Pour un débutant c'est bien. Je pense que tu as sûrement pris trop vite au départ et accumulé pas mal de graisses.
Fais attention à la prise de gras, il faut surveiller en parallèle de la prise de muscle
330 résultats trouvés
- 27 juin 2021, 09:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Objectif 80 kilos
- Réponses : 11
- Vues : 4014
Re: Diet
J'ai pas tout compris alors...
Ton métabolisme de base est à 2100 kcal et ta diète actuelle à 2600 kcal c'est ça ?
Ton métabolisme de base est à 2100 kcal et ta diète actuelle à 2600 kcal c'est ça ?
- 22 juin 2021, 12:06
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey isolate et acné
- Réponses : 3
- Vues : 2410
Re: Whey isolate et acné
C'est extrêmement rare que de la whey provoque de l'acné, mais apparemment ça peut arriver en cas d'intolérance au produit. Je n'ai jamais rencontré quelqu'un a qui c'était arrivé, même chez des intolérants au lactose.
Re: Diet
N'augmente pas aussi vite les calories, à ce rythme tu prendras 95% de gras.
Rajoute plutôt 10% à ton métabolisme de base, pas plus.
Rajoute plutôt 10% à ton métabolisme de base, pas plus.
- 18 juin 2021, 11:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
- Réponses : 44
- Vues : 10091
Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Si le poids ne bouge pas et que tu perds en tour de taille, c'est que tu perds du gras et en même temps construit du muscle.
C'est souvent le cas chez les débutants.
Tant que tu ne perds pas de poids, tu peux rester sur cette diète.
C'est souvent le cas chez les débutants.
Tant que tu ne perds pas de poids, tu peux rester sur cette diète.
- 18 juin 2021, 11:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prendre du poids pour le sport rapidement
- Réponses : 5
- Vues : 2376
Re: Prendre du poids pour le sport rapidement
Même si tu ne choisis pas ce que tu manges, essaie de faire le bilan des macronutriments.
Tu verras ce qu'il te manque.
Tu verras ce qu'il te manque.
- 17 juin 2021, 10:25
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prendre du poids pour le sport rapidement
- Réponses : 5
- Vues : 2376
Re: Prendre du poids pour le sport rapidement
Il faudrait savoir sur quelle base tu pars déjà.
Tu devrais peser tes aliments actuels (crus) durant 4-5 jours et faire le bilan des macronutriments.
Après on pourra t'aider à rectifier ton alimentation
Tu devrais peser tes aliments actuels (crus) durant 4-5 jours et faire le bilan des macronutriments.
Après on pourra t'aider à rectifier ton alimentation
- 17 juin 2021, 10:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
- Réponses : 44
- Vues : 10091
Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
2000 kcal ca semble peu. Est-ce le total que tu t'autorise sans jamais t'en éloigner ou fais tu des écarts de temps en temps ?
Re: Diet
Oui, les 2600 kcal viennent d'où ?
- 17 juin 2021, 10:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Programme alimentaire prise de muscle
- Réponses : 6
- Vues : 1613
Re: Programme alimentaire prise de muscle
Il faut voir les quantités aussi que tu mets dans l'assiette. Mais sur la variété ça a l'air bien.
- 17 juin 2021, 10:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de poids + Prise de muscles
- Réponses : 6
- Vues : 2812
Re: Perte de poids + Prise de muscles
Sur le site musculaction tu as plusieurs programmes débutants. Vu que tu n'as jamais fait de musculation auparavant, le simple fait de te mettre sérieusement à cette discipline te permettra de prendre du muscle. Si tu gardes la même alimentation qu'actuellement tu perdras du gras juste par les dépen...
- 09 juin 2021, 21:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Stratégie pour se transformer physiquement
- Réponses : 2
- Vues : 2046
Re: Stratégie pour se transformer physiquement
Quel est ton passif en sport ?
Parce qu'il y a des physiques totalement différents pour un même poids.
Parce qu'il y a des physiques totalement différents pour un même poids.
- 06 juin 2021, 09:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : La pomme de terre ...
- Réponses : 4
- Vues : 2287
Re: La pomme de terre ...
Pâtes, riz, pommes de terre apportent des glucides. Pour le riz, les indices glycémiques changent suivant les variétés. En règle générale, les indices glycémiques des pommes de terres sont plus élevés que celles du riz. Tu as donc plus rapidement faim. Une solution peut être de faire cuire des pomme...
- 06 juin 2021, 09:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : Jambon blanc tout de suite après la séance.
- Réponses : 8
- Vues : 2107
Re: Jambon blanc tout de suite après la séance.
place des glucides avec les protéines
- 06 juin 2021, 09:17
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis Poulies vis à vis
- Réponses : 17
- Vues : 11687
Re: Avis Poulies vis à vis
Si tu en prends deux tu auras ton vis à vis
- 06 juin 2021, 09:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression aux tractions
- Réponses : 7
- Vues : 2746
Re: Progression aux tractions
Oui rallonger le repos peut t'aider à aligner une ou deux reps en plus. Une fois qu'elles seront systématiques, tu pourras réduire le temps pour repartir sur le temps de repos prévu initialement.
- 06 juin 2021, 09:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un avis sur mon programme ?
- Réponses : 8
- Vues : 1686
Re: Un avis sur mon programme ?
Pour la séance biceps / dos, comme a dit Yam, les gros muscles en premier. Et supprime un des deux curls pour les biceps et remplace le par un exercice dos comme des tractions. Sinon, il sera nécessaire de changer de programme lorsque tu stagneras. Tant qu'il y a une progression, pas la peine de cha...
- 06 juin 2021, 08:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Musculation Prise de Masse
- Réponses : 8
- Vues : 1829
Re: Programme Musculation Prise de Masse
Déjà tu as inversé les noms des séances. Push c'est la poussée donc les pectoraux et Pull le tirage donc le dos. :wink: Les séances me paraissent assez lourdes pour seulement un an de pratique. Par exemple sur le développé militaire de la séance push, je pense que tes muscles sont déjà carbonisés et...
- 06 juin 2021, 08:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez-vous de mon PPL pour débutant ?
- Réponses : 25
- Vues : 3852
Re: Que pensez-vous de mon PPL pour débutant ?
Pourquoi deux exercices de jambes ? Un squat barre nuque suffirait.
Les mollets ce n'est pas indispensable.
Tu isoles les triceps mais pas les biceps.
Fais une séance en commençant par les jambes, une par les pecs et une par le dos.
Les mollets ce n'est pas indispensable.
Tu isoles les triceps mais pas les biceps.
Fais une séance en commençant par les jambes, une par les pecs et une par le dos.
- 06 juin 2021, 08:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Un oeil sur mes débuts
- Réponses : 14
- Vues : 2342
Re: Un oeil sur mes débuts
Si tu dois réduire les calories, commence par retirer des lipides. Je pense que tu es un peu élevé en graisses.
- 03 juin 2021, 09:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : J’ai atteint un poids d’équilibre mais j’ai encore du gras
- Réponses : 12
- Vues : 3629
Re: J’ai atteint un poids d’équilibre mais j’ai encore du gras
En faisant le bilan des macronutriments ingérés, on a souvent une surprise sur l'équilibre alimentaire qu'on pensait avoir...
- 03 juin 2021, 09:34
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Pâtes blanches ou complète ?
- Réponses : 9
- Vues : 6357
Re: Pâtes blanches ou complète ?
Si le goût te convient et que ça ne t'occasionne pas de problèmes de digestion, privilégie les aliments complets.
Ils contiennent plus de fibres et de micronutriments et ont un indice glycémique plus faible.
Ils contiennent plus de fibres et de micronutriments et ont un indice glycémique plus faible.
- 03 juin 2021, 09:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression aux tractions
- Réponses : 7
- Vues : 2746
Re: Progression aux tractions
Tu peux essayer en rajoutant 30 secondes de repos en plus entre les séries. Ou essaie avec un élastique d'une résistance inférieure pour travailler plus en force.
- 03 juin 2021, 09:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Nouveau venu
- Réponses : 38
- Vues : 5620
Re: Nouveau venu
Tant que la technique est bonne tu peux charger la barre au curl. Vu que ta performance à ce niveau est très bonne, ce n'est pas là qu'il faudra chercher une amélioration. 3 séances cardio + 3 séances muscu, la récupération risque d'être difficile et la progression ralentie (mais pas forcément nulle...
- 03 juin 2021, 09:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez-vous de mon PPL pour débutant ?
- Réponses : 25
- Vues : 3852
Re: Que pensez-vous de mon PPL pour débutant ?
Avec cette fréquence pars sur un fullbody.
Ta séance jambes est trop légère. Trop d'isolation des bras. Il y a un déséquilibre pecs/dos.
Ta séance jambes est trop légère. Trop d'isolation des bras. Il y a un déséquilibre pecs/dos.
- 03 juin 2021, 08:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide programme de musculation
- Réponses : 3
- Vues : 1009
Re: Aide programme de musculation
Tu as une isolation biceps mais pas de triceps. Tu utilises les dips comme une isolation avec 3 séries, alors que les autres exercices polyarticulaires tu les fais avec 4 séries.
Le fullbody est déjà assez éprouvant en soit. Je ne suis pas fan des exercices d'isolation dans ce type de programme.
Le fullbody est déjà assez éprouvant en soit. Je ne suis pas fan des exercices d'isolation dans ce type de programme.
- 03 juin 2021, 08:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Nouveau venu
- Réponses : 38
- Vues : 5620
Re: Nouveau venu
Avec cette charge je pense que tu t'aides très certainement d'un élan généré par les épaules ou le bassin pour lever la barre. Pour le squat, augmente les charges petit à petit d'une séance sur l'autre tant que ta technique reste correcte. Il faut faire avec sa mobilité également. Tu n'es pas obligé...
- 03 juin 2021, 00:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Nouveau venu
- Réponses : 38
- Vues : 5620
Re: Nouveau venu
Salut et bienvenue ! Comment as tu divisé tes séances, c'est pas très explicite^^ Je pense que tu as encore une bonne marge de progression. Je ne connais pas le détail de ton programme, mais je note quelques déséquilibres sur les charges. Logiquement, ton squat devrait être plus lourd que ton dévelo...
- 31 mai 2021, 10:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 7 jours sur 7 simplifié
- Réponses : 7
- Vues : 1499
Re: Programme 7 jours sur 7 simplifié
Garde les 3 premiers exo qui te permettent de travailler l'ensemble de tes muscles déjà.
Les autres sont du bonus, tu auras tout le temps de les faire plus tard.
Les autres sont du bonus, tu auras tout le temps de les faire plus tard.
- 31 mai 2021, 10:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Présentation rapide
- Réponses : 7
- Vues : 1503
Re: Présentation rapide
Bienvenue sur le forum ! Tu n'es pas le premier dans ce cas ! L'essentiel est d'avoir le déclic et de rester motiver. Tu as fait un grand pas en t'avouant que tu te cherchais des excuses pour ne pas faire de sport. Garde ça à l'esprit quand tu perdras de la motivation (car ça arrivera à un moment, j...
- 31 mai 2021, 10:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine
- Réponses : 10
- Vues : 6767
Re: AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine
Ok, donc je passe sur des fentes normales pour recruter les 2 muscles de manière équivalente ? Concernant le squat et le Soulevé de Terre, je me suis dit qu'il serait un peu abusif de les répéter 2 fois dans la semaine, donc j'ai préféré les séparer. Après les squats, je ferais leg curl et leg exte...
- 29 mai 2021, 09:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine
- Réponses : 10
- Vues : 6767
Re: AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine
Je rejoins les deux avis précédents.
Retire un exercice d'isolation.
Tu as déjà plusieurs développés, préfère les dips.
Pour les jambes, je te conseillerai de mixer ischios et quadriceps. Actuellement, tu ne travailles chacun de ces muscle qu'une fois par semaine.
Retire un exercice d'isolation.
Tu as déjà plusieurs développés, préfère les dips.
Pour les jambes, je te conseillerai de mixer ischios et quadriceps. Actuellement, tu ne travailles chacun de ces muscle qu'une fois par semaine.
- 29 mai 2021, 08:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation Force/Volume
- Réponses : 7
- Vues : 1542
Re: Avis sur mon programme de musculation Force/Volume
Retire un rowing dans la séance dos. Je comprend l'idée de mettre l'accent sur les épaules à cause d'un retard, mais je ne suis pas fan du fait de mettre les jambes en deuxième partie d'une séance aussi longue. Avec les exercices dos et pectoraux tu as travaillé tes épaules. Es-tu certain d'avoir un...
- 29 mai 2021, 08:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : JEÛNES, ECTOMORPHE, NOFAP et PROGRAMMES ...
- Réponses : 12
- Vues : 5806
Re: JEÛNES, ECTOMORPHE, NOFAP et PROGRAMMES ...
Depuis quand pratiques tu la musculation ? Si tu en fais depuis peu, je te conseillerai d'oublier l'isolation que ce soit un jour de jeûne ou non. Les gainers, en général c'est pas top car tu ne contrôle pas la quantité de protéines et de glucides, sans parler de leur qualité. Il faudrait avoir un p...
- 29 mai 2021, 08:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Cardio pourri
- Réponses : 10
- Vues : 2594
Re: Cardio pourri
Tu as donc eu des progrès.Alors y’a eu une très très légère amélioration depuis le début, c’est à dire que y’a deux mois les 4 dernière minutes j’avais l’impression que j’allais calancher, et maintenant j’ai moins cette sensation, c’est toujours pas évident mais je tiens (un peu) mieux le coup
- 29 mai 2021, 08:30
- Forum : Débutants
- Sujet : trop musclée sans le faire exprès
- Réponses : 15
- Vues : 3056
Re: trop musclée sans le faire exprès
Pour le volume, ça vient de la génétique et il n'y a rien à faire pour l'en empêcher. Pour la définition, ça peut également venir de l'alimentation et du cardio, ou encore de la génétique. Rien ne t'empêche de tester la musculation et de voir si l'évolution de ton corps te convient. Il suffira d'arr...
- 28 mai 2021, 12:48
- Forum : Débutants
- Sujet : trop musclée sans le faire exprès
- Réponses : 15
- Vues : 3056
Re: trop musclée sans le faire exprès
Quand tu dis que tu deviens trop musclée, c'est que tu as un physique "balèze" (un problème de volume), ou un physique "écorché" (un problème de définition) ?
- 27 mai 2021, 14:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Hg boxe 90 - Avis et plan d'entraînement
- Réponses : 6
- Vues : 1543
Re: Hg boxe 90 - Avis et plan d'entraînement
Maintenant que tu l'as, tu peux en profiter un peu. Prends toi un programme qui intègre la machine pour commencer, le temps de "réveiller" ces muscles. Tu auras le temps de passer à la vitesse supérieure après quelques semaines/mois.
- 27 mai 2021, 14:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse musculaire
- Réponses : 20
- Vues : 6314
Re: Prise de masse musculaire
J'ai jamais vu un programme aussi déséquilibré avec de telles charges...
Le dos mérite une séance entière au même point que les pectoraux. Tu n'as pas de problèmes de dos par hasard avec ce déséquilibre ?
Le dos mérite une séance entière au même point que les pectoraux. Tu n'as pas de problèmes de dos par hasard avec ce déséquilibre ?
- 27 mai 2021, 14:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme de musculation Force/Volume
- Réponses : 7
- Vues : 1542
Re: Avis sur mon programme de musculation Force/Volume
Ne réduit pas la séance jambe au profit des épaules.
Place plutôt les épaules le lundi avec les bras, quitte a réduire ces derniers vu que tu les travailles déjà.
Et le soulevé de terre lourd avec le dos, ça va être difficile de faire un squat performant le lendemain.
Place plutôt les épaules le lundi avec les bras, quitte a réduire ces derniers vu que tu les travailles déjà.
Et le soulevé de terre lourd avec le dos, ça va être difficile de faire un squat performant le lendemain.
- 27 mai 2021, 12:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Cardio pourri
- Réponses : 10
- Vues : 2594
Re: Cardio pourri
Tu as vu des pros pour ton problème et tu as eu leur point de vu : pas de problème, hormis le manque d'entraînement.
Fais du cardio à rythme lent pendant peu de temps et augmente progressivement.
Pour la tête qui tourne et l'envie de vomir, tu manques peut être de sucre. Prend une boisson de l'effort.
Fais du cardio à rythme lent pendant peu de temps et augmente progressivement.
Pour la tête qui tourne et l'envie de vomir, tu manques peut être de sucre. Prend une boisson de l'effort.
- 27 mai 2021, 12:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Hg boxe 90 - Avis et plan d'entraînement
- Réponses : 6
- Vues : 1543
Re: Hg boxe 90 - Avis et plan d'entraînement
Aujourd'hui quel est ton objectif ?
- 27 mai 2021, 04:47
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Comment réduire les courbatures ?
- Réponses : 13
- Vues : 11224
Re: Comment réduire les courbatures ?
Dans le repos, il faut aussi prendre le sommeil en compte. Personnellement, j'ai fait des années de muscu en split, comme beaucoup de monde, poussé par les principes Weider que je lisais dans muscle et fitness. J'ai eu une progression très lente après quelques temps. J'ai arrêté et réduit mon cycle ...
- 26 mai 2021, 13:36
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : presse à cuisse
- Réponses : 6
- Vues : 2314
Re: presse à cuisse
Ca à l'air relativement similaire comme produit, difficile à dire.
Avec la bodytrack tu as des racks de rangements pour poids en plus.
Mais l'ATX est 95 centimes moins cher
Avec la bodytrack tu as des racks de rangements pour poids en plus.
Mais l'ATX est 95 centimes moins cher
- 26 mai 2021, 13:28
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Comment réduire les courbatures ?
- Réponses : 13
- Vues : 11224
Re: Comment réduire les courbatures ?
Tu peux t'étirer en fin de séance, mais par expérience, ça n'a jamais rien changé aux courbatures.
Une bonne alimentation et du repos jouent aussi pour la récupération.
Une bonne alimentation et du repos jouent aussi pour la récupération.
- 25 mai 2021, 11:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme split
- Réponses : 14
- Vues : 2431
Re: Avis programme split
Pour suivre la progression ça sera plus simple avec un seul type de séance.
- 25 mai 2021, 11:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Nutrition et whey
- Réponses : 14
- Vues : 2116
Re: Nutrition et whey
Tu pèses les aliments que tu manges pendant plusieurs jours et tu les enregistres dans une application comme macro.
Si jmais tu as réellement besoin de protéines et que 30g de whey te coupent la faim, tu peux toujours réduire la dose.
Si jmais tu as réellement besoin de protéines et que 30g de whey te coupent la faim, tu peux toujours réduire la dose.
- 24 mai 2021, 10:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Rehausser ses kcals en seche ?
- Réponses : 6
- Vues : 2257
Re: Rehausser ses kcals en seche ?
Tu es allé assez dans la sèche je pense. Si tu veux des abdos plus apparents, n'oublie pas de les entraîner
- 24 mai 2021, 10:10
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse musculaire
- Réponses : 20
- Vues : 6314
Re: Prise de masse musculaire
Tu ne travailles jamais le dos ?
- 24 mai 2021, 09:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme split
- Réponses : 14
- Vues : 2431
Re: Avis programme split
Il faudra également prendre en compte qu'avec le split le temps de récupération entre deux séances du même muscle est plus long. A voir si cela te convient
- 24 mai 2021, 09:27
- Forum : Débutants
- Sujet : mon programme est il efficace ou inefficace ?
- Réponses : 30
- Vues : 4817
Re: mon programme est il efficace ou inefficace ?
3x15 pompes
3x30 squats
3x5 tractions
3x8 dips
La partie dos (tractions) est trop légère par rapport à la partie pectoraux (pompes et dips). Supprime un des deux exercices pecs et rajoute des reps pour le dos en réduisant la difficulté de l'exercice.
3x30 squats
3x5 tractions
3x8 dips
La partie dos (tractions) est trop légère par rapport à la partie pectoraux (pompes et dips). Supprime un des deux exercices pecs et rajoute des reps pour le dos en réduisant la difficulté de l'exercice.
Re: Présentation d'une nouvelle - Skinny Fat + Questions
La réponse est simple, pas de sèche ou prise de masse pour débuter ! Avec un entraînement correct tu vas améliorer ton corps naturellement. Les muscles vont se développer et le corps aura une esthétique meilleure. Si tu sèches, tu entraveras trop fortement ta progression. Si tu cherches une prise de...
- 24 mai 2021, 08:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Hiit et musculation
- Réponses : 42
- Vues : 6830
Re: Hiit et musculation
Tu peux changer l'ordre afin que chaque groupe musculaire travaille avec une intensité maximum (en début de séance). Mais garde à l'esprit que l'important c'est que le programme continue à te faire progresser.
- 20 mai 2021, 20:52
- Forum : Débutants
- Sujet : mon programme est il efficace ou inefficace ?
- Réponses : 30
- Vues : 4817
Re: mon programme est il efficace ou inefficace ?
Si bien sûr, va sur le site musculaction.com, il y a des programmes débutants.
- 19 mai 2021, 22:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Possible de ne prendre que du muscle?
- Réponses : 11
- Vues : 1830
Re: Possible de ne prendre que du muscle?
Vu les aliments que tu cites, je pense qu'il faudrait que tu vérifies les macronutriments et calories ingérées avant de commencer une diète...
- 19 mai 2021, 22:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Présentation et besoin de conseils/avis
- Réponses : 10
- Vues : 1666
Re: Présentation et besoin de conseils/avis
Hésite pas à varier la position des mais, pieds et à garder une amplitude confortable.
Pour t'habituer à faire de l'exercice, il vaut mieux faire des mini mouvements que pas du tout.
Nickel tu as trouvé toute seule pour les fentes
Pour t'habituer à faire de l'exercice, il vaut mieux faire des mini mouvements que pas du tout.
Nickel tu as trouvé toute seule pour les fentes
- 19 mai 2021, 22:29
- Forum : Débutants
- Sujet : aide pour un débutant
- Réponses : 2
- Vues : 851
Re: aide pour un débutant
Déjà, tu es trop impatient^^
Quant à savoir si tu fais quelque chose de mal, ça dépend de ton programme...
Quant à savoir si tu fais quelque chose de mal, ça dépend de ton programme...
- 19 mai 2021, 22:28
- Forum : Débutants
- Sujet : mon programme est il efficace ou inefficace ?
- Réponses : 30
- Vues : 4817
Re: mon programme est il efficace ou inefficace ?
Désolé de te le dire mais le programme est pas terrible. Le curl c'est un exercice d'isolation pour les biceps. Inutile pour un débutant. Commence par un programme composé de pompes, tractions australiennes (sous une table) et squats. En fonction de ton temps disponible et ton énergie, tu placeras l...
- 17 mai 2021, 21:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Adipomastie ou Gynécomastie SVP
- Réponses : 5
- Vues : 3054
Re: Adipomastie ou Gynécomastie SVP
Je pense que c'est avant tout un pectoral pas assez développé.
La musculation et une alimentation correcte devraient régler le problème
La musculation et une alimentation correcte devraient régler le problème
- 17 mai 2021, 21:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme Full Body pour débuter ?
- Réponses : 2
- Vues : 916
Re: Votre avis sur mon programme Full Body pour débuter ?
Il faut choisir entre pompes et dips. Les memes muscles sont travaillés. Tu peux en faire un à une séance, l'autre dans une seconde séance. Mets les squats en premier et les épaules en dernier. Pour les squats, la charge doit être trop légère, tu fais trop de reps. Il va sûrement falloir investir da...
- 17 mai 2021, 21:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Présentation et besoin de conseils/avis
- Réponses : 10
- Vues : 1666
Re: Présentation et besoin de conseils/avis
Pour les squats et fentes, ce sont de très bons exercices pour tes objectifs. Si tu as mal lors de ton exécution, n'hésite pas à raccourcir le mouvement afin de t'arrêter avant le craquement. La douleur dans les genou ne devraient pas apparaître (pour les courbatures, on n'a pas trouvé comment les é...
- 17 mai 2021, 10:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant - Perte de poids/renforcement
- Réponses : 24
- Vues : 3664
Re: Débutant - Perte de poids/renforcement
Ca parait bien. Petit bémol sur l'ordre des exo qu'il faut alterner pour éviter de travailler en intensité max uniquement sur le développé couché. Essaie : séance 1 : pecs, jambes, dos séance 2 : jambes, dos, pecs séance 3 : dos, pecs, jambes Pour les épaules, elles vont travailler avec le développé...
- 17 mai 2021, 10:41
- Forum : Débutants
- Sujet : presentation
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Re: presentation
Créé un sujet séparé plutôt que de mettre un message en suite d'un autre.
On t'aidera avec plaisir !
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- 16 mai 2021, 09:07
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient sur un mois?
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Re: Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient sur un mois?
Sur le principe, pas de soucis. Mais il faut que ce soit bien mélangé pour garder les bonnes proportions.
Je te conseillerai plutôt de prendre plusieurs petits récipients hermétiques dans lesquels tu mettrais les poudres d'un shaker.
Je te conseillerai plutôt de prendre plusieurs petits récipients hermétiques dans lesquels tu mettrais les poudres d'un shaker.
- 16 mai 2021, 09:02
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- Sujet : Les Oeufs font t'ils prendre du poids ?
- Réponses : 17
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Re: Les Oeufs font t'ils prendre du poids ?
Compte les calories journalières et fais le bilan des macronutriments et on te dira ce qui ne va pas.
- 15 mai 2021, 09:17
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest
- Réponses : 12
- Vues : 3131
Re: Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest
Dans 95% des cas, les exercices aux haltères et à la barre sont des variantes. Donc oui avec une barre tu pourras autant travailler qu'avec deux haltères. Pour ce qui est du prix des poids, ca sera sensiblement le même à la barre que aux haltères. J'aurais une question concernant ton harnais. Combie...
- 15 mai 2021, 09:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Méthode "Grease the Groove"
- Réponses : 15
- Vues : 5183
Re: Méthode "Grease the Groove"
C'est le genre de méthode qui fonctionne avec un débutant.
Mais bon, pratiquement n'importe quel programme avec lequel on a un suivi fonctionne chez un débutant.
Pour un pratiquant confirmé, je ne suis pas sûr que les résultats ne soient aussi convaincants.
Mais bon, pratiquement n'importe quel programme avec lequel on a un suivi fonctionne chez un débutant.
Pour un pratiquant confirmé, je ne suis pas sûr que les résultats ne soient aussi convaincants.
- 13 mai 2021, 09:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Solliciter légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?
- Réponses : 6
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Re: Sollicité légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?
C'est plutôt un exercice épaules.
Le mieux est de laisser reposer les triceps. Mais si c'est le seul exercice qui les sollicite ça devrait passer
Le mieux est de laisser reposer les triceps. Mais si c'est le seul exercice qui les sollicite ça devrait passer
- 13 mai 2021, 09:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment faire une réadaptation après seche.
- Réponses : 4
- Vues : 1445
Re: Comment faire une réadaptation après seche.
Oui, continue de privilégier les IG bas. Les IG haut plutôt après un entraînement.
- 12 mai 2021, 10:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme push - pull
- Réponses : 10
- Vues : 2068
Re: Avis programme push - pull
Ca parait cohérent. Tu prévois quels jours de repos ?
- 12 mai 2021, 10:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant - Perte de poids/renforcement
- Réponses : 24
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Re: Débutant - Perte de poids/renforcement
Les calories me paraissent plus cohérentes déjà. Attention à ne pas perdre trop vite, sinon le muscle partira avec. Je te conseillerai de viser les 0,5kg par semaine.
Pour Lafay, je n'ai pas les connaissances pour te répondre^^
Pour Lafay, je n'ai pas les connaissances pour te répondre^^
- 12 mai 2021, 10:19
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- Sujet : est-ce que je peux prendre du gras
- Réponses : 5
- Vues : 1281
Re: est-ce que je peux prendre du gras
Essaie pendant une certaine période. Vérifie les changements dans le miroir toutes les semaines. Si a un moment tu te trouves trop gras, tu pourras moduler ton alimentation.
- 12 mai 2021, 10:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d'avis
- Réponses : 7
- Vues : 1560
Re: Besoin d'avis
Ce qu'il veut dire c'est que tu te dépenseras plus en ne faisant que de gros exercices, que avec un mélange gros et petits. A mon avis, ne descend pas en dessous des 2400kcal. Ca semble léger pour ton gabarit et si tu rajoutes du cardio en plus, je suis à peu près sûr que tu as une balance calorique...
- 12 mai 2021, 10:09
- Forum : Débutants
- Sujet : peau/ gras
- Réponses : 5
- Vues : 1322
Re: peau/ gras
Le stockage des graisses se fait principalement au bas du ventre. Il est pratiquement nul au niveau des pectoraux.
C'est donc tout à fait normal.
C'est donc tout à fait normal.
- 12 mai 2021, 10:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : Stabilisation? Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle?
- Réponses : 2
- Vues : 1239
Re: Stabilisation? Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle?
Théoriquement, la perte de graisse se fait lorsque tu dépenses plus de calories que tu n'en ingères. Et inversement pour la prise de masse musculaire. Donc théoriquement il faut choisir entre les deux. Prendre du muscle et perdre du gras est possible pour un débutant car le corps n'est pas habitué à...
- 12 mai 2021, 09:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment faire une réadaptation après seche.
- Réponses : 4
- Vues : 1445
Re: Comment faire une réadaptation après seche.
Au niveau de la répartition des macro, tu es bon à 2g de protéines et 1g de lipides. Par contre une sèche de plus d'un an, c'est beaucoup trop long. Il faut la faire sur 3 voire 4 mois maximum. Sur les 12 kilos de perdus, une bonne partie doit être du muscle. Peut-être était-ce une partie de l'objec...
- 09 mai 2021, 09:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme push - pull
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Re: Avis programme push - pull
Pour le soulevé de terre jambes tendues, ça ne m'a jamais posé problème à la suite du squat, contrairement au soulevé de terre classique.
- 08 mai 2021, 09:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme push - pull
- Réponses : 10
- Vues : 2068
Re: Avis programme push - pull
C'est une variante de halfbody. Soit tu divises haut/bas, soit tirage/poussée.
L'une et l'autre de ces variantes se valent tant qu'elles sont bien construites.
L'une et l'autre de ces variantes se valent tant qu'elles sont bien construites.
- 08 mai 2021, 09:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Bon ou mauvais programme ?
- Réponses : 14
- Vues : 2321
Re: Bon ou mauvais programme ?
Le problème avec ton rythme est que tu n'entraînerais chaque muscle que une fois par semaine, ce qui est trop peu pour progresser.
Soit, tu répartis le travail des muscles sur trois séances et tu cales 1 jour voire 2 de repos, soit tu fais un full body que tu répètes trois fois par semaine.
Soit, tu répartis le travail des muscles sur trois séances et tu cales 1 jour voire 2 de repos, soit tu fais un full body que tu répètes trois fois par semaine.
- 06 mai 2021, 10:07
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Questionnement dosage.
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Re: Questionnement dosage.
Avec la whey et un mélange de fruits secs après l'entraînement