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par Yomgui93
27 juin 2021, 09:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Objectif 80 kilos
Réponses : 11
Vues : 3874

Re: Objectif 80 kilos

Pour un débutant c'est bien. Je pense que tu as sûrement pris trop vite au départ et accumulé pas mal de graisses.
Fais attention à la prise de gras, il faut surveiller en parallèle de la prise de muscle
par Yomgui93
22 juin 2021, 12:10
Forum : Nutrition
Sujet : Diet
Réponses : 20
Vues : 3815

Re: Diet

J'ai pas tout compris alors...
Ton métabolisme de base est à 2100 kcal et ta diète actuelle à 2600 kcal c'est ça ?
par Yomgui93
22 juin 2021, 12:06
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey isolate et acné
Réponses : 3
Vues : 2290

Re: Whey isolate et acné

C'est extrêmement rare que de la whey provoque de l'acné, mais apparemment ça peut arriver en cas d'intolérance au produit. Je n'ai jamais rencontré quelqu'un a qui c'était arrivé, même chez des intolérants au lactose.
par Yomgui93
18 juin 2021, 11:52
Forum : Nutrition
Sujet : Diet
Réponses : 20
Vues : 3815

Re: Diet

N'augmente pas aussi vite les calories, à ce rythme tu prendras 95% de gras.
Rajoute plutôt 10% à ton métabolisme de base, pas plus.
par Yomgui93
18 juin 2021, 11:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Réponses : 44
Vues : 9755

Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Si le poids ne bouge pas et que tu perds en tour de taille, c'est que tu perds du gras et en même temps construit du muscle.
C'est souvent le cas chez les débutants.
Tant que tu ne perds pas de poids, tu peux rester sur cette diète.
par Yomgui93
18 juin 2021, 11:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prendre du poids pour le sport rapidement
Réponses : 5
Vues : 2255

Re: Prendre du poids pour le sport rapidement

Même si tu ne choisis pas ce que tu manges, essaie de faire le bilan des macronutriments.
Tu verras ce qu'il te manque.
par Yomgui93
17 juin 2021, 10:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prendre du poids pour le sport rapidement
Réponses : 5
Vues : 2255

Re: Prendre du poids pour le sport rapidement

Il faudrait savoir sur quelle base tu pars déjà.
Tu devrais peser tes aliments actuels (crus) durant 4-5 jours et faire le bilan des macronutriments.
Après on pourra t'aider à rectifier ton alimentation :wink:
par Yomgui93
17 juin 2021, 10:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Réponses : 44
Vues : 9755

Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

2000 kcal ca semble peu. Est-ce le total que tu t'autorise sans jamais t'en éloigner ou fais tu des écarts de temps en temps ?
par Yomgui93
17 juin 2021, 10:15
Forum : Nutrition
Sujet : Diet
Réponses : 20
Vues : 3815

Re: Diet

Oui, les 2600 kcal viennent d'où ?
par Yomgui93
17 juin 2021, 10:12
Forum : Nutrition
Sujet : Programme alimentaire prise de muscle
Réponses : 6
Vues : 1543

Re: Programme alimentaire prise de muscle

Il faut voir les quantités aussi que tu mets dans l'assiette. Mais sur la variété ça a l'air bien.
par Yomgui93
17 juin 2021, 10:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de poids + Prise de muscles
Réponses : 6
Vues : 2713

Re: Perte de poids + Prise de muscles

Sur le site musculaction tu as plusieurs programmes débutants. Vu que tu n'as jamais fait de musculation auparavant, le simple fait de te mettre sérieusement à cette discipline te permettra de prendre du muscle. Si tu gardes la même alimentation qu'actuellement tu perdras du gras juste par les dépen...
par Yomgui93
09 juin 2021, 21:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Stratégie pour se transformer physiquement
Réponses : 2
Vues : 1969

Re: Stratégie pour se transformer physiquement

Quel est ton passif en sport ?
Parce qu'il y a des physiques totalement différents pour un même poids.
par Yomgui93
06 juin 2021, 09:31
Forum : Nutrition
Sujet : La pomme de terre ...
Réponses : 4
Vues : 2158

Re: La pomme de terre ...

Pâtes, riz, pommes de terre apportent des glucides. Pour le riz, les indices glycémiques changent suivant les variétés. En règle générale, les indices glycémiques des pommes de terres sont plus élevés que celles du riz. Tu as donc plus rapidement faim. Une solution peut être de faire cuire des pomme...
par Yomgui93
06 juin 2021, 09:24
Forum : Nutrition
Sujet : Jambon blanc tout de suite après la séance.
Réponses : 8
Vues : 2019

Re: Jambon blanc tout de suite après la séance.

place des glucides avec les protéines
par Yomgui93
06 juin 2021, 09:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis Poulies vis à vis
Réponses : 17
Vues : 11542

Re: Avis Poulies vis à vis

Si tu en prends deux tu auras ton vis à vis :roll:
par Yomgui93
06 juin 2021, 09:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progression aux tractions
Réponses : 7
Vues : 2633

Re: Progression aux tractions

Oui rallonger le repos peut t'aider à aligner une ou deux reps en plus. Une fois qu'elles seront systématiques, tu pourras réduire le temps pour repartir sur le temps de repos prévu initialement.
par Yomgui93
06 juin 2021, 09:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un avis sur mon programme ?
Réponses : 8
Vues : 1625

Re: Un avis sur mon programme ?

Pour la séance biceps / dos, comme a dit Yam, les gros muscles en premier. Et supprime un des deux curls pour les biceps et remplace le par un exercice dos comme des tractions. Sinon, il sera nécessaire de changer de programme lorsque tu stagneras. Tant qu'il y a une progression, pas la peine de cha...
par Yomgui93
06 juin 2021, 08:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Musculation Prise de Masse
Réponses : 8
Vues : 1773

Re: Programme Musculation Prise de Masse

Déjà tu as inversé les noms des séances. Push c'est la poussée donc les pectoraux et Pull le tirage donc le dos. :wink: Les séances me paraissent assez lourdes pour seulement un an de pratique. Par exemple sur le développé militaire de la séance push, je pense que tes muscles sont déjà carbonisés et...
par Yomgui93
06 juin 2021, 08:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez-vous de mon PPL pour débutant ?
Réponses : 25
Vues : 3731

Re: Que pensez-vous de mon PPL pour débutant ?

Pourquoi deux exercices de jambes ? Un squat barre nuque suffirait.
Les mollets ce n'est pas indispensable.
Tu isoles les triceps mais pas les biceps.
Fais une séance en commençant par les jambes, une par les pecs et une par le dos.
par Yomgui93
06 juin 2021, 08:45
Forum : Débutants
Sujet : Un oeil sur mes débuts
Réponses : 14
Vues : 2292

Re: Un oeil sur mes débuts

Si tu dois réduire les calories, commence par retirer des lipides. Je pense que tu es un peu élevé en graisses.
par Yomgui93
03 juin 2021, 09:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : J’ai atteint un poids d’équilibre mais j’ai encore du gras
Réponses : 12
Vues : 3538

Re: J’ai atteint un poids d’équilibre mais j’ai encore du gras

En faisant le bilan des macronutriments ingérés, on a souvent une surprise sur l'équilibre alimentaire qu'on pensait avoir...
par Yomgui93
03 juin 2021, 09:34
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pâtes blanches ou complète ?
Réponses : 9
Vues : 6110

Re: Pâtes blanches ou complète ?

Si le goût te convient et que ça ne t'occasionne pas de problèmes de digestion, privilégie les aliments complets.
Ils contiennent plus de fibres et de micronutriments et ont un indice glycémique plus faible.
par Yomgui93
03 juin 2021, 09:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Progression aux tractions
Réponses : 7
Vues : 2633

Re: Progression aux tractions

Tu peux essayer en rajoutant 30 secondes de repos en plus entre les séries. Ou essaie avec un élastique d'une résistance inférieure pour travailler plus en force.
par Yomgui93
03 juin 2021, 09:21
Forum : Débutants
Sujet : Nouveau venu
Réponses : 38
Vues : 5478

Re: Nouveau venu

Tant que la technique est bonne tu peux charger la barre au curl. Vu que ta performance à ce niveau est très bonne, ce n'est pas là qu'il faudra chercher une amélioration. 3 séances cardio + 3 séances muscu, la récupération risque d'être difficile et la progression ralentie (mais pas forcément nulle...
par Yomgui93
03 juin 2021, 09:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez-vous de mon PPL pour débutant ?
Réponses : 25
Vues : 3731

Re: Que pensez-vous de mon PPL pour débutant ?

Avec cette fréquence pars sur un fullbody.
Ta séance jambes est trop légère. Trop d'isolation des bras. Il y a un déséquilibre pecs/dos.
par Yomgui93
03 juin 2021, 08:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide programme de musculation
Réponses : 3
Vues : 983

Re: Aide programme de musculation

Tu as une isolation biceps mais pas de triceps. Tu utilises les dips comme une isolation avec 3 séries, alors que les autres exercices polyarticulaires tu les fais avec 4 séries.
Le fullbody est déjà assez éprouvant en soit. Je ne suis pas fan des exercices d'isolation dans ce type de programme.
par Yomgui93
03 juin 2021, 08:35
Forum : Débutants
Sujet : Nouveau venu
Réponses : 38
Vues : 5478

Re: Nouveau venu

Avec cette charge je pense que tu t'aides très certainement d'un élan généré par les épaules ou le bassin pour lever la barre. Pour le squat, augmente les charges petit à petit d'une séance sur l'autre tant que ta technique reste correcte. Il faut faire avec sa mobilité également. Tu n'es pas obligé...
par Yomgui93
03 juin 2021, 00:21
Forum : Débutants
Sujet : Nouveau venu
Réponses : 38
Vues : 5478

Re: Nouveau venu

Salut et bienvenue ! Comment as tu divisé tes séances, c'est pas très explicite^^ Je pense que tu as encore une bonne marge de progression. Je ne connais pas le détail de ton programme, mais je note quelques déséquilibres sur les charges. Logiquement, ton squat devrait être plus lourd que ton dévelo...
par Yomgui93
31 mai 2021, 10:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 7 jours sur 7 simplifié
Réponses : 7
Vues : 1459

Re: Programme 7 jours sur 7 simplifié

Garde les 3 premiers exo qui te permettent de travailler l'ensemble de tes muscles déjà.
Les autres sont du bonus, tu auras tout le temps de les faire plus tard.
par Yomgui93
31 mai 2021, 10:39
Forum : Débutants
Sujet : Présentation rapide
Réponses : 7
Vues : 1465

Re: Présentation rapide

Bienvenue sur le forum ! Tu n'es pas le premier dans ce cas ! L'essentiel est d'avoir le déclic et de rester motiver. Tu as fait un grand pas en t'avouant que tu te cherchais des excuses pour ne pas faire de sport. Garde ça à l'esprit quand tu perdras de la motivation (car ça arrivera à un moment, j...
par Yomgui93
31 mai 2021, 10:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine
Réponses : 10
Vues : 6633

Re: AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine

Ok, donc je passe sur des fentes normales pour recruter les 2 muscles de manière équivalente ? Concernant le squat et le Soulevé de Terre, je me suis dit qu'il serait un peu abusif de les répéter 2 fois dans la semaine, donc j'ai préféré les séparer. Après les squats, je ferais leg curl et leg exte...
par Yomgui93
29 mai 2021, 09:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine
Réponses : 10
Vues : 6633

Re: AVIS - Programme PPL 6 jours par semaine

Je rejoins les deux avis précédents.
Retire un exercice d'isolation.
Tu as déjà plusieurs développés, préfère les dips.
Pour les jambes, je te conseillerai de mixer ischios et quadriceps. Actuellement, tu ne travailles chacun de ces muscle qu'une fois par semaine.
par Yomgui93
29 mai 2021, 08:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation Force/Volume
Réponses : 7
Vues : 1499

Re: Avis sur mon programme de musculation Force/Volume

Retire un rowing dans la séance dos. Je comprend l'idée de mettre l'accent sur les épaules à cause d'un retard, mais je ne suis pas fan du fait de mettre les jambes en deuxième partie d'une séance aussi longue. Avec les exercices dos et pectoraux tu as travaillé tes épaules. Es-tu certain d'avoir un...
par Yomgui93
29 mai 2021, 08:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : JEÛNES, ECTOMORPHE, NOFAP et PROGRAMMES ...
Réponses : 12
Vues : 5716

Re: JEÛNES, ECTOMORPHE, NOFAP et PROGRAMMES ...

Depuis quand pratiques tu la musculation ? Si tu en fais depuis peu, je te conseillerai d'oublier l'isolation que ce soit un jour de jeûne ou non. Les gainers, en général c'est pas top car tu ne contrôle pas la quantité de protéines et de glucides, sans parler de leur qualité. Il faudrait avoir un p...
par Yomgui93
29 mai 2021, 08:33
Forum : Débutants
Sujet : Cardio pourri
Réponses : 10
Vues : 2491

Re: Cardio pourri

Alors y’a eu une très très légère amélioration depuis le début, c’est à dire que y’a deux mois les 4 dernière minutes j’avais l’impression que j’allais calancher, et maintenant j’ai moins cette sensation, c’est toujours pas évident mais je tiens (un peu) mieux le coup
Tu as donc eu des progrès.
par Yomgui93
29 mai 2021, 08:30
Forum : Débutants
Sujet : trop musclée sans le faire exprès
Réponses : 15
Vues : 2953

Re: trop musclée sans le faire exprès

Pour le volume, ça vient de la génétique et il n'y a rien à faire pour l'en empêcher. Pour la définition, ça peut également venir de l'alimentation et du cardio, ou encore de la génétique. Rien ne t'empêche de tester la musculation et de voir si l'évolution de ton corps te convient. Il suffira d'arr...
par Yomgui93
28 mai 2021, 12:48
Forum : Débutants
Sujet : trop musclée sans le faire exprès
Réponses : 15
Vues : 2953

Re: trop musclée sans le faire exprès

Quand tu dis que tu deviens trop musclée, c'est que tu as un physique "balèze" (un problème de volume), ou un physique "écorché" (un problème de définition) ?
par Yomgui93
27 mai 2021, 14:32
Forum : Débutants
Sujet : Hg boxe 90 - Avis et plan d'entraînement
Réponses : 6
Vues : 1509

Re: Hg boxe 90 - Avis et plan d'entraînement

Maintenant que tu l'as, tu peux en profiter un peu. Prends toi un programme qui intègre la machine pour commencer, le temps de "réveiller" ces muscles. Tu auras le temps de passer à la vitesse supérieure après quelques semaines/mois.
par Yomgui93
27 mai 2021, 14:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse musculaire
Réponses : 20
Vues : 6095

Re: Prise de masse musculaire

J'ai jamais vu un programme aussi déséquilibré avec de telles charges...
Le dos mérite une séance entière au même point que les pectoraux. Tu n'as pas de problèmes de dos par hasard avec ce déséquilibre ?
par Yomgui93
27 mai 2021, 14:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation Force/Volume
Réponses : 7
Vues : 1499

Re: Avis sur mon programme de musculation Force/Volume

Ne réduit pas la séance jambe au profit des épaules.
Place plutôt les épaules le lundi avec les bras, quitte a réduire ces derniers vu que tu les travailles déjà.
Et le soulevé de terre lourd avec le dos, ça va être difficile de faire un squat performant le lendemain.
par Yomgui93
27 mai 2021, 12:20
Forum : Débutants
Sujet : Cardio pourri
Réponses : 10
Vues : 2491

Re: Cardio pourri

Tu as vu des pros pour ton problème et tu as eu leur point de vu : pas de problème, hormis le manque d'entraînement.
Fais du cardio à rythme lent pendant peu de temps et augmente progressivement.
Pour la tête qui tourne et l'envie de vomir, tu manques peut être de sucre. Prend une boisson de l'effort.
par Yomgui93
27 mai 2021, 12:16
Forum : Débutants
Sujet : Hg boxe 90 - Avis et plan d'entraînement
Réponses : 6
Vues : 1509

Re: Hg boxe 90 - Avis et plan d'entraînement

Aujourd'hui quel est ton objectif ?
par Yomgui93
27 mai 2021, 04:47
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Comment réduire les courbatures ?
Réponses : 13
Vues : 11012

Re: Comment réduire les courbatures ?

Dans le repos, il faut aussi prendre le sommeil en compte. Personnellement, j'ai fait des années de muscu en split, comme beaucoup de monde, poussé par les principes Weider que je lisais dans muscle et fitness. J'ai eu une progression très lente après quelques temps. J'ai arrêté et réduit mon cycle ...
par Yomgui93
26 mai 2021, 13:36
Forum : Materiel de musculation
Sujet : presse à cuisse
Réponses : 6
Vues : 2216

Re: presse à cuisse

Ca à l'air relativement similaire comme produit, difficile à dire.
Avec la bodytrack tu as des racks de rangements pour poids en plus.
Mais l'ATX est 95 centimes moins cher :roll:
par Yomgui93
26 mai 2021, 13:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Comment réduire les courbatures ?
Réponses : 13
Vues : 11012

Re: Comment réduire les courbatures ?

Tu peux t'étirer en fin de séance, mais par expérience, ça n'a jamais rien changé aux courbatures.
Une bonne alimentation et du repos jouent aussi pour la récupération.
par Yomgui93
25 mai 2021, 11:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme split
Réponses : 14
Vues : 2371

Re: Avis programme split

Pour suivre la progression ça sera plus simple avec un seul type de séance.
par Yomgui93
25 mai 2021, 11:17
Forum : Débutants
Sujet : Nutrition et whey
Réponses : 14
Vues : 2069

Re: Nutrition et whey

Tu pèses les aliments que tu manges pendant plusieurs jours et tu les enregistres dans une application comme macro.
Si jmais tu as réellement besoin de protéines et que 30g de whey te coupent la faim, tu peux toujours réduire la dose.
par Yomgui93
24 mai 2021, 10:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Rehausser ses kcals en seche ?
Réponses : 6
Vues : 2188

Re: Rehausser ses kcals en seche ?

Tu es allé assez dans la sèche je pense. Si tu veux des abdos plus apparents, n'oublie pas de les entraîner
par Yomgui93
24 mai 2021, 10:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse musculaire
Réponses : 20
Vues : 6095

Re: Prise de masse musculaire

Tu ne travailles jamais le dos ?
par Yomgui93
24 mai 2021, 09:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme split
Réponses : 14
Vues : 2371

Re: Avis programme split

Il faudra également prendre en compte qu'avec le split le temps de récupération entre deux séances du même muscle est plus long. A voir si cela te convient ;)
par Yomgui93
24 mai 2021, 09:27
Forum : Débutants
Sujet : mon programme est il efficace ou inefficace ?
Réponses : 30
Vues : 4680

Re: mon programme est il efficace ou inefficace ?

3x15 pompes
3x30 squats
3x5 tractions
3x8 dips

La partie dos (tractions) est trop légère par rapport à la partie pectoraux (pompes et dips). Supprime un des deux exercices pecs et rajoute des reps pour le dos en réduisant la difficulté de l'exercice.
par Yomgui93
24 mai 2021, 09:18
Forum : Débutants
Sujet : None
Réponses : 3
Vues : 948

Re: Présentation d'une nouvelle - Skinny Fat + Questions

La réponse est simple, pas de sèche ou prise de masse pour débuter ! Avec un entraînement correct tu vas améliorer ton corps naturellement. Les muscles vont se développer et le corps aura une esthétique meilleure. Si tu sèches, tu entraveras trop fortement ta progression. Si tu cherches une prise de...
par Yomgui93
24 mai 2021, 08:53
Forum : Débutants
Sujet : Hiit et musculation
Réponses : 42
Vues : 6611

Re: Hiit et musculation

Tu peux changer l'ordre afin que chaque groupe musculaire travaille avec une intensité maximum (en début de séance). Mais garde à l'esprit que l'important c'est que le programme continue à te faire progresser.
par Yomgui93
20 mai 2021, 20:52
Forum : Débutants
Sujet : mon programme est il efficace ou inefficace ?
Réponses : 30
Vues : 4680

Re: mon programme est il efficace ou inefficace ?

Si bien sûr, va sur le site musculaction.com, il y a des programmes débutants.
par Yomgui93
19 mai 2021, 22:35
Forum : Débutants
Sujet : Possible de ne prendre que du muscle?
Réponses : 11
Vues : 1782

Re: Possible de ne prendre que du muscle?

Vu les aliments que tu cites, je pense qu'il faudrait que tu vérifies les macronutriments et calories ingérées avant de commencer une diète...
par Yomgui93
19 mai 2021, 22:33
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et besoin de conseils/avis
Réponses : 10
Vues : 1611

Re: Présentation et besoin de conseils/avis

Hésite pas à varier la position des mais, pieds et à garder une amplitude confortable.
Pour t'habituer à faire de l'exercice, il vaut mieux faire des mini mouvements que pas du tout.
Nickel tu as trouvé toute seule pour les fentes ;)
par Yomgui93
19 mai 2021, 22:29
Forum : Débutants
Sujet : aide pour un débutant
Réponses : 2
Vues : 823

Re: aide pour un débutant

Déjà, tu es trop impatient^^
Quant à savoir si tu fais quelque chose de mal, ça dépend de ton programme...
par Yomgui93
19 mai 2021, 22:28
Forum : Débutants
Sujet : mon programme est il efficace ou inefficace ?
Réponses : 30
Vues : 4680

Re: mon programme est il efficace ou inefficace ?

Désolé de te le dire mais le programme est pas terrible. Le curl c'est un exercice d'isolation pour les biceps. Inutile pour un débutant. Commence par un programme composé de pompes, tractions australiennes (sous une table) et squats. En fonction de ton temps disponible et ton énergie, tu placeras l...
par Yomgui93
17 mai 2021, 21:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Adipomastie ou Gynécomastie SVP
Réponses : 5
Vues : 2954

Re: Adipomastie ou Gynécomastie SVP

Je pense que c'est avant tout un pectoral pas assez développé.
La musculation et une alimentation correcte devraient régler le problème
par Yomgui93
17 mai 2021, 21:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme Full Body pour débuter ?
Réponses : 2
Vues : 891

Re: Votre avis sur mon programme Full Body pour débuter ?

Il faut choisir entre pompes et dips. Les memes muscles sont travaillés. Tu peux en faire un à une séance, l'autre dans une seconde séance. Mets les squats en premier et les épaules en dernier. Pour les squats, la charge doit être trop légère, tu fais trop de reps. Il va sûrement falloir investir da...
par Yomgui93
17 mai 2021, 21:22
Forum : Débutants
Sujet : Présentation et besoin de conseils/avis
Réponses : 10
Vues : 1611

Re: Présentation et besoin de conseils/avis

Pour les squats et fentes, ce sont de très bons exercices pour tes objectifs. Si tu as mal lors de ton exécution, n'hésite pas à raccourcir le mouvement afin de t'arrêter avant le craquement. La douleur dans les genou ne devraient pas apparaître (pour les courbatures, on n'a pas trouvé comment les é...
par Yomgui93
17 mai 2021, 10:48
Forum : Débutants
Sujet : Débutant - Perte de poids/renforcement
Réponses : 24
Vues : 3582

Re: Débutant - Perte de poids/renforcement

Ca parait bien. Petit bémol sur l'ordre des exo qu'il faut alterner pour éviter de travailler en intensité max uniquement sur le développé couché. Essaie : séance 1 : pecs, jambes, dos séance 2 : jambes, dos, pecs séance 3 : dos, pecs, jambes Pour les épaules, elles vont travailler avec le développé...
par Yomgui93
17 mai 2021, 10:41
Forum : Débutants
Sujet : presentation
Réponses : 17
Vues : 2828

Re: presentation

Créé un sujet séparé plutôt que de mettre un message en suite d'un autre.
On t'aidera avec plaisir ! icon10
par Yomgui93
16 mai 2021, 09:07
Forum : Les suppléments
Sujet : Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient sur un mois?
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Re: Conservation de Melange de complément alimentaire dans un seul récipient sur un mois?

Sur le principe, pas de soucis. Mais il faut que ce soit bien mélangé pour garder les bonnes proportions.
Je te conseillerai plutôt de prendre plusieurs petits récipients hermétiques dans lesquels tu mettrais les poudres d'un shaker.
par Yomgui93
16 mai 2021, 09:02
Forum : Débutants
Sujet : Les Oeufs font t'ils prendre du poids ?
Réponses : 17
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Re: Les Oeufs font t'ils prendre du poids ?

Compte les calories journalières et fais le bilan des macronutriments et on te dira ce qui ne va pas.
par Yomgui93
15 mai 2021, 09:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest
Réponses : 12
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Re: Substitut au gilet lesté et à la ceinture de lest

Dans 95% des cas, les exercices aux haltères et à la barre sont des variantes. Donc oui avec une barre tu pourras autant travailler qu'avec deux haltères. Pour ce qui est du prix des poids, ca sera sensiblement le même à la barre que aux haltères. J'aurais une question concernant ton harnais. Combie...
par Yomgui93
15 mai 2021, 09:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode "Grease the Groove"
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Re: Méthode "Grease the Groove"

C'est le genre de méthode qui fonctionne avec un débutant.
Mais bon, pratiquement n'importe quel programme avec lequel on a un suivi fonctionne chez un débutant.
Pour un pratiquant confirmé, je ne suis pas sûr que les résultats ne soient aussi convaincants.
par Yomgui93
13 mai 2021, 09:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Solliciter légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?
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Re: Sollicité légèrement ses triceps le lendemain de la session pec-triceps?

C'est plutôt un exercice épaules.
Le mieux est de laisser reposer les triceps. Mais si c'est le seul exercice qui les sollicite ça devrait passer
par Yomgui93
13 mai 2021, 09:01
Forum : Nutrition
Sujet : Comment faire une réadaptation après seche.
Réponses : 4
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Re: Comment faire une réadaptation après seche.

Oui, continue de privilégier les IG bas. Les IG haut plutôt après un entraînement.
par Yomgui93
12 mai 2021, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme push - pull
Réponses : 10
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Re: Avis programme push - pull

Ca parait cohérent. Tu prévois quels jours de repos ?
par Yomgui93
12 mai 2021, 10:25
Forum : Débutants
Sujet : Débutant - Perte de poids/renforcement
Réponses : 24
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Re: Débutant - Perte de poids/renforcement

Les calories me paraissent plus cohérentes déjà. Attention à ne pas perdre trop vite, sinon le muscle partira avec. Je te conseillerai de viser les 0,5kg par semaine.

Pour Lafay, je n'ai pas les connaissances pour te répondre^^
par Yomgui93
12 mai 2021, 10:19
Forum : Débutants
Sujet : est-ce que je peux prendre du gras
Réponses : 5
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Re: est-ce que je peux prendre du gras

Essaie pendant une certaine période. Vérifie les changements dans le miroir toutes les semaines. Si a un moment tu te trouves trop gras, tu pourras moduler ton alimentation.
par Yomgui93
12 mai 2021, 10:16
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis
Réponses : 7
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Re: Besoin d'avis

Ce qu'il veut dire c'est que tu te dépenseras plus en ne faisant que de gros exercices, que avec un mélange gros et petits. A mon avis, ne descend pas en dessous des 2400kcal. Ca semble léger pour ton gabarit et si tu rajoutes du cardio en plus, je suis à peu près sûr que tu as une balance calorique...
par Yomgui93
12 mai 2021, 10:09
Forum : Débutants
Sujet : peau/ gras
Réponses : 5
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Re: peau/ gras

Le stockage des graisses se fait principalement au bas du ventre. Il est pratiquement nul au niveau des pectoraux.
C'est donc tout à fait normal.
par Yomgui93
12 mai 2021, 10:06
Forum : Nutrition
Sujet : Stabilisation? Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle?
Réponses : 2
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Re: Stabilisation? Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle?

Théoriquement, la perte de graisse se fait lorsque tu dépenses plus de calories que tu n'en ingères. Et inversement pour la prise de masse musculaire. Donc théoriquement il faut choisir entre les deux. Prendre du muscle et perdre du gras est possible pour un débutant car le corps n'est pas habitué à...
par Yomgui93
12 mai 2021, 09:56
Forum : Nutrition
Sujet : Comment faire une réadaptation après seche.
Réponses : 4
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Re: Comment faire une réadaptation après seche.

Au niveau de la répartition des macro, tu es bon à 2g de protéines et 1g de lipides. Par contre une sèche de plus d'un an, c'est beaucoup trop long. Il faut la faire sur 3 voire 4 mois maximum. Sur les 12 kilos de perdus, une bonne partie doit être du muscle. Peut-être était-ce une partie de l'objec...
par Yomgui93
09 mai 2021, 09:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme push - pull
Réponses : 10
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Re: Avis programme push - pull

Pour le soulevé de terre jambes tendues, ça ne m'a jamais posé problème à la suite du squat, contrairement au soulevé de terre classique.
par Yomgui93
08 mai 2021, 09:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme push - pull
Réponses : 10
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Re: Avis programme push - pull

C'est une variante de halfbody. Soit tu divises haut/bas, soit tirage/poussée.
L'une et l'autre de ces variantes se valent tant qu'elles sont bien construites.
par Yomgui93
08 mai 2021, 09:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bon ou mauvais programme ?
Réponses : 14
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Re: Bon ou mauvais programme ?

Le problème avec ton rythme est que tu n'entraînerais chaque muscle que une fois par semaine, ce qui est trop peu pour progresser.
Soit, tu répartis le travail des muscles sur trois séances et tu cales 1 jour voire 2 de repos, soit tu fais un full body que tu répètes trois fois par semaine.
par Yomgui93
06 mai 2021, 10:07
Forum : Les suppléments
Sujet : Questionnement dosage.
Réponses : 34
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Re: Questionnement dosage.

Avec la whey et un mélange de fruits secs après l'entraînement icon10