J'ai un gilet lesté pour les dips, je ne regrette pas cet achat!

Uhtred Merci pour tes conseils, je pense que je vais m’acheter une station pour faire les dips, et les tractions. Actuellement j’utilise deux chaises, et franchement c’est chaud, et même avec des gans mes mains souffrent. En plus je suis en télé travaille depuis 1 an et je ne suis pas optimiste sur ...

le total de volume sur la semaine, Uhtred, avec mon entrainement c'est excessif si je comprends bien.
4 full body par semaine, parfait.

Je suis totalement d'accord avec toi Yam. Je pensais vraiment à tort retrouver mes abdos quand j'avais à 20 ans en faisant du cardio à outrance, et tu as totalement raison ça ne marche pas!!! La graisse viscérale c'est vraiment un ennemie pour notre santé, et je me suis également lancé dans la muscu...

Merci Uhtred, Je vais diminuer mes entrainements. A l'époque quand j'étais en salle, je voyais des personnes qui s'entrainaient deux fois par jours. Je pense également que je vais modifier mon alimentation, je vais introduire d'avantage de protéines végétales, je ne suis vraiment pas adepte des comp...

Ok je vais mettre 1 minute de pause. Je voulais intégrer du cardio car lorsque j'ai commencé la musculation j'avais un physique de skinny fat. Et surtout j'ai fait l'erreur de faire énormément de cardio en pensant à tord que mon ventre allait disparaitre. Et mon expérience a présent je peux le certi...

Maximum 45 secondes entre les répétitions.
Parfois je passe à 30 secondes, mais l'effort est violent.

Entre les séries 1 minute.

Comme dit j'ai de la chance je me suis quasiment jamais blessé.
Après j'ai un très mauvais sommeil, pour réduire le cortisol je marche beaucoup et cela calme mon stress.

D'accord, donc a trop vouloir en faire je me tire une balle dans le pied. C'est vrai que quand j'étais plus jeune je faisais que des sports d'endurance et j'étais hyper sec. Tu me conseils de limiter mes entrainements et le nombre d'exercices si je comprends bien? Je dois entreprendre une diète pour...

Ok Yam, J'ai une petite chance je me blesse pas. Je constate une nette progression au niveau de mes pecs mes triceps et mes biceps mais c'est vrai que j'en fait beaucoup ... Je suis ultra motivé cela devient une drogue et une passion la musculation, quand tu dis que c'est un programme d'endurance qu...

Hello Vato, Il faut s'entrainer plus spécifiquement et plus dur, je comprends parfaitement et cela semble logique. Que me conseillerais tu? Je suis un peu limité en terme de matériel, juste le kettlebell 28 kgs, un gilet lesté de 10, et un élastique. Exercices au poids du corps? Je lis en ce moment ...

Hello Yam, 5*10 Pompes diamant 5*10 Pompes sur les points, écarté. 5*10 Pompes épaules 5*10 Dips 5*10 Trapèzes kettlebell 28KGS 5*10 Soulevé de terre kettlebell 28KGS 5*10 kettlebell squatt kettlebell+ gilet 10kgs 5*10 Fentes gilet 10kgs 5*10 Tirage menton 5*10 Biceps élastique 5*10 tirage kettlebel...

Bonjour à toutes et à tous, Je suis très heureux d’intégrer votre forum ! Je suis débutant en musculation, j’ai découvert cette activité depuis plusieurs années mais je n’ai jamais été studieux dans mes plus jeunes années. J’ai 45 ans, très sportif jusqu’à mes 25 ans mais ma vie de sédentaire a eu r...