merci à tous pour vos conseils et vos avis. J'ai été chez l'ostéo, je n'ai aucune blessure d'après les test qu'il m'a fait faire. J'avais une vertèbre décaler la 6 ou 7. Il m'a remis en place correctement, j'ai fait une pause dans le sport pendant 3 jours. J'ai recommencer tout doucement avec les po...

vadrien

j'ai pas mal à l'épaules mais à l'omoplate, j'arrive à bouger mes épaules dans tout les sens, donc c'est un déboitement selon toi ?

vadrien

Bonjour, je débute la musculation depuis maintenant 1 ans et 4 mois. J'ai remarquer que depuis début avril 2021 j'ai une épaule plus haute que l'autre c'est assez récent heureusement, mais j'ai mal au repos à l'omoplate. Voila maintenant je ne sais pas si c'est parce que j'ai pris 3,5kg de mars à av...

vadrien

Bonjour à tous, je fais de la muscu depuis 1 ans et 5 mois maintenant.

Faut-il prendre de la créatine et bcaa en prise de masse ?

Si oui combien de bcaa et de créatine ?

Quand les prendre ?

Jours de repos également ?

vadrien

D'accord merci à toi Yam.

Concernant mon nombre de séances 3-4 fois par semaine en laissant 1 jours de repos entre chaque séance c'est bien ?

vadrien

Yam tu pense que c'est mieux de faire 4 séries de 6 répétitions sur chaque exos ou 6 séries de 4 reps ?

vadrien

Merci beaucoup Yam

vadrien

comme ça ?

premier exos

échauffement
20 reps à 10kg
10 reps à 25kg
3 reps à 30kg

Série de travail :

6 séries de 4 reps à 35 kg.

vadrien

ah d'accord désolé Vato comme ça c'es bien tu pense ? Repos entre les séries 1-2 minutes échauffement du premier exos : 20 reps à 10kg 10 reps à 25kg 6 reps à 30kg Série de travail : 6 séries de 4 reps à 35 kg. Push (Poitrine, Epaules, Triceps): Développé couché Développé militaire dips extension tr...

vadrien

les quotes ?

vadrien

tu as lu ce que je viens de poster ? je t'ai donné un exemple d'exercices. pour l'échauffement, tu en fais 2 ou 3 pour le 1er exercice de base de la séance. pas sur tous si les mêmes muscles sont travaillés. par exemple: 20 reps à 25/30%, puis 10 reps à 70/75%. ah d'accord donc 3 série d'échauffeme...

vadrien

Comme ça c'est bien ? Repos entre les séries 1-2 minutes échauffement de chaque exos : 6 reps à ....kg 5 reps à ....kg 4 reps à ....kg 3 reps à ....kg Série de travail : 6 séries de 4 reps à ....kg. Push (Poitrine, Epaules, Triceps): Développé couché Développé militaire dips extension triceps pouli...

vadrien

Salut les gars, j'ai fait un nouveau programme dite moi ce que vous en pensez. Je tourne au alentour des 40-55 min ça dépends des temps de repos qui varient entre 1 à 2 minutes. Si je prends 1 minutes je serai à 40 minutes d'entrainement et si je fais 2 minutes je serai à 55 minutes. échauffement de...

vadrien

je vois j'ai lu sur un site Les exercices d'isolation sont à bannir. 90% de votre routine devrait être faite de squat complets, soulevés de terre, développés couché, développés militaire, rowing, tractions, dips et le travail des lombaires et abdos. franchement merci les gars je vais me faire un bon...

vadrien

Faire une séance avec 3 gros exos de base polyarticulaire donnera plus de résultats que faire 6 exos trop variés oui. Fais moins d'exos, charge plus, prends plus de repos, là tu vas gonfler. icon10 d'accord je vois merci à toi. Car mon programme je pensais qu'il était bien car j'avais vu sur le sit...

vadrien

Non je fait 5 a 6 séance par semaine pour ma part(en PPL), 4 exo par séance sauf sur l'un des legs (ou y'a un exo mollet en plus), mais c'est parce que j'ai largement le temps pour. D'accord je vois merci beaucoup. En tout j'avais jamais entendu cette méthode d'entraînement sur aucun site ni sur yo...

vadrien

Donc si je lis ta bio Vato La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux. Ça veut dire que faire une séance de 3 exos de 6 séries fera plus progresser qu'une séa...

vadrien

D'accord merci Camaris je comprends mieux, donc tu fais 3 exos par séance avec échauffement long sur les exercices+ temps de repos. Et c'est que des exos polyarticulaire pour faire tout le corps ? Tu fais aussi 3 séance par semaine ? Tu fais chaque semaine des exos différents ? Certain disent qu'il ...

vadrien

D'accord merci beaucoup Vato, quand tu dis échauffement long c'est vraiment longtemps ? Et c'est ça que tu utilise La Méthode Chad Waterbury ?

vadrien

Salut, A mon avis pour pour torcher autant d'exo' en un temps si court l'explication c'est l'échauffement. Des séances de 8 exo+ c'est ce que je faisait en arrivant ici, ça me prenait à tout cassé 1h, sauf qu'il y avait 0 séries de chauffe. Au final oui, la récupération est totalement merdique et a...

vadrien

Je suis à 3 exos aussi. A mon avis, hors méthode lafay, les 3/4 du forum sont sur 3 ou 4 exos max. Tu fais combien de séance par semaine ? Combien de série pour chaque exercice ? Combien de temps de repos entre les séries ? Combien de temps d'échauffement et tu compte l'échauffement dedans ou pas ?

vadrien

c' est que je fais depuis des années. pourquoi ce serait nul ? si tu es satisfait de tes maigres résultats, et bien continue. Comment est ce possible de faire 3 exercice sur 1 séance ? Tu fais combien de séance par semaine ? Combien de série pour chaque exercice ? Combien de temps de repos entre le...

vadrien

Salut, Encore une personne qui devrait lire ma signature. Les coachs qui ont dit que ton programme était bien, ils ont vu cela ?: J'ai beau réfléchir, je ne vois pas l'utilité ni comment tu peux juger ta progression comme cela. Salut, en faite les 1 série longue j'ai jamais fait auparavant je compt...

vadrien

si tu fais toujours 6 exercices après un an, il y a un problème. là, tu es plus sur de l'endurance que de la prise de masse. ton problème vient de là uniquement. et ça je te le dit depuis le début. pourtant je prends du poids et du muscle, certes lentement mais ça fonctionne. Et j'ai été conseiller...

vadrien

comment tu fais ? il y a un problème. moi en 45mn je fais 3 exercices. de toutes façons, pour ton gabarit, 6 c'est bien trop. pour l'instant en 1 an et 2 mois j'ai pris 4,6kg c'est pas beaucoup mais au début j'étais débutant, toujours maintenant mais je veux dire que tout était différent je m'entra...

vadrien

ma question était: tu fais bien 6 exercices en 45mn ? si tu fatigue au bout 2 séances, il y a un problème dans tes séances. ah d'accord oui je fais bien 6 exercices en 45 minutes. Mais le problème c'est que j'ai un problème de thyroïde :? de temps en temps je me réveille la nuit pour aller au toile...

vadrien

donc des séances de 45 minutes c'est trop. tu me conseille de faire quoi ? un entrainement de 4, 5,6 jours ? Je suis vraiment déterminer à m'améliorer encore plus. Donc si je comprends bien si je fais des séances 3-4 fois par semaine 40-45 minutes en PPL c'est bien. Mais si je fais des entrainement...

vadrien

il faut diminuer le volume. tu en fais trop, je te l'ai déjà dit. si tu es mince, il faut faire des séances très courtes donc des séances de 45 minutes c'est trop. tu me conseille de faire quoi ? un entrainement de 4, 5,6 jours ? Je suis vraiment déterminer à m'améliorer encore plus. Donc si je com...

vadrien

Salut ! Donc ton cycle d'entraînement dure 5 jours (3 séances et 2 repos). Une piste a envisager serait de supprimer le repos au milieu du cycle, ce qui permettrait d'entraîner chaque muscle tous les 4 jours. A voir en fonction de ta récupération si ça passe. C'est juste une idée, inutile de trop f...

vadrien

avec cette fréquence, un half serait mieux, à la limite. pourquoi 5x par semaine est trop pour toi ? si c'est une question de disponibilité, ok. mais si c'est une question de récupération, il faut diminuer le volume. en faite lundi j'ai fait push mardi pull et aujourd'hui je suis fatiguée. Le temps...

vadrien

tu en fais trop en général. le combiné volume/fréquence est trop élevé pour pouvoir progresser. voila un exemple de séance tirage pour te donner une idée: 2 exercices dos, 1 exercice arrière d'épaules, 1 exercice biceps. poussée: 2 exercices pecs, 1 exercice épaules, 1 exercice triceps. Avant je fa...

vadrien

Bonjour, je pratique la musculation depuis peu (1 ans et 3 mois), que pensez de mon programme PPL ? en 1 ans j'ai réussi à prendre 4kg (problème thyroïde) mais pas évident de prendre du poids donc j'ai été chez un diététicien pour encore optimiser mon alimentation, je fais entre 5 et 6 repas par jou...

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