Salut
Je ne sais pas dans quelle pièce tu va installer ton home gym mais avant d'acheter quoique ce soit, vérifie ta hauteur sous plafond.
Je suis bridé à cause de ça chez moi car très peu de hauteur sous plafond. Du coup, je ne peux as avoir de rack à Squat....
26 résultats trouvés
- 19 oct. 2021, 03:15
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- Sujet : Encore un p'tit débutant
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- 19 oct. 2021, 03:07
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- Sujet : Programme débutant musculation
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Re: Programme débutant musculation
Salut Pour le petit déjeuner si vraiment c'est un obstacle pour toi car impossible de manger le matin, il faudra que tu compenses tes apports sur la journée. Pour les repas, pas évident si tu nenprepares pas toi même. Après, si tu sais ce qu'il y a dans ton assiette, tu peux quand même peser en te s...
- 11 oct. 2021, 13:51
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- Sujet : Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi
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Re: Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi
Moi, ce qui me fait bizarre c'est que par exemple pour les pectoraux. Il indique un nombre de 12 séries pour progresser minimum par semaine réparti sur 2 séances minimum. Ça nous fait 6 séries par séances, ce qui le paraît énorme. Quand je suis arrivé ici, je faisais 4 séries, on m'a conseillé de de...
- 10 oct. 2021, 20:33
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- Sujet : Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi
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Êtes vous d'accord avec ce tableau de suivi
Bonsoir Je ne sais pas qui connaît Nico Dalam qui est coach en musculation et qui propose des vidéos sur YouTube. Je me suit inscrit à sa news letter et ai reçu ce tableau pour notamment suivre le nombre de série a faire dans la semaine. Par rapport à ce que j'ai pu lire ici, ça me paraît beaucoup. ...
- 15 sept. 2021, 16:08
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- Sujet : Musculation, programme, nutrition, complément
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Re: Musculation, programme, nutrition, complément
Salut Ton programme et trop chargé et tu n'as pas assez de repos en effet. Il faut que tu t'entraînes moins, 3 fois par semaine est suffisant en alternant des jours de repos, voire du cardio à la limite. Tes compléments pour le moment ne servent pas à grand chose, essaies plutôt de consommer des ali...
- 15 sept. 2021, 16:04
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- Sujet : Avis programme débutant
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Re: Avis programme débutant
Salut,
Si tu viens de commencer, il vaut mieux en effet que tu te créés un programme fullbody.
Tu as des indications pour le faire sur le forum.
Si tu viens de commencer, il vaut mieux en effet que tu te créés un programme fullbody.
Tu as des indications pour le faire sur le forum.
- 05 sept. 2021, 15:12
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- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Oui Yam, je vais voir selon moi, en effet.
- 05 sept. 2021, 15:07
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- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
C'est pas mal Maxou. Ça doit bien arracher.
- 02 sept. 2021, 23:09
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- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Nickel, je vais tester ça dès demain.
Par contre actuellement, je suis en DC à 4 x 8 à 50kg.
Sur le forum, on m'a conseillé de passer à 3 séries. Je vais déjà passer à 52kg demain.
Par contre actuellement, je suis en DC à 4 x 8 à 50kg.
Sur le forum, on m'a conseillé de passer à 3 séries. Je vais déjà passer à 52kg demain.
- 02 sept. 2021, 22:15
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- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Il y a une méthode spécifique ou une règle pour augmenter les poids?
Est ce que la règle des "2 pour 2" est fiable?
Est ce que la règle des "2 pour 2" est fiable?
- 01 sept. 2021, 22:48
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- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Ah oui, du coup, si je passe de 4 à 3 séries, comme actuellement, je les fais, il serait peut être judicieux que je monte un peu en poids pour compenser non?
- 01 sept. 2021, 22:44
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- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
OK, nickel, merci, je ne l'avais pas compris comme cela.
- 01 sept. 2021, 21:03
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- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Yam, remplacer l'exercice de biceps par un pour les triceps, c'est pour faire travailler un groupe de muscle j'imagine, plutôt qu'un muscle seul?
- 01 sept. 2021, 18:29
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- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Bon, du coup, j'ai modifié mon programme et ai fais 2 programme que je ferais en alternance sur la semaine, sous la forme ABA. Séance A Développé couché, 4x8 50kg Tirage poitrine prise large, 4x10 40kg Développé militaire haltère, 4x10 10kg Squat, 4x8 40kg Curl haltère supination, 4x8 16kg Flexion l...
- 30 août 2021, 18:01
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- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Merci pour tes conseils. De ce fait, j'ai remplacé le tirage nuque par un tirage poitrine.
J'ai également augmenté le temps de repos à 2 minutes.
J'ai également augmenté le temps de repos à 2 minutes.
- 30 août 2021, 15:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Re: Vos avis sur mon programme svp.
Vato par rapport à ta réponse, j'ai quelques questions.
Pourquoi oublier les exos avec le terme nuque ?
Squat et sdt ouai, ça se tient.
Pour les temps de repos, je vais passer à 2minutes du coup, 3 minutes me paraît beaucoup, non?
Pourquoi oublier les exos avec le terme nuque ?
Squat et sdt ouai, ça se tient.
Pour les temps de repos, je vais passer à 2minutes du coup, 3 minutes me paraît beaucoup, non?
- 30 août 2021, 15:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme svp.
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Vos avis sur mon programme svp.
Bonjour, Je pratique la musculatiin depuis plusieurs moi maintenant et ai repris le même programme que je faisais dans ma jeunesse... Le voici. Soulevé de terre jambe tendue 4x8, 50kg Développé couché 4x8, 50kg Tirage nuque poulie haute 4x8, 40kg Développé militaire 4x10, 10kg Crunch à la poulie hau...
- 11 mars 2021, 06:51
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- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Question, si on baisse trop le nombre de calories, genre entre 500 et 1000, c'est très gênant ou si on tient comme ca sur la journée, ca peut être mieux? Et la perte de poids plus rapide?
- 11 mars 2021, 06:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Bonjour
Merci pour les conseils.
Pour le moment en un peu moins de 1 mois, 2 kg en moins. C'est pas mal.
Merci pour les conseils.
Pour le moment en un peu moins de 1 mois, 2 kg en moins. C'est pas mal.
- 03 mars 2021, 18:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Bah ecoute avant d'avoir le declic et la motivation donnée par mon fils, je mangeais......bouffais sans regarder ni la qualité ni les quantités....
Je tournais a 4500 a 5000 kcal et n'avais aucune activité physique....
Je tournais a 4500 a 5000 kcal et n'avais aucune activité physique....
- 03 mars 2021, 12:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Oui tout a fait, je pèse 121kg d'où mon besoin de perdre du poids.
De ce fait, pour atteindre le taux de protéines nécessaires, whey ouai ou pas ouai?
De ce fait, pour atteindre le taux de protéines nécessaires, whey ouai ou pas ouai?
- 03 mars 2021, 08:57
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- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
@Uhtred, en faisant le ratio avec tes données je tombe à: Prot: 218gr = 871kcal soit 24% des AJ Lip: 121gr = 1089kcal soit 29% des AJ Glu: 435g = 1740kcal soit 47% des AJ Cela me paraît plus cohérent. Par contre, je peine à atteindre les 18 à 20% de protéine, de ce fait, pensez vous qu'un apport en ...
- 02 mars 2021, 19:29
- Forum : Nutrition
- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
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Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Bonjour, j'ai une petite question qui me turlupine. Je viens de faire les calculs pour ma DEJ et mes différents apports en macronutriments et les résultats sont les suivants: DEJ = 3700 kcal Protéine = 218gr = 871kcal soit 24% de l'apport journalier Lipide = 157gr = 1416kcal soit 38% de l' AJ Glucid...
- 02 mars 2021, 18:51
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- Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
- Réponses : 129
- Vues : 245081
Re: A lire avant de poster dans la section nutrition
Bonjour,
j'ai lu le 1er post de @Purex avec attention, mais certains liens ne fonctionnent plus.
Y a t il une personne qui aurait la gentillesse de les remettre à jour svp?
Merci à vous.
j'ai lu le 1er post de @Purex avec attention, mais certains liens ne fonctionnent plus.
Y a t il une personne qui aurait la gentillesse de les remettre à jour svp?
Merci à vous.
- 02 mars 2021, 13:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1074712
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Bonjour,
Je reprends après plusieurs années et doit refaire tout mon programme
J'ai commencé avec un premier mais je vois que j'ai pas mal de truc a modifier.
Que pensez vous du fait d'utiliser une application pour faire ses séances.
?
J'utilise Hercule et je la trouve franchement pas mal.
Je reprends après plusieurs années et doit refaire tout mon programme
J'ai commencé avec un premier mais je vois que j'ai pas mal de truc a modifier.
Que pensez vous du fait d'utiliser une application pour faire ses séances.
?
J'utilise Hercule et je la trouve franchement pas mal.
- 02 mars 2021, 08:10
- Forum : Débutants
- Sujet : >> Le guide du débutant en Musculation <<
- Réponses : 117
- Vues : 258606
Re: >> Le guide du débutant en Musculation <<
Bonjour, Excellent ce "résumé" pour débuter. J'ai déjà pratiqué en individuel il y a quelques années mais contraint d'arrêter suite aux aléas de la vie. Je reprends doucement depuis quelques jours. Entre temps j'ai pris du gras...... Je vais parcourir le forum dans un premier temps et il doit y avoi...