Salut

Je ne sais pas dans quelle pièce tu va installer ton home gym mais avant d'acheter quoique ce soit, vérifie ta hauteur sous plafond.

Je suis bridé à cause de ça chez moi car très peu de hauteur sous plafond. Du coup, je ne peux as avoir de rack à Squat....

Salut Pour le petit déjeuner si vraiment c'est un obstacle pour toi car impossible de manger le matin, il faudra que tu compenses tes apports sur la journée. Pour les repas, pas évident si tu nenprepares pas toi même. Après, si tu sais ce qu'il y a dans ton assiette, tu peux quand même peser en te s...

Moi, ce qui me fait bizarre c'est que par exemple pour les pectoraux. Il indique un nombre de 12 séries pour progresser minimum par semaine réparti sur 2 séances minimum. Ça nous fait 6 séries par séances, ce qui le paraît énorme. Quand je suis arrivé ici, je faisais 4 séries, on m'a conseillé de de...

Bonsoir Je ne sais pas qui connaît Nico Dalam qui est coach en musculation et qui propose des vidéos sur YouTube. Je me suit inscrit à sa news letter et ai reçu ce tableau pour notamment suivre le nombre de série a faire dans la semaine. Par rapport à ce que j'ai pu lire ici, ça me paraît beaucoup. ...

Salut Ton programme et trop chargé et tu n'as pas assez de repos en effet. Il faut que tu t'entraînes moins, 3 fois par semaine est suffisant en alternant des jours de repos, voire du cardio à la limite. Tes compléments pour le moment ne servent pas à grand chose, essaies plutôt de consommer des ali...

Salut,

Si tu viens de commencer, il vaut mieux en effet que tu te créés un programme fullbody.

Tu as des indications pour le faire sur le forum.

Oui Yam, je vais voir selon moi, en effet.

C'est pas mal Maxou. Ça doit bien arracher.

Nickel, je vais tester ça dès demain.

Par contre actuellement, je suis en DC à 4 x 8 à 50kg.

Sur le forum, on m'a conseillé de passer à 3 séries. Je vais déjà passer à 52kg demain.

Il y a une méthode spécifique ou une règle pour augmenter les poids?

Est ce que la règle des "2 pour 2" est fiable?

Ah oui, du coup, si je passe de 4 à 3 séries, comme actuellement, je les fais, il serait peut être judicieux que je monte un peu en poids pour compenser non?

OK, nickel, merci, je ne l'avais pas compris comme cela.

Yam, remplacer l'exercice de biceps par un pour les triceps, c'est pour faire travailler un groupe de muscle j'imagine, plutôt qu'un muscle seul?

Bon, du coup, j'ai modifié mon programme et ai fais 2 programme que je ferais en alternance sur la semaine, sous la forme ABA. Séance A Développé couché, 4x8 50kg Tirage poitrine prise large, 4x10 40kg Développé militaire haltère, 4x10 10kg Squat, 4x8 40kg Curl haltère supination, 4x8 16kg Flexion l...

Merci pour tes conseils. De ce fait, j'ai remplacé le tirage nuque par un tirage poitrine.

J'ai également augmenté le temps de repos à 2 minutes.

Vato par rapport à ta réponse, j'ai quelques questions.

Pourquoi oublier les exos avec le terme nuque ?

Squat et sdt ouai, ça se tient.

Pour les temps de repos, je vais passer à 2minutes du coup, 3 minutes me paraît beaucoup, non?

Bonjour, Je pratique la musculatiin depuis plusieurs moi maintenant et ai repris le même programme que je faisais dans ma jeunesse... Le voici. Soulevé de terre jambe tendue 4x8, 50kg Développé couché 4x8, 50kg Tirage nuque poulie haute 4x8, 40kg Développé militaire 4x10, 10kg Crunch à la poulie hau...

Question, si on baisse trop le nombre de calories, genre entre 500 et 1000, c'est très gênant ou si on tient comme ca sur la journée, ca peut être mieux? Et la perte de poids plus rapide?

Bonjour
Merci pour les conseils.
Pour le moment en un peu moins de 1 mois, 2 kg en moins. C'est pas mal.

Bah ecoute avant d'avoir le declic et la motivation donnée par mon fils, je mangeais......bouffais sans regarder ni la qualité ni les quantités....
Je tournais a 4500 a 5000 kcal et n'avais aucune activité physique....

Oui tout a fait, je pèse 121kg d'où mon besoin de perdre du poids.

De ce fait, pour atteindre le taux de protéines nécessaires, whey ouai ou pas ouai?

@Uhtred, en faisant le ratio avec tes données je tombe à: Prot: 218gr = 871kcal soit 24% des AJ Lip: 121gr = 1089kcal soit 29% des AJ Glu: 435g = 1740kcal soit 47% des AJ Cela me paraît plus cohérent. Par contre, je peine à atteindre les 18 à 20% de protéine, de ce fait, pensez vous qu'un apport en ...

Bonjour, j'ai une petite question qui me turlupine. Je viens de faire les calculs pour ma DEJ et mes différents apports en macronutriments et les résultats sont les suivants: DEJ = 3700 kcal Protéine = 218gr = 871kcal soit 24% de l'apport journalier Lipide = 157gr = 1416kcal soit 38% de l' AJ Glucid...

Bonjour,
j'ai lu le 1er post de @Purex avec attention, mais certains liens ne fonctionnent plus.
Y a t il une personne qui aurait la gentillesse de les remettre à jour svp?

Merci à vous.

Bonjour,
Je reprends après plusieurs années et doit refaire tout mon programme
J'ai commencé avec un premier mais je vois que j'ai pas mal de truc a modifier.
Que pensez vous du fait d'utiliser une application pour faire ses séances.
?
J'utilise Hercule et je la trouve franchement pas mal.

Bonjour, Excellent ce "résumé" pour débuter. J'ai déjà pratiqué en individuel il y a quelques années mais contraint d'arrêter suite aux aléas de la vie. Je reprends doucement depuis quelques jours. Entre temps j'ai pris du gras...... Je vais parcourir le forum dans un premier temps et il doit y avoi...