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Master14

4 série par exercice

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Bonjour quand un full body commence à être éprouvant on peut donc passer à un half body Je vois beaucoup de programme avec 2 exercice pec 2 exercice dos. Et t'il possible de rester sur un format 1 exercice pec et 1 exercice dos en half body. Car 2 exercice pec si on force bien arriver sur le dos 2 s...

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cdsb90 a écrit : ↑
26 avr. 2021, 16:31
Les exercices de dos travaillent les biceps, mais c'est secondaire et ce n'est pas le même mouvement. A chaque fois, tu tires, le curl tu lèves.

Qu'elle est donc le meilleur compromis pour avoir un bras plus large de profil
En sachant que j'ai un biceps court de base

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tu ne développeras jamais bien tes biceps avec seulement une prise marteau. c'est un complément, mais surtout pour le long supinateur. Après l'isolation j'en fait un seul exercice je fait de la prise marteaux car je fait tout les exercices en prise supination pratiquement tous rowing tirage horizon...

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Bonjour tout le monde je me posé une question suite à deux exercice vu sur le site all musculation le Curl incliné prise marteaux ainsi que le curl pupitre unilatérale prise marteaux aussi. Sa dit que les muscle qui travail et la longue portion du biceps ai si que le brachial antérieur sur du Curl p...

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Bonjour tout le monde je voudrais votre avis sur le tirage horizontal prise neutre,et il bon pour developer la largeur du dos, étirement du grand dorsal pendant le mouvement en contrôlant le poid

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J'effectue un ppl repos actuellement j'ai du changer déroulement du ppl et faire plutôt un Push legs pull repos et on recommence.
Après une bonne séance push le lendemain je ressent encore bien la longue portion du triceps sur les tirages obligé de placé un jour de repos entre à voir si sa suffis

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oui, en fait, c'est l 'insertion haute du biceps, qui se trouve au niveau de l'épaule. on croit souvent que la douleur vient de l'épaule, mais ça peut être le biceps. Merci des renseignements, je me suis permis de t'envoyer un msg privé concernant un sujet que tu as souvent parler au lieu de recrée...

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J'ai le dossier baisser au premier cran, car sinon bizarrement si je l'incline plus bas je ressent un étirement désagréable au niveaux épaule pec

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Le Curl normal debout je suis pas fan j'aime bien le Curl incliné sa étire bien, bien évidemment sans trop étiré non plus, pas besoin de mettre lourd quand il et bien effectuer.
Après je me demander si il était efficace sur un biceps court vu la réponse que tu ma donné j'en déduis que oui.

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Oublie pas qu'en travaillant le dos, tu exerces déjà les biceps et pareil pour les pecs/triceps. Ne te prends trop la tête sur les portions, que tu travailles déjà sous tous les angles normalement. Merci de ta réponse donc je peux garder mon Curl incliné et mon magix triceps comme exercice. Concern...

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il ne faut pas choisir un exercice sur lequel tu es le plus performant, mais celui que tu ressens le mieux, même si la charge est plus légère. ce n'est pas la charge au jour J qui compte, mais la progression. La ou je sensmt le plus pour les triceps pas photo le magix triceps et vraiment celui qui ...

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En sachant que j'ai les biceps court

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Bonjour tout le monde
Je voudrais votre avis il y a tellement d'exercice bicep triceps je sais pas le quel et le plus performant
Pour les triceps sans doute le magix triceps
Par contre pour le biceps si je doit en prend un seul lequel sera le plus performant sur un ppl

Master14

Ok va falloir que je recherche alor

Le pyramidal et t'il bénéfique sur de L'isolation ?
Ou juste les exercice de base

Master14

0.250kg comment c'est possible
Les disque descende pas en dessous de 0.500gk
Et comme il faut en mettre 1 de chaque côté sur le Dc barre par exemple sa fait 1 kg
Faut que je regarde des disque 0.250 alor

Master14

Oui j'ai vu mais es possible d'avoir un exemple car je vois pas du tout combien sa fait la valeur 0,5% supplémentaire sur du 12 10 8 6

Master14

Ok donc 1 kg de plus sur chaque série ?

Master14

Ok sa m'intéresse beaucoup se système sa permet de bien s'échauffer et de faire de la force sur 1 seul exercice
Question surcharge j'ai des disques de 1kg comment je peux procéder quand je valide mo' format 12 10 8 6
Je rajoute combien 2 kg sur chaque série ?

Master14

Je me permet de relancer le sujet Yam57 j'ai vu sur le forum que tu pratiqué beaucoup le pyramidmidal J'ai regardé tout les conseil que tu as pu donné 12-10-8-6 avec une augmentation de 5% pas plus a chaque série 70% 75 80 85% sur la 6ème série m'a question et comment je fais pour augmenter les poid...

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Je suis effectivement comme toi à la base je vais tenter un ppl repos et à voir se que sa donne avec les exercice que j'effectue
Si je vois qu'il me faut plus de repos j'adapterai 2 jour de repos après le ppl
Je vais écouter surtout aussi mon Corp je pense

Master14

En gros pratiquement comme le half body mais séance divisé par 2 pour la séance En half body j'étais sur du 2 pec 2 dos 1 Iso la avec le ppl6sa me permet de divisé par deux le temp de la séance de 5 exo 4 de base je passe à 2 par séance en ppl Juste la fréquence et la récupération je voulais que sa ...

Master14

En ppl je suis plutôt sur du
Push 2 exo pec(base) 1 épaule 1 triceps
Pull 2 exo dos(base) 1 épaule deltoid postérieur 1 biceps
Jambe 2 exo base 2 Iso

Les exercice biceps et Triceps seront changer une séance non l'autre

Master14

On va dire que parfois j'aime forcer ce qu'il faut dans les séances et en fonction de ma fatigue récupération someil surtout, je pénalise sur certaine séance avoir 2 jour de récupération d'un coup pour moi sera le mieux enfin je pense faut que je vois sa sur minimum 2-3 mois Le seul paramètre qui m'...

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Bonjour tout le monde, je voulai avoir votre avis sur la fréquence d'entraînement en ppl. Sur un programme qui dépasse pas 4 exercice par séance. Je vois beaucoup de panification comme celle-ci Ppl repos ppl repos... Pp repos L repos pp.. P repos p repos L repos week-end (mauvaise fréquence pour ma ...

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Et je voulais savoir le format 5-8 peut être un format idéale avec la surcharge progressive effectuer sur les deux séance ?

Master14

Pour le deload sa se passe comment ?

Master14

Ok merci

Master14

J'ai une question sans doute bête
Si j'effectue mais série en 4x8 par exemple il y aura une meilleur évolution en effectuant un 4x12 ou pas du tout
Ce qui compte et la charge de travail

Master14

Voilà pourquoi je voulais donc faire une séance force 4x2-5 pour débloqué cette progression j'ai jamais effectuer un format force
Et deuxième séance en 8-12 rep
Sur les deux format j'effectuerai la surcharge progressive

Master14

J'effectue le format 6-10 de base en progressive et 70x10 redescend à 6 rep avec une charge de 72 mais actuellement j'évolue plus
4x8-8-7-6 72 kg sa bloque

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Oui je sais bien mais j'étais toujour bloqué sur un format 6-10 et actuellement je pêche sur la surcharge progressive, pour cela que je voulais varié le format force sur une séance

Master14

Je pense plutôt faire 4x2-5 et 4x8-12 je pense que sa sera un bon compromis
Après actuellement je passe un 4x10 à 70kg pour la séance 2-5 je rajoute combien en charge

Master14

Ok je vais partir la dessus merci

Master14

Parfais je vais partir la dessus
En half je fait 1 exercice pour le dos pec et 2 Iso
Je peux effectuer le 4x2-5 sur les deux exercice de base ?

Master14

Pour le format de répetion je peux varier comment ?

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Effectivement dit comme sa sa reviens au même

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Bonjour je voudrais votre avis sur varié le formats en fonction des séance
Je suis en half body
Et t'il possible de varier une séance en 6-8rep et la deuxième séance 8-12 rep

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Je peux effectuer le tirage en prise neutre j'ai la barre pour pouvoir le faire mais mon problème sera le même à une certain charge je serais instable comme mais jambe vont pas être bloqué souvent mon cul touche pas le banc et la j'engage des muscles qu'il faudrait pas. Pour le décliné mon banc se d...

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Par contre je sais pas du tout par quoi remplacer le tirage vertical, je peux pas faire de traction pas de barre pour l'effectuer
Et sur gorilla rupture de stock de la station de tirage

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Ok donc je pense que le vertical me détruit car j'ai pas les cale pour me soutenir correctement Question du develloper coucher je peut le faire mais que en partiel de base sinon douleur epaule et je prend tout dans le deltoid Pour cela que j'ai choisie le develloper décliner je pense que les douleur...

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Bonjour j'effectue toujour mon exercice de base pour les pec en DD au lieu du develloper coucher Il y a deux jour le lendemain j'ai eu une douleur sur l'épaule droite au millieu du trapèze et de l'épaule Je me demande si sa viens du develloper décliner ou du tirage vertical. Le tirage vertical prise...

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Yam57
Souvent sur plusieurs sujet tu conseil un fourchette de répétition de 15 à 6
Comlent effectuer ceci sur une séance s'il te plaît
1ère séance à 15 rep deuxième séance 10 et 3ème séance 6 répetion ?

Master14

Bonjour je me permet de relancer le topic au lieu dans créer un autre concernant les épaules dois-je obligatoirement rajouter des exercice pour les travailler ?

Master14

J'avais aussi une dernière question quand j'effectue le tirage vertical prise large j'ai mal au épaule derrière puis je le remplacer par du tirage vertical prise neutre?

Master14

Ok je vais suivre tes conseil alor par contre le DCS je peux le garder ?

Master14

Ok parfait donc le seul exercice que je vais faire et des extension poolie haute
Le mieux et la barre ou la corde ?
En terme de poid je doit charger dessus ou pas ?
Et je pense partir sur du 12-15 rep

Master14

Ok concernant la longue portion du triceps je peux oublier ou elle travail aussi sur le dcs et dc

Master14

Ok concernant le develloper prise serrer je peux le garder ?
Question exercice à la poolie le qu'elle et le mieu celui qui travail le plus les 3 portion

Master14

Oui j'ai pratiquement tout essayé les seul exercice qui me font pas mal et ceux que j'ai cité au dessus
Et aussi tirage triceps poolie haute à la corde mais j'ai pas d'énorme ressenti avec
Puis-je donc faire le dcs ou dips si je rajoute un exo pec supplémentaire, écarté à la poolie

Master14

Oui sa je comprend se point de vu Mais beaucoup d'exo triceps me font mal au coude à part le dcs ou les dips entre deux banc(après avec cette exercice j'ai peur de pas prendre asser de masse triceps) et les dips classic Corp droit demi amplitude La plupart sont orienté triceps même si il sont poly p...

Master14

Ok pourquoi dois-je supprimer le Curl ?

Master14

Bonjour j'effectue un half body chaque semaine Concernant les triceps j'ai commencé il ya peux le dcs Ma question et que je sais pas Où le placer dans ma séance J'effectue 2 exercice pec dos et 1 isolation Je peux faire ceci ? DC DCS Tirage vertical prise large Tirage prise neutre Curl incliné Et la...

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Le Curl en supination, Curl classic c'est sa?

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Et pour le haut du Corp et t'il bon?

Master14

Up
Aide s'il vous plaît

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Non j'ai jamais essayé Avant j'étais en upper lower Et le soucis et que comme mais charge commence sérieusement à évoluer impossible de faire correctement un rowing bien chargé juste après un DC 6-8 Et passer 1h30 sur une séance sa commence sérieusement à me chauffer :D Je préfère en faire un peux t...

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Le soucis niveaux jambe quand j'ai fini ma séance impossible pour moi de refaire une séance 3 jours après, mes jambes non pas récupérer.
Niveaux exercice et organisation en général j'en fait pas trop ni pas asser ?
Je varie les rep aussi d'une séance à l'autre

Master14

Bonjour je voudrais votre avis sur mon programme s'il vous plaît Lundi DC 4x6-8 Écarté incliné 3x20 Extension triceps poolie haute 3x12-15 Mardi Rowing buste penché supination 3x6-8 Tirage vertical prise large 3x6-8 Curl rotation haltère 3x12-15 Mercredi jambe Squat 4x6-8 Sdt 3x6-8 Fente 3x6-8 Leg e...

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